SUPLEMENTOS IMPORTANTES:

-Creatina:5-20 gr diarios
-Glutamina:5-15 gr diarios
-Bcaas:5-15 gr Diarios
-HMB:3-5 gr diarios
-Taurina:1-3 gr diarios
-Arginina:5-15 gr diarios
-CLA:2-4 gr diarios
-Ornitina:5-10 gr diarios
-AAKG:3-10 gr diarios
-Alanina:1-3 gr
-OKG:6-8 gr diarios
-PS:800 mg diarios
-Colina:5 gr diarios
-Glicerol:6-12 gr diarios 24 gr del de OUT ---- 50 ml del Farmaco Glicerontens
-KIC:4-6 gr diarios
-Picolinato de Cromo: 200 mcg a 800 mcg
-Quercetina: 1,5 g diarios (repartidos en 3 tomas)
-Alcar: 5-10 g diarios (Se puede/debe subir un poco más si se quieren notar leves efectos nootrópicos)
-Vitargo: 80-150g diarios
-Vitamina C: 4g diarios (yo lo dejo en de 1 a 4 g día)
-Optovite: 5 ampollas semanales
-Citrulina: 1-3 gramos diarios ( si es en forma de malato unos 4gr en forma de L-citrulina 8gr)
-ALA: 200mg-1200mg diarios
-Acidos grasos esenciales (DHA y EPA):5 a 30 gr diarios
-Fibra (soluble e insoluble):entre dieta y suplementos de 10 a 30 gr diarios
-Lactoferrina:250 mg a 500 mg diarios
-Lisina-L:0.5 gr a 1gr diario.



SUPLEMENTOS PARA PERDIDA DE PESO:

-Lecitina de soja (Colina e Inositol): 5-10 g diarios
-Cafeina:100-400 mg diarios
-Sinefrina:10-25 mg diarios
-Piruvato:5-10 gr diarios
-Cromo:200 mg diarios
-L-carnitina:500-1000 mg diarios
-HCA:3/4gr diarios en antes de las comidas de HC y me quedo corto
-Chitosan:1-3 gr diarios
-CLA:2 a 4 gr diarios
-HCA:1 gr antes de comer
-MACA:500 mg-1000 mg
-Pinitol-D:500 mg 2 veces al dia



SUPLEMENTOS REFERENTES A LA FUNC. INMUNOLOGICA,CONTROL DEL DOLOR Y SALUD ARTICULAR:

-Aceite de linaza:2 Tbps.diarios
-vit C:2-4 gr diarios
-GLA:400-800 mg diarios
-Fenilalanina:250 mg-1000 mg diarios
-NAC:1-2 gr diarios,efecto prooxidante 600 mg.
-Sulfato de condroitino:1,2-2 gr diarios
-Equinacea:500-1000 mg diarios
-Beta-gluca:3-6 gr diarios
-Histidina:3-7 gr
-Glucosamida:500-5000 mg diarios
-Cobre:15 mg diarios
-Sauce blanco:1-2 gr diarios
-O-Same:200-1200 mg este ultimo es mas accion nootropica.
-MSM:500 mg diarios
-Gaba:800 mg repartidos en 4 tomas al dian (2/3gr antes de dormir)


OTROS SUPLEMENTOS:

-Politenoles:500 mg-1000 mg
-Bicarbonatos sodico(mejora el metabolismo anaerobio antes del ejerc.):300 mg/kg de peso corporal.
-Gingseng:1-3 gr diarios(repartidos en tres tomas)
-Yomhimbe*:10 mg diarios
-KavaKava:70 mg tres dosis diarias.
-Colina:1-2 gr diarios para la integridad de las menbranas neuronales
-Hierba de San Juan:1 gr diario
-Teanina-L:200 mg-1 gr diario

buena info





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SIN LIMITES PARA CRECER<br>

Muy buena info :D





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Genial!!:aplauso:  

Un Saludo.

    

        

Esto me viene de perlas, muchas gracias por la info





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Lo que no nos mata, nos hace más fuertes.

Gracias amigo!!!!!!!! Buenísima información

Información de 1ª sobre todo para los que somos novatos y queremos ir aprendiendo.





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

No lo habia visto aun... Pero esto me lo imprimo que es importante. Thanx!!





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Princesa: ooh rey arturo griffin, si sois capaz de sacar la espada, hare el amor con vos en este claro!
Rey Arturo Griffin: y... si la muevo un poco, me la vas a tocar?

Lo saqué d un foro donde estuvieron dandole vueltas al tema como 2 meses y así quedó al final la cosa. Saludos!





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http://www.culturismoysuplementos.com/mis-machakes-vt941.html
Mi diario!!

si tomais animal cuts cada sobre contieen 200 mg de cafeina y 20 de sinfrina lo cual kiere decir k si lo tomas bien como dicen dos sobres al dia te meteras 40 de sinefrina por lo k tendras casi el doble de lo que pone ahi. Algo no cuadra. Saludos

Muy interesante, yo de cafeina lo paso de largo por eso jajajajaj lo raro es que duerma.... solo por curiosidad el viernes de la semana pasada fue 2 bolsas de animal + dos cafes y 2 red bulls por la noche..  ufff no quiero ni saber cuanto es eso. ahora dormi como un ñiño pekeño.

En caso de pasarse de esa cantidad diaria máxima... es malo? muy malo? terrible? o simplemente, mejor no lo intentes?

Saludos!

muy buena información la verdad.... pero esos límites acorde a que peso estan pensados¿?¿?  tengo entendido que normalmente las dosis que recomiendan son para gente con un peso inferior siempre a los cien kilogramos, y que a partir de cien hay que aumentar la dosis... ¿me equivoco?