Bueno cuelgo un par de fotos de recien levantado pues me plateo terminar de definir, y claro ¿he llegado a mi límite?





Me siento súper débil, las piernas lo que más, en algunos ejercicios no doy lo que daba, es normal, lo entiendo, y muevo casi el mismo peso gracias a la creatina.

Pero me quedan para una semana de creatina y no sé si acabar ya y hacer una o dos semana de sólo pollo, u qué? La verdad viendo que kiske acaba hoy yo ya estoy cansado de tanta claras, ensalada, pescado y pollo, y eso que sigo comiendo avena, zanahorias, fruta, queso light y cantidad de verdura... ¿qué va ser de mi en la semana del pollo? jajaja

Como lo veis?  

MEDIDAS
Pecho 107
Brazo 38
Antebrazo 29
Cuadriceps 55
Gemelo 37
Cintura 74
Cadera 77
Entre hombros 57





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Una excelente definicion, pero para ya macho que te vas a quedar en las guias!!! Sinceramente, no creo que debas definir mas, a sabiendas que estas un poco obsesionado con el indice de grasa, el mejor indicador es el espejo o la camara, y estas ya definido de lujo.

En serio no pierdas ni un gramo mas tronco.

Joder Lizgor, mi consejo y viendo estas fotos es que ni se te ocurra hacer la dieta, vamos, pero es que para nada, estas de puta madre y esas abdominales no las voy a tener yo en mi vida!!!
Se te marca la vena de debajo del ombligo y es ya el tope, al menos para mi

Te aconsejo no hacerla, de verdad tio, y mas si estás tan débil como dices, con esa dieta te veo arrastrándote por el suelo, en serio, que es muy chunga

Se me olvidaba comentarte una cosa

Me mola un huevo tu tatuaje tio!!!  

dune82: Gracias , igual si que estoy chinau con el numerito % de grasa y no sirve para nada, no sé ya si medirmela una vez más a ver que me sale o que cojones...

kiske: Gracias por tu comentario, y mi abdomen no tiene mérito, lo reconozco, nací con él, casi así, jeje   Tengo más venas en el abdomen que un cantaor jondo en el cuello, jajaja. Te mola mi tatoom eh? Es diseño propio, jejeje, aunque ha perdido todo su color inicial, a ver si encuentro una foto y la posteo...





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Ya lizgor cojone, jajaja, ya estas bien que llegar tan sólo al 12% necesita enormes esfuerzos (al menos para mi y pienso que a la mayoría), no creo que sea tu límite pero lo que si sé que por debajo del 6 ó 5% es insano. Ya es que para cruzar lo que te queda sería con idea de competir, y requerirías cargas y descargas de CH para darle un último empujón y no estar tan débil y ayudas de diuréticos, suplementos... y eso es una utopía puesto que entre el 12 y el 8% ya eres magro total, menos es el mínimo absoluto para la supervivencia y eso es casi imposible de mantener en períodos de más de dos semanas. Yo creo que estás demasiado bien, y no vas a competir y tal ya es demasiado que aún así, se te ve mejor incluso que algunos competidores (naturales, claro) plan escultura griega... yo no tengo intención nunca de bajar por -15%, también depende de tus prioridades, como bien has dicho, yo busco ganacias de fuerza máxima y mantenerla lo más posible, verme más bien grosso y los abdominales un pelín marcaditos y poco más porque con nuestro estilo de vida de currantes,novia y tal... demasiado lo veo, lo tuyo ya para mí es virtualmente imposible jaja aparte que plantéatelo así: a menores porcentajes de grasa, más opción al catabolismo (puesto que la grasa crea el entorno anabólico) y más pérdida de grasa... yo procuraría con tu estado, mantener así hasta mediados de septiembre para que la subida de calorías para volumen no te suponga un efecto rebote, que sea más bien gradualmente, metiendo hidratos poco a poco y no subir del 15% de grasa, y lo demás músculo y agua. Esa es mi opinión,aunque comprendo que cuando uno es perfeccionista y quiere llegar a una meta apenas se hace caso de lo que dicen y más de uno te habrá dicho lo mismo que yo,espero haberte ayudado amigo con mi enfoque desde el otro punto de vista jejeje. Saludos

Lizgor tio te doy un 10 en cuanto a definición, y si yo creo que ya ha llegado el momento de parar y de que te des un respiro! Y encima dices que te encuentras un poco débil pues nada, STOP y dale un descansito al cuerpo.
Por cierto vaya gimnasio tienes montado en casa!!
Un saludo!





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Mi rutina.

Pues yo opino como los demas y mas si te notas flojo...es tonteria seguir definiendo cuando estas ya a nivel de definicion muy bueno.yo con acercarme minimamente ya casi que me conformo jaja al menos de momento y na solo decirte eso que te lo has currao  

PD: apartir de ahora ya tengo otro modelo a seguir

Joe lizgor muy buen físico tio... Vaya definición.. Como poder definir, puedes definir más claro.. pero si ya te encuentras débil y sigues bajando de peso en poco empezarás a tener demasiada fatiga al entreno, puedes agobiarte y tirarlo todo al wc, tener problemas con articulaciones... Como poder puedes pero yo te veo sencillamente perfecto!! No secaría más.

Pues tio qeu decir.. yo tambien te voy muy muy bien definidito ya, además andas por debajo del 10% de grasa (que envidia!!!) yo en tu caso ya optaria por un poco más de volumen o si lo prefieres mantenimiento

estas de putisima madre tio, no sigas mas. Por cierto me kedo con tu medida de brazo 38 cm de brazo i definidisimo, de puta madre.

Chatiyo Tío eres un crack!!! Muy bueno tus comentarios. Yo la verdad casi nunca estoy por encima del 15% siempre rondo el 10% y 12%, pero ahora mi reto era bajar al 7%, pero es una cuestión teórica más que practica ya que igual no doy más de mi. Lo del catabolismo no lo tenía en cueta y es cierto que con grasa seguro se sufre menos, importante es saberlo.Thanks!!

Ruben10 La verdad que si que necesito un descanso, me cuesta hata subir las escaleras, jejeje. En cuanto al gim ahí he entrenado durante muchos años, jeje

Kristian89 Gracias!!! Tú eres muy joven, tienes tiempo más que suficiente para tener un cuerpo mucho mejor que el mio, sé constante y disciplinado y me dejarás a la altura del barro. un abrazo.

mkazth La verdad cada día que voy al gim llego con pocas ganas más que nada porque sé que las fuerzas me pueden fallar en cualquier momento. Tú sabes que se puede secar jejeje, ya te he visto en las fotos, menudo cuerpazo, y sabes de lo que hablo, de esa falta de punch, de fuerza... Gracias por tu comentario!!!

juanfa89 Estoy por debajo del 8%, creo, porque me mediré el viernes que viene pero casi seguro, a noser que esta semana la cague, jeje, Si que quiero optar por algo de volumen pero eso ya lo dejo para octubre o noviembre, para darle caña a brazos y piernas, el resto tampoco quiero mucho más, no soy de los que le gustan el volumen, prefiero la definición.  

galluboy88 Gracias!! Bueno el brazo y la pierna es mi grupo retrasado, creo que para brazo está bien entre 41-43cm, pero ya no puedo hacer nada este año, jeje.





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Lizgor!!!!

Estás espectacular, pero espectacular! y yo que tú no hacía la dieta (tipo kiske) ni mucho menos .... esa es una dieta para conseguir, hasta menos de lo que tú ya has conseguido!!! la gente que se "plantea esa dieta", no está como estás tú ahora pero ni de coña!!!!!

Además, estás débil y si la haces (la descarga de carbos es duríiiisima) perderás muuucho!!! Yo tan sólo hice una vez descarga absoluta de hidratos por cabezona y no merece la pena y menos aún en tu caso ... es que estás tan bien que .... no te merece la pena "tocarte" más estás vamossss ..... JO! es que no sé qué decirte .... bueno, sí!!!! mira llevo añossss en el mundo del deporte y "pocos" cuerpos tan estéticos, definidos se suelen ver, eh???? y otra cosa .... que te mantienes así, casi todo el año!!!!!!!! eso es genial ..... además, sabes lo de la vena del ombligo en hombre????? más ya .... poco, eh???????

En fín, yo te veo que       ....... mejor me callo!    te vale para no hacerlo????????

Ole Lizgor y ahora a darle al cardio por Dios, que tú "eras" de los míos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  

    .... GUAPO!

Haz volumen, ya me imagino que debes estar ya cansado de comer light, ensaladas y como dices. mejor cambia antes de que te harte demasiado ejjeje, Con ese nivel de grasa esta super bien.

Aprovecha para hacer una cosa tio y darle un sustito al cuerpo para mejorar el tono (con esa definición se te tiene que ver de puta coña tio   )

No se tu altura, tu peso, tu desgaste físico diario etc pero mira un ejemplo:

Lunes: entreno habitual y 50 grs de carbo en todo el día (contando con que metas algo mínimo después del entreno)

Martes: entreno habitual más 100 grs de carbo (complejos claro menos si metes algo dulce después del entreno)

Miercoles: entreno más 200 grs de carbo

Jueves: entreno más 300 grs de carbo

Viernes: entreno más 350 grs de carbo

Sábado: entrno más 450grs de carbo

Domingo: descanso más tachánnnnn 800 grs de carbo incluyendo dulces, helados, sorbetes, chuches... jiji

Hazte unas fotos el lunes por la mañana y compartelas con nosotros