Estoy haciendo una rutina y estaba pensando que os parecen estos ejercicios.
Hombro y trapecio:
Press militar 4x10
Pajaros 4x10
Encogimientos 4x10
Elevaciones frontales 3x10
Elevaciones para cabeza posterior 3x10

Biceps
Curl con barra superseriado con curl martillo 4x10
Curl en banco scott 3x8
Curl con mancuernas 3x10

Triceps
Press francés 4x10
Press cerrado 3x8
Fondos entre paralelas 3x10
Elevacion de mancuerna por detras de la cabeza 3x10

Pues eso quiero saber criticas  y si cambiarias algo. UN SALUDO

yo lo veo bien encima incorporas ejercicios basicos de cada grupo yo muxas veces eulo acer esta rutinaa tienes mi visto bueno aver k dicen los compis

Yo los encojimientos de hombros los dejariara para el final o los meteria en superserie con el militar. En biceps haria curl en barra, alterno con mancuernas y banco scott en superserie con martillo.
Y en triceps el ultimo ejercicio lo eliminaria y si no quieres elimnarlo el press frances en superseri con press cerrado, yo llevo unos dias haciendolo y acabo destrozado, hago 10 repeticiones de cada sin variar peso con la misma barra z del press frances.

Un Saludo.

Cn un ejercicio para trapecio vale???

Yo hago un ejercicio de trapecio pero 4x20.

Un Saludo.

4x20???? y dos seran mucho a 4x10??

Como entrenais el trapecio en polea o en barra Z?

Yo lo entreno con una barra normal la cargo de pesas y hago encogimientos. A veces hago lo mismo en multipower o mancuernas pero mas comodidad, para mi lo mejor lo primero. UN SALUDO

Gracias!probare con la barra normal,un saludo.

El trapecio es un musculo muy pequeño por lo que trabajar a altas repeticiones le produce mas estimulo, por lo menos a mi modo de ver. Yo los trapecios cada semana los entreno con un ejercicio diferento o los meto en superserie con otro ejericicio, eso ya cada uno.

Un Saludo

Ami para hombros, me han servido mucho las elevacioens laterales y press con mancuernas (siento mas congestion que con la barra)
Con las demas criticas se complementa mi post :p

Ganksta Escribió: [Ver Mensaje]

Ami para hombros, me han servido mucho las elevacioens laterales y press con mancuernas (siento mas congestion que con la barra)
Con las demas criticas se complementa mi post :p

Ganksta esto solo para los hombros no? lo digo porque yo solo noto congestion en los trapezios con los encogimientos, ya sea con mancuerna o barra.

Saludos!

PD: si me equivoco no me lo tengas en cuenta que yo soy un poco novato en esto de los hierros  

MoNcHu Escribió: [Ver Mensaje]

Ganksta Escribió: [Ver Mensaje]

Ami para hombros, me han servido mucho las elevacioens laterales y press con mancuernas (siento mas congestion que con la barra)
Con las demas criticas se complementa mi post :p

Ganksta esto solo para los hombros no? lo digo porque yo solo noto congestion en los trapezios con los encogimientos, ya sea con mancuerna o barra.

Saludos!

PD: si me equivoco no me lo tengas en cuenta que yo soy un poco novato en esto de los hierros  

LO que ha dicho Ganksta es basicamente para hombro aunque como musculos secundarios trabajan un poco los trapecios, sobe todo en elevaciones laterales. UN SALUDO