Coger un objeto
NUNCA DEBES:
Inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillas
ASI SE HACE:
Flexiona las rodillas con la espalda recta

Levantarse de la cama
NUNCA DEBES:
Levantar el tronco para sentarse
ASI SE HACE:
Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo

Llevar mochilas o bolso
NUNCA DEBES:
Colgarlo de un lado
ASI SE HACE:
Reparte el peso entre las dos manos, sobre la espalda o en bandolera

Levantar un peso del suelo
NUNCA DEBES:
Doblar la espalda
ASI SE HACE:
Flexionar las rodillas, acércate el peso lo más posible y haz el esfuerzo con las piernas

Conducir un coche
NUNCA DEBES:
Estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento
ASI SE HACE:
Acerca el asiento cerca del volante

Dormir
NUNCA DEBES:
Con almohadas grandes y colchones grandes
ASI SE HACE:
Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados

Montar en bicicleta
NUNCA DEBES:
Llevar una bici de talla grande nos obliga a estirar los brazos para llegar al manillar o levantar la cabeza de forma antinatural
ASI SE HACE:
Elija siempre su talla correcta y mantén una postura natural y relajada sin crear tensiones en brazos y cuello

Correr
NUNCA DEBES:
Llevar una postura rígida y en tensión como si te pasaran control.
ASI SE HACE:
Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos relajados y complementa con abdominales para fortaleces la espalda.

Musculación
NUNCA DEBES:
Levantar pesos excesivos y sin protección de espalda
ASI SE HACE:
Elegir las pesas adecuadas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones (solo en ejercicios donde impliquemos la zona baja de la espalda y usemos pesos mas que moderados).





____________
- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos