Hola,

Aunque he puesto el tema en la sección de dietas por que es lo que mas me interesa, en realidad mi consulta es global, es decir quiero saber si lo que estoy haciendo esta bien pensado, tanto dentro como fuera del gym.

Tras 3 meses en definición he conseguido eliminar bastante grasa, aunque aun me queda algo para descubrir del todo los abdominales. El caso es que al haber perdido 10 kg (ahora peso 70kg y mido 1.78) me veo con poco musculo y me gustaria subir algo de volumen.

Mi primera duda es si esperar a definir del todo para empezar con volumen o intentar subir sin perder definición???

Yo me inclinaría mas bien por la segunda, pero escucho comentarios. En caso de hacer esta segunda opción me he trazado este plan a ver que dicen:

9:00 100gr Avena + vaso leche (puleva omega3) + 25gr. prote + multivitaminico

11:00 Sandwich: Pavo/Jamón serrano/bonito depende del dia.

13:15 Arroz/Pasta/Legumbre + filete/pollo/tortilla francesa/otra proteina + yogur desnatado.
(los dias que no entreno en lugar de hidratos, ensalada)

15:30 GIMNASIO (hasta las 17:00) mas abajo lo detallo.

17:30 Mi gran duda que tomar de post entreno!!

22:00 Proteinas: Pollo, pavo, huevo, bonito... y un yogur o fruta.

Gimnasio:

Os pongo la rutina que hago y os cuento luego el problema.
Dia1:
Espalda: Dominadas 4x12, Remo 3x8, jalon brazo recto 3x8, jalón tras nuca 3x8
Biceps:Curl 4x8, Concentrado 3x8 y martillo 3x8

Dia2:
Pecho:Press banca 4x8, inclinado 3x8, pec-dec 3x8 y declinado 2x8
Triceps:Frances maquina 4x8, cuerda 3x8, fondos 3x12

Dia3:
Hombro: Press al pecho sentado 4x8, Arnold 3x8, elevaciones laterales 3x8
Este dia hago además cosas varias: antebrazo, abdominales con lastre...

Dia4:
Pierna: sentadilla 3x12, gemelo 4x20, cuadriceps 3x8, femoral 3x8, otros segun el dia (abductor, adductor,gluteo...)

Dia5:
natación: nado 1 hora o asi, con sauna despues.

Lo he puesto así para simplificar, pero en realidad alterno cada dos semanas, es decir este seria el entreno de la semana1, la semana2 es igual pero cambio algún ejercicio para coger otros angulos, sin embargo las repeticiones y los básicos son iguales. 2 dias descanso.

El problema que tengo es que al gym solo puedo ir de 13:15 a 17:00, por lo que ando pillado, a las 13:15 la comida, a las 15:00 tomo NO-Limits, y de 15:30 a 17:00 entre el gym y 20 min de correr suave. Me da la sensación de que se me junta la comida con el NO-limits, pero no veo otra forma como no sea ir antes de comer al gym, pero no lo tengo claro ¿ideas?

Sobre el batido de postentreno, que me recomendáis?? yo había pensado o bien sándwich o batido (por ejemplo el de juancar).

Gracias por aguantar todo el rollo y estoy abierto a sugerencias, me interesa que quede lo mejor posible por lo que todo es debatible.

Gracias.

WOW, vaya pedazo post-consulta, jajajaja veamos...

El perder músculo en definición es inevitable, unos mas que otros pero siempre se llega a perder algo.
Lo que puedes hacer ahora es tirarte por un volumen "limpio".
Puedes tirarte con dieta de definición y entrenamiento de volumen, metiendo algo de aeróbico en la semana, a ver qué tal. La cuestión es que "experimentes" por ti mismo para que tu mismo veas qué método puede serte el mas eficaz. te animaría a que llevases a cabo mi rutina de definición y forma física SIN meter los aeróbicos y siguiendo dieta de definición. En mi firma verás el enlace...

La dieta que nos posteas, la veo bastante bien!!! Aunque te comento:

- mete mas proteína en el desayuno.

- elimina los lácteos.

- en post-entreno mete alguna pieza de fruta y el batido de proteínas

- elimina la fruta en la noche (cena)

Sobre la rutina, me parece interesante, prueba a ver qué tal y ya nos comentarás Solo te recomiendo que en la Pierna aisles cada parte, osea, no entremezcles las diferentes partes de ésta, y me refiero por ejemplo al gemelo, metiéndolo por medio de cuadriceps. Déjalos al final.

Sobre los suplementos (no limits) mételo 30' antes de la comida y en ayunas (en días de descanso solo en ayunas).
Para pos-entreno proteínas de suero sin duda alguna.

Ya nos comentarás, saludos y ánimo!!!!





____________
- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos