La buena noticia es que para lograrlo, no necesitamos demasiado material ni un gran gimnasio. Vamos a demostrarte todo lo que "da una piedra" con dos ejercicios sencillos que endurecen tu cuerpo de forma global.
Puedes realizarlos con una piedra o cualquier otro peso no demasiado elevado (por ejemplo, una sandía). Repite 15 veces cada ejercicio, descansando entre 30 y 60 segundos entre series, al menos 3 veces por semana, y notarás como se endurece todo tu cuerpo.
1. De arriba a abajo
Con la piedra entre las manos, estira los brazos por encima de la cabeza y haz un lunge o zancada (con cuidado de no sobrepasar con la rodilla la punta del pie que adelantas) flexionando la rodilla 90º, al mismo tiempo que bajas la piedra hacia el espacio que queda entre tus dos piernas. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Estás trabajando glúteos, piernas y brazos
2. Sube y baja
De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, estira los brazos por encima de la cabeza y haz una sentadilla llevando al mismo tiempo el balón a tocar el exterior de uno de tus tobillos. Mantén la espalda recta y las rodillas en paralelo a la punta de los pies, dejando el peso en los talones. Al levantarte, lleva la piedra a la altura del pecho y una vez más, levanta los brazos. Haz una repetición para cada lado.
Estás trabajando bíceps, tríceps, glúteos, gemelos, lumbares, oblicuos y hombros
Repite 8 veces cada ejercicio, descansando entre 30 y 60 segundos entre cada serie, al menos 3 veces por semana, y notarás como se endurece todo tu cuerpo.
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