Bueno, al final parece que estamos todos de acuerdo en que he llegado a mi recta final,vamos que no da más de si mi cuerpo así que harélo siguiente , a ver que os parece:

Primera semana hasta el sábado:

7:15h: Protes (24gr de proteina) con gluta y BCCAs.
8:00h: Zumito naranja y actimel 0%, 75gr avena y 250cc de leche desnatada + 5 gr de colacao light.
(1 multivitamínico, 1 protecto hepático, 1 cartílago tiburón y 1 glucosamina)
10:45h: Revuelto de 7 claras y una yema con lata de atún al natural, y un melocotón.
13:30h: 220gr de pechuga de pollo a la plancha.
14:30h: 1 plátano y 3gr de Creatina (Creatina sólo los 3 primeros días)
15:00h: Entrenamiento de pesas
15:45h: 2 pastillas de L-Carnitina
16:15h: Fin de pesas, 30' de cardio.
17:15h: Batido de protes rápidas (30gr de proteina) con gluta y BCAAs.
18:00h: 200gr de pechuga de pavo cocida y una manzana.
20:00h: Revuelto de 7 claras y una yema con lata de atún al natural.
22:00h: Ensalada de lechugas varias y 200-300gr de pechuga de pollo ó pescado (merluza ó bacalao)
00:00h: 2 comprimidos de ZMA, 1 cartílago tiburón y 1 glucosamina
00:30h: Batido de protes lentas (35gr de proteina)

+ 4 litros de agua al día.

* Sábado sin hidratos:
- Sin avena ni leche en desayuno con 1 de pan tostado integral y mermelada diet.
- Sin ensalada para cenar.
- Sin plátano.

Desde del sábado carga de hidratos y poca agua.

* Domingo: Con ensalada grande en comida y ya los revueltos con pimientos y cebolla.
* Lunes: Con 100gr de arroz en la comida.
* Martes: Con 150gr de arroz en la comida y 100gr de avena en desayuno, nueces en cena.
* Miércoles: Con 200gr de arroz integral con tomate triturado. 200gr de pasta para cenar, y nueces y avellanas en cena.
* Jueves:
7:15h: Protes (24gr de proteina) con gluta y BCCAs.
8:00h: Zumo grande naranja y actimel 0%, 150gr avena y 350cc de leche desnatada + 5 gr de colacao light.
(1 multivitamínico, 1 protecto hepático, 1 cartílago tiburón y 1 glucosamina)
10:45h: Revuelto de 7 claras y una yema con lata de atún al natural, pimiento verde, rojo y cebolla.
13:30h: Pasta integral 250gr, 180gr de pechuga de pollo a la plancha y melocotón.
14:30h: 1 plátano
15:00h: Entrenamiento de pesas
15:45h: 2 pastillas de L-Carnitina
16:15h: Fin de pesas, 45' de cardio.
17:30h: Batido de protes rápidas (30gr de proteina) con gluta y BCAAs.
18:00h: Ensalada pequeña, 200gr de pechuga de pavo cocida y una manzana.
20:00h: 100gr de arroz integral, Revuelto de 7 claras y una yema con lata de atún al natural, pimiento verde, rojo y cebolla
22:30h: Ensalada de pasta (200gr) y 200gr de pechuga de pollo, helado 200gr 0%grasa.
00:00h: 2 comprimidos de ZMA, 1 cartílago tiburón y 1 glucosamina
00:30h: Batido de protes lentas (35gr de proteina)
* Viernes: Sin dieta específica. Viaje para la kedada cargado de glucógeno, JAJAJAJA    





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Muy bien estructurada amigo Lizgor....

a ver esos resultados en la Kedada, coge fuerzas, que las vas a necesitarr jajajaja

Yo en esta ocasion voy a fallar, pero en la proxima espero encontrarme contigo y marcarnos un entreno en condiciones ok???





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Buena dieta Lizgor

Lástima que no pueda ir a la Kedada, pero bueno, a ver si la próxima puedo ir y ya de paso me llevo a mi pequeña  para que vaya "palpando" el terreno