Hola, gracias por responder.
No se como calcular mi gasto calorico diario.
Basicamente mi dieta es:
desayuno
bran flakes con un platano, con leche descremada, 1 manzana, 250 ml de agua
entrecomidas: 1 manzana o 1 pera
comida:
1 pechuga de pollo, con jitomate, cebolla, algo de picante, lechuga.
ó
1 atún o pescado con verduras (chicharos, elote, zanahoria, morrón)
ó
carne de res hecha como la carne de la hamburgesa, pero sin grasa, (asada con un huevo, pimienta,
pisca de salsa inglesa) con verduras(jitomate, cebolla y lechuga)
un dia a la semana acompaño lo anterior con una pasta con verduras.
otra entrecomida
entreno
Cena:
3 rebanadas de jamon con queso panela
1 manzana
agua de 500 ml a 1 lt.
Y durante el dia, en el trabajo, tomo aprox 2 lts de agua natural.
El entrenamiento conciste en hacer series que semanalmente van incrementando las repeticiones, es un entrenamiento comercializado que se llama Air Alert 3, es para ganar fuerza en las piernas y saltar mas, (algo que no habia comentado es que mi deporte es el basketball), entreno esto los Lunes, Miercoles,Viernes
sentadilla con brinco actualmente hago 4 series de 25 reps c/u
elevacion de talones, actualmente hago 2 series de 35 reps c/u
salto con banco, (apoyando solo una pierna en un banco de 60 cm aprox de altura, y la otra piernas bien apoyada en el piso, se brinca haciendo el esfuerzo con la que esta arriba del banco) actuialmente hago 2 series de 20 reps c/u
brincar con fureza 2 series de 35 reps c/u
brinca de puntas 2 series de 250 reps c/u
brincar en cuncliyas 4 series de 25 reps c/u
con maximo 1 min de descnaso entre series y 3 maximo entre ejercicios
la siguiente semana ahumentará o las reps o la cantidad de series.
despues de hacer todo eso, agarro unas mancuernas de aprox 10 kgs y hago 4 series de 12 reps c/u
biceps, la parte de atras de bicep (perdón pero no me aprendo los nombres),
y dos ejercicio de hombros,
1.- abrir los brazos, (como un pajaro volando)
2.- con los brazos estirados, sibirlos hacia el frente,(como saludando)
los martes troto 20 minutos y hago entrenamiento de cancha, lineas, sprints, tiros, coladas, correr con balon, etc,etc
simpre al final 4 series de abdominales de 25 reps, de las mas comunes y normales.
Todo lo hago con 20 min de calentamiento, estiramientos, entrenamiento, estiramientos
Tardo por lo regular 1 hr 30 min por todo, temino adolorido (ahora menos que al principio) y cansado,
Cualquier concejo o comentario será muy bien recibido.
Salu2 y mil gracias nuevamente.
Foro 
, hago cardio 4 dias a la semana, y estoy viendo si debo o no debo consumir protes o algún fat burner, mi meta no es ser tan corpulento sino solo tener musculos definidos y no tener la panza de Homero Simpson, llevo 2 meses entrenando, el resultado se aprecia un poquitin, algunas personas me dicen que es por que soy muy alto, 1.87 mts, pero la verdad es que soy un desesperado, mis alimentos son carnes, verduras cocidas al vapor, una vez a la semana pasta, agua natural, cero azucares, pan integral, leche descremada.
