Hola, antes de nada presentarme, soy nuevo en este foro, he llegado a él gracias a luis y al fin he tenido tiempo de registrarme...

Bueno, y dicho esto os pongo en mi primer post una duda que tengo..
Hasta ahora llevo haciendo una rutina de 3 dias ABA BAB con bastantes buenos resultados (para lo que esperaba)...

Mi intención es cambiar de rutina y pasar a una rutina de 4 dias con más ó menos esta distribución:

Lunes: Pecho- Biceps-cardio (poco cardio, más que nada para soltar pierna y no perder forma)
Martes: Pierna-abdominales-lumbares
Miercoles: descanso ó cardio suave
Jueves:Hombro triceps
Viernes: Espalda- abdominales-lumbares (le meto caña a la espalda y al ser el dia que menos tiempo tengo no meto nada más)

Bueno, pues esta es la distribución de la que parto, lo que me gustaria ahora es que me aconsejaseis los mejores ejercicios para cada grupo, cuantos debo hacer por grupo y la mejor forma de hacerlos (piramides, ascendente, descendente, fijos,etc) así como numero de repeticiones etc...

Pues eso, que os agradeceria que me ayudaseis con los ejercicios y si veis algo mal de mi planteamiento me lo comentaseis aunque ya digo que creo que es lo mejor que puedo ponerlo adaptandolo a mi...

Muchas gracias

Hola amigo y bienvenido. Como el movimiento se demuestra andando te pongo una rutina de 4 dias y asi ya tienes un ejemplo:

LUNES

PECTORAL

PRESS BANCA 4 X 12-10-8-6
PRESS INCLINADO MANCUERNA 3 X 12-10-8
APERTURAS PLANAS 3 X 12
FONDOS PARALELAS  3 X 12-10-8
CRUCES POLEA 3 X 12

MARTES

DORSAL

DOMINADAS 4 X 8-10
REMO BARRA 4 X 12-10-8-8
JALON TRAS NUCA 4 X 12-10-8-8
JALON NEUTRO 3 X 12-10-8
REMO MANCUERNA 3 X 12-10-8

FEMORAL

PESO MUERTO 5 X 12-12-10-8-8

MIERCOLES

CARDIO

JUEVES

HOMBRO

PRESS MILITAR 4 X 12-10-8-6
PRESS W 3 X 12-10-8
ELEV LATERAL 3 X 12
PAJAROS 3 X 12
REMO MENTON  3 X 12-10-8

CUADRICEPS

EXT PIERNA 4 X 12-10-8-8
SENTADILLA  4 X 12-10-8-6
TIJERAS 4 X 12-10-8-6

VIERNES  

BICEPS  

CURL BARRA 4 X 12-10-8-8
CURL MARTILLO 3 X 12
CURL CONCENTRADO 3 X 10

TRICEPS

EXTENSIONES EN POLEA 3 X 12
PRESS FRANCES 4 X 12-10-8-8
TRAS NUCA 3 X 12

GEMELO

GEMELO DE PIE 5 X 10-20

ABDOMINALES MIERCOLES Y VIERNES
LUMBARES LUNES Y VIERNES
AEROBICOS 3 DIAS  (45 MIN- INTENSIDAD MEDIA)





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Live To Ride, Ride To Live - A Tope Riguroso !!!!

Muchas gracias, me gusta la rutina que has puesto pero prefiero la distribución que he puesto arriba,más que nada la he distribuido así por mi tiempo en la semana y por que es como mejor se me adapta..

Intentaré mirar por ahi a ver si veo algo parecido a lo que quiero....