Muy buenas a todos.

Es la primera vez que escribo, espero que alguien me pueda ayudar.

Tengo el problema de estar trabajando de noche. Llevo 4 semanas haciendo la rutina de definicion cañera que dejo Luis, incluyendo aerobios. La verdad algo voy notando, gracias. Me he marcado el objetivo de llegar al veranito marcando abdominales. Ahora peso 80Kg y mido 1,80m, llevo 2,5 años en el gym.

Estoy haciendo una especie de dieta, que se que no es la mas adecuada. Como estoy de noche, nada mas levantame (15h) como pasta o arroz con pollo a a la plancha, de postre unas natillas o yogurt desnatado. Despues entreno (17h) y me tomo un batido de protes (90% prot) con una pieza de fruta o una barrita de cereales (sobre las 19h). Ceno algo de verdura y pescado(22h). En el curro como una pequeña ensalada de atun con verduras y un poco de pavo con tortitas de maiz (2:30h). Luego como una pieza de fruta (5h) y antes de acostarme un vaso de leche con cola-cao (7h).

Se que no es la mas adecuada, pero todas las dietas que veo estan basadas en que te levantas mas o menos temprano y entrenas durante la tarde. Me resulta muy dificil adaptar una dieta a mis horarios, asi que espero que alguien me pueda ayudar.

Tambien quisiera suplementarme para conseguir un buen secado. Igualmente tendria que adaptar las tomas a mi horario. Espero respuestas. Gracias.

Un saludo a todos.

Ante todo Bienvenido al Foro.

Te voy poner como ejemplo de dieta de definición que llevo yo adaptandola a tu horario a ver si te puede ayudar en algo.

15:00    Glutamina 5 gr
15:30    Ensalada + Pasta o Arroz + Pollo o Pavo + Rodaja Piña Natural o Yogur Desnatado
16:30    Animal Cuts (Quemador si no tienes problemas de nerviosismo etc)
17:00    ENTRENO                  
19:00    Glutamina 5 gr
19:30    Batido Proteina + Barrita Cereales
22:00    200 gr Verduras + Pollo o Pescado
01:00    Ensalada + Atún o Pavo o Tortilla 6 Claras 1 Yema + Rodaja Piña Natural
04:00    Batido Proteina
07:00    1 Lata Atún en aceite de oliva + Tortitas Arroz o Maíz

He puesto la misma suple que tomo yo aunque por mi horario tb tomo BCAAs justo 15 minutos antes de entrenar ya que esta mas la Gluta es para evitar la perdida de masa muscular ante el ejercicio y la dieta estricta.

Debes adaptarte a tus objetivos y analizar las calorías que necesitas ahora mismo tal y como estas para despues reducirlas un poco para bajar y distribuirlas a los largo del día.

Espero que te pueda servir de ayuda u orientación para que puedas crear tu propia dieta he intentado adaptarla a los horarios que pones en el post pero a ver que te dicen los compañeros.

Un saludo





____________
MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA