hola,
estoy en plena dieta volumen y queria preguntarles
si saben cual es la ingesta k debe realizarse de manera aproximada para un individuo que pesa
66 kg.
se que debo aumentar 3500 calorias a la semana para crecer magro, pero no se cual es la cantidad diaria recomendada de calorias.

x cierto, les comento k para conseguir mis objetivos (aumento peso)
estoy tomando 50 gr de avena en el desayuno. k les parece?

La cantidad de calorias va en funcion de las que consumas, si pones la dieta completa sera mejor.

Un Saludo.

intenta tomar 50 o mas calorias x kilos de peso.
divide esas calorias totales en 50% hc,30%p y 20% g.
komo dice olympo si pones tu dieta sera mas facil ayudarte.
la avena es mu wena xo 50gr me parece poko( a menos ke komas algo mas en el desayuno ke te de hc)
en kuanto a lo de ke debes aumentar 3500 cal a la semana? sera ke debes tomar 3500 al dia no?

 

cuando pueda pongo la dieta (pero vamos, k no es dieta en el sentido de k me limito a comer, sino k como lo k kiero, eso si, bastante sano, y 6 veces al dia)
en cuanto a lo de las 3500 calorias , por lo visto, son el incremento k se ha de hacer semanalmente para crecer magro,  Es decir, ademas de lo k tu consumas, cada semana has de agregar 3500 cal. lo cual supone un aumento de 500 cal cada dia,,, corriganme si me ekivoko

saltamontes Escribió: [Ver Mensaje]

x cierto, les comento k para conseguir mis objetivos (aumento peso)
estoy tomando 50 gr de avena en el desayuno. k les parece?

Tomate 100gr con el desayuno con leche, y otros 100 por la tarde sobra las 5 con leche, yo tomo unos 200gr al dia, (si se te ace pesado, con la batidora solucion)

salu2

Josue antes no tomabas tambien antes de acostarte?? Cuando no haya avena en el super ya se yo a quien tendre que ir a buscar jajajaj!!

Un Saludo.

gracias por las respuestas , de momento le dare a la avena, ire aumentando la cantidad k tomo hasta k llegue a tomar 100 gr en el desayuno
x cierto, sabeis alimentos k contengan calorias suficientes para aumentar de peso, y k tengan la cantidad minima de grasas?

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

Josue antes no tomabas tambien antes de acostarte?? Cuando no haya avena en el super ya se yo a quien tendre que ir a buscar jajajaj!!

Un Saludo.

Si tio, pero antes de acostarme la sustitui por un batido caseinato jajaja (de piña, JUAJUA es coipña xD), pero ahora estoy pensando en tomar otros 100 entre alguna comida tio, eske se come/bebe rapido, se ace rapido y va bien xD

salu2