· Nunca debes incluir ejercicios de alto riesgo en tu rutina.

· Concentrarse en movimientos multiarticulares y no de aislamiento y hacerlos al principio del entrenamiento, cuando se dispone de energía.

· Nuestro objetivo debe ser el estilo correcto, porque la técnica significa mas que la velocidad del entrenamiento.

· Hay que intentar tardar 2-3 segundos en la subida y 2-3 en la bajada.

· Entrenar cada grupo muscular como máximo 2 veces por semana.

· No gastar tiempo buscando una manera definitiva de entrenar; componer 2 rutinas diferentes para no mas de 8 ejercicios básicamente multiarticulares para cada entrenamiento. Alternar ambas rutinas, trabajando cada músculo un par de veces por semana, tener persistencia de varios meses y no cambiar los ejercicios continuamente. Hay que tener en cuenta que las cosas simples al comienzo es la base de lo que nos llevara a nuestro objetivo.

· Conservar la energía cuando no estemos en el gimnasio, evitando ejercicios que nos fatigue.

· Entrenar duro pero en poco tiempo. Recortar series y ejercicios hasta conseguir el volumen de trabajo adecuado para lograr terminarlo cansado pero sin la sensación abrumadora de fatiga. Si en algún momento dudamos, conviene hacer menos o bajar el peso, en vez de aumentar.

· Si haces 2 series de 8 y 1 de 6, esperar hasta lograr hacer 3 series de 8 repeticiones y recién ahí aumentar el peso. Los incrementos reducidos y frecuentes constituyen una manera mas segura y eficiente de sobrecargar en lugar de los aumentos grandes pero infrecuentes. No se debe sacrificar el estilo por añadir peso.

· Consumir todo los alimentos nutritivos posibles siempre que no aumente la grasa. Nuestra primera prioridad debe ser la cantidad de alimento de calidad, repartido a lo largo de 5 o 6 tomas diarias.

· Llevar nuestro entrenamiento con disciplina.

· Tu cuerpo sólo puede trabajar hasta cierto grado. Establece metas para la semana o día y re-evalúa conforme vayas progresando. Desarrolla un plan de entrenamiento práctico construido con la lógica y no con el ego.

· Tu cuerpo no cambiará de la noche a la mañana. Eliminar grasa corporal y mantener la masa muscular es un proceso a largo plazo. Dale la oportunidad a tu programa y ¡hazlo!. Refléjalo en todas las rutinas pesadas, modificaciones de dieta y metas personales logradas a lo largo de tu carrera. Esto es ocho semanas de tu vida, no para siempre.(nota: hablando de una competencia)

· Varía los aeróbicos y entrenamiento. Haz que tu dieta sea simple pero estricta. Ten un descanso adecuado y una buena recuperación. Establece metas de entrenamiento y prioridades de rango corto para asegurar una actitud saludable de mente y cuerpo.

· No te agobies con demasiados obstáculos. Toma lo que tienes a la mano ya haz lo mejor que puedas. Enfócate en tu meta para completar tu potencial corporal. Sentirte y verte bien es de lo que se trata. Date cuenta de que tendrás presión y programas rígidos.

· No todos los días será 100 por ciento a tu favor. Mantén las prioridades en línea. La dieta cuenta un 70 por ciento en las ocho semanas. Mantén esto relativamente constante. La porción de entrenamiento es importante hasta el grado en que tú quieras poner los toques finales a tu condición sin sobre entrenar.

· No lo dejes para después ni pongas excusas para no hacer algo que es necesario para lograr lo mejor de ti.

· Cambiar el entrenamiento cada 8 semanas, aproximadamente.

· Hay que buscar un mínimo de 5 ejercicios que trabajen específicamente cada grupo muscular

· Para desarrollarse, hay que entrenar lo mas pesado posible, dentro del intervalo de las repeticiones permitidas.

· Durante las 2 ultimas series, se recomienda usar un peso donde el fallo muscular se produzca entra la 7 y 8 repetición.

· Fíjate un objetivo (tal vez aumentar esos 5 o 7 kg. de músculo que tanto has deseado) y muere por conseguirlo.

· Determina cual es tu nivel adecuado de calorías para empezar a ganar peso.

· Diseña tu dieta de acuerdo a tus gustos y haz una lista de lo que necesitas para cada semana y cómpralo por anticipado.

· Se metódico en tu alimentación y entrenamiento anotando todo lo que comes y tus progresos en el gimnasio con la ayuda de un diario.

· Nunca jamás te saltes una comida es lo peor que puedes hacer, debes de comer 5 o 6 veces al día los 7 días de la semana.

· Duerme por lo menos 8 horas.

· Olvídate de las actividades aeróbicas.

· Si vas a usar complementos, asegúrate de comprarlos por anticipado, nada es peor que quedarte sin complementos a mitad de la semana.

· Mide tus ganancias en peso cada semana, estas deben de ser alrededor de 1/2 a 1 kg. si dejas de ganar peso agrega 500 calorías diariamente a tu dieta.

· Bebe muchos líquidos, recuerda que esos músculos deben mantenerse hidratados.

· Come a lo grande, entrena a lo grande, piensa a lo grande y te pondrás grande.

· Mas comida mas seguido.

· No hay que atragantarse, pero prepararse para comer y entrenar fuerte.

· Proteína de carne roja, pollo y pescado son buenas constructores de músculo.

· La leche, el queso coteje y cantidades de huevo agregaran significativamente tamaño a tus músculos.

· Pan integral, cereales funcionan bien en cuanto a la ingesta de carbohidratos y fibra, mientras que las papas el arroz y la pasta son los más populares.

· Con intenso entrenamiento no se acumulan como grasa.

· Hay que comer vegetales en variedad.

· Carbohidratos complejos, abundante fibra, vitaminas, minerales y micro nutrientes exóticos se esconden en estas comidas. Entre comidas batidos de proteína de suero, mas manteca de cacao y bananas son convenientes y una buena manera de agregar a la cuenta de calorías.

· Hay que planear el menú diariamente.

· Necesitas comer seguido, mas de 6 comidas al día.

· No sobrecargues tu sistema, nosotros podemos esperar absorber alrededor de 35 gramos de proteína al día.

· Para aumentar de peso, recordad que hay que tomar mucho agua, e ingerir muchas calorías.

· Anota tus comidas entrenamientos y peso que obtienes.

· Solamente con entrenamiento fuerte la ingesta de comida es productiva.

· Agrega levantamiento de peso muerto a tu entrenamiento.

· No permitas que tu alimentación falle, aun unas pocas horas.

· Conserva comida extra, bebidas proteicas y suplementos en tu trabajo, en el gimnasio y en el auto.

· El trabajo aeróbico también sirve aproximadamente 20 minutos, cuatro veces a la semana evita que te pongas flojo, aumenta el metabolismo de las grasas y mantiene la resistencia física durante el entrenamiento.

· No mires tu abdomen, para ponerte grande y muscular vas a necesitar peso.

· Tu espalda hombros y brazos se extenderán para afuera, arrastrándose sobre las costuras de tu remera.

· Con el tamaño viene el poder.

· La potencia te permite entrenar mas fuerte.

· Tienes que enfocarte en ganar masa muscular y separación muscular, luego vendrá la definición muscular.

Muy buena info!

sois cojonudos!