Hola amigos, como comenté en mi presentación, en éstos 5 meses he hecho rutinas de músculos separados por día y ahora quiero cambiar. Según mis fotos y medidas me gustaría me dijerías cual de las siguientes sería ahora aconsejable.

Fotos-medidas: http://www.culturismoysuplementos.c...tos-vt2152.html

Rutina 1:

Fullbody:

Lunes
Press Banca 4x6 2'
Dominadas sin peso 3x 2'
Press Militar 3x5 2'
Press Cerrado 3x8 1'30''
abs
En banco inclinado 3x20 45''
Giros rusos 2x10 45''

Martes: unos 45min de aeróbicos ¿entre que %? 60-70? 65-85?

Miércoles
Sentadilla 4x8-10 1'30''
Remo Barra 3x10 1'30''
Curl Barra 4x10 1'45''
Press Francés 3x8 1'30''
Curl Antebrazo 4x 1'

Jueves: Descanso, igual que el martes o meter el viernes 20min despues de las pesas?

Viernes
Press inclinado manc 5x10 1'30''
Peso Muerto 3x6 2'
Press Militar 3x12 1'30''
Superserie
Ext cuadriceps 3x10
Curl femoral 3x10 1'30''
abs
En banco inclinado 4x20
Giros rusos 3x10

Rutina2:

La fullbody que se comenta en éste hilo: http://www.culturismoysuplementos.c...ses-vt2546.html



En ésta meteria peso muerto y dominadas.

Rutina 3:

5x5

Rutina 4:

Rutina dividida por grupos musculares de 3 ó 4 días metiendo 20min de cardio tras las pesas

Mi meta ahora es quitarme % de grasa de encima (el 17 hay que bajarlo   ) sin perder músculo para luego subir más limpio, ya que si sigo subiendo creo me taparé demasiado (se que para subir hay que taparse pero no quiero ser una bolita x )

Me gustan las 2 fullbody ya que usa básicos y no perdería fuerza, sin embargo veo mucha diferencia de series/repeticiones entre éstas 2 rutinas que he visto  

Quiero cambiar de rutina ya además porque me estoy aburriendo un poco y necesito algo nuevo y fijarme a una meta.

Bueno, espero podais guiarme un poco, sobre que tal están éstas rutinas, por si me ciño a básicos o a una dividida y que nº de repeticiones  

Solo eso, si necesitais más datos pedirlos. Salu2!!!

Tu objetivo es:



Para ello casi todas las rutinas son válidas, porque lo que hay que trabajar más es el aeróbico y la dieta. Yo creo que sí hay rutinas de definición, pero lo son porque van acompañadas de dieta y aeróbico más que por ellas mismas.

Sobre tus rutinas, no dudo que todas son buenas (qué decir del 5x5...). Pero yo seguiría con fullbody, y luego, cuando ya decides pillar volumen, buscar alternar la 5x5 de fuerza con otras de volumen más específico.

Yo uso ésta (la cual es mejorable y adaptable a necesidades claro...

Entrenamiento A:
Sentadilla 3x10-12.
Dominadas 3x8-10.
Press pecho 3x8-10 (alterno este ejercicio según el día y lo que esté libre, con mancuernas, con barra, inclinado o plano).
Press para hombro 2x8-10 (lo mismo que antes).
Press francés 2x10.
Curl bíceps con barra 2x10.
Gemelos 2x15.

Entrenamiento B:
Curl femoral 3x10-12.
Remo mancuerna o con barra 3x8-10.
Press pecho 3x8-10.
Remo mentón 2x10.
Press cerrado tríceps 2x10.
Curl bíceps con mancuernas 2x10.
Abdominales colgado de barra 4x10.

Hago así:
Semana 1: Lunes Entrenamiento A- Miércoles B- Viernes A.
Semana 2: Lunes Entrenamiento B- Miércoles A- Viernes B.
.....

Si por ejemplo quieres dar más énfasis a la fuerza, se pueden bajar las repes de pecho, espalda y hombro y aumnetar la intensidad (el peso levantado). Pero menos de 6 repes yo no haría con el objetivo que tú tienes. incluso no bajaría de 8.

El tema aeróbico... dos días tienes que hacer. El martes como bien pones y pon el sábado, así descansas el jueves (si puedes). También metería dos días después de los entrenamientos si hay tiempo un cuarto de hora de aeróbico.

Un saludo y a ver qué tal va.

Bueno amigos, estube probando una semana la fullbody y que va, creo que eso no es lo mio xD además hay novedades y esque el lunes empiezo en gimnasio nuevo además que voy a empezar con Yawara Yitsu.

Tengo que darle un poco de caña a los brazos asi que he pensado:

Lunes: Pecho - Bicep ( Trabajo indirectamente Triceps) -abdominales - 20' cardio
Martes: Hombros - Piernas -abdominales - 20' cardio
Miercoles: Yawara 1h30min
Jueves: Espalda - Triceps (Trabajo indirectamente biceps) -abdominales - lumbares - 20' cardio
Viernes: Yawara 1h30min

Habia pensado pecho-triceps y espalda biceps pero como pasan 2 dias de diferencia creo que asi el musculo ha descansado y trabajo mas el biceps triceps, una dia de forma directa o otro indirecta ¿que opinais?

De ser asi, ¿que nº de ejercicios por musculo y series me recomendais? quiero bajar mi % grasa pero quiero coger fuerza y como no se peude coger volumen a la vez, por lo menos mantenerlo.

A ver una ayudita, Gracias y Salu2!!!

Va venga, solo necesito una cosita ahora para empezar esta tarde xD pecho-biceps o pecho-triceps???????????