Buenas,

pues eso, vuelvo a abrir mi diario para llevar un seguimiento de mi dieta, peso, % grasa, entreno, etc...

Antes de nada decir que voy a empezar mi volumen, y esta que os posteo aqui es la dieta que pretendo seguir.

para aquellos interesados en saber como la he planificado, solo decir que lo he hecho a traves de la pagina de :

http://www.kelloggs.es/nutricion/tablasnutricionales/tumenu.html



Composicion....





iré modificandola a medida que pase el tiempo...

A todo esto le añadiré la suplementacion, la cual usaré de momento lo que tengo, Protes, creatina, gluta, Bcaa y NO.

mas tarde empezaré con el phosphacell, suprimiendo la creatina ( ya que el phosphacell lleva) y sumando lo ya mencionado.

no me importa taparme, de hecho como bien dice Luis... para eso está el volumen no ???, jajajjaa

tambien empezaré un entreno a base de 4 ejercicios para musculos grandes 3 para pequeños y tratando de usar el maximo peso que me sea posible, logicamente siendo progresivo ya que hace 1 mes que no entreno en condiciones....

acepto criticas, sugerencias y demás.

Iré posteando mi peso, % grasa y progresos en cuanto a Kg movidos y demas...

Un saludete y espero veros por mi diario para criticarme a tope... ( que masoca, jajaja)





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Sera interesante ver como entrena y come un tio tan disciplinado como tu  

Un saludo amigo.





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MI DIARIO

Interesante, muuuuuy inteserante  

   Siiiiii, te seguiré como si fueras Dexter!!!!  





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Gracias majos, espero no drefaudaros y conseguir mi objetivo, que es ponerme en los 90 Kilines.

en Volumen el año pasado estaba en 87, pero muy pasado, a ver si este año me puedo poner en 90 pero mas fuerte para en definicion quedarme en unos 80 ...

a ver que tal.... tengo medio año por delante...





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Un Saludo

Chema

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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

he estado viendo tu dieta y me gusta a excepcion de que al final te salen casi 100 gramos ( 900 calorias) de grasa..la cantidad de protes por lo menos deberia ser de 200 gramos ( 2-2,5 gramos por kilo) y los carbos esta bien ( incluso alguno que otro mas  complejo no estaria mal) la grasa la intentaria quedar en la mitad y repartir entre carbos y portes xq sino te vas a tapar muy rapido y la masa magra va a subir mas bien poco.

otra cosa interesante siera la suplementacion ..cuanta ,cuando... esas cosas, ya sabes.

Ya que estamos pidiendo, a mi me interesa que comes los días trampa, jejejee, alcohol? Pizzas? Comida basura... Simplemente con saber que lo comes me basta, porque yo lo comeré, jejeje  





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porfin te decides a volver a postear tus entrenos y dietas estaba impaciente por volverlos a leer





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http://www.culturismoysuplementos.c...mas-vt1177.html

Buenas compañeros,

Pistachoverde . - Pues sobre las proteinas que faltan, las pretendo suplir con la suplementacion.

Lo que voy a meter, como ya dije, son Protes

En ayunas 50 Gr  + 5 gr Gluta +5 Gr Creatina

despues de entrenar 30 Gr + 5 gr Gluta + 5 Gr Creatina

Antes de acostarme ( caseina) 30 Gr + 5 gr Gluta + 5 Creatina

En las comidas principales ( Desayuno - comida - cena) 2 pastillas de BCaas + 2 NO

Lo de la creatina . estoy en fase de carga, despues reduciré a solo 5 Gr antes del entreno.


ENTRENO DE HOY

ESPALDA

DOMINADAS 4 x 12 - 12 - 10 - 6

REMO BARRA 4 x 10 ( 35 - 55 - 65 - 75 Kg )

REMO MANCUERNA 3 x 10 ( 15 - 20 - 30 Kg )

REMO GIRONDA AGARRE ALTURA HOMBROS 3 x 10  ( 55 - 65 - 75 Kg)

ABDOMINALES

Giros barra sentados - 100 Giros

Elevaciones de piernas 3 x 20
contracciones 4 x 20
Completas 3 x 20

y eso es todo de momento.





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Un Saludo

Chema

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Lo de las comidas tranpa... jejeje como hasta septiembre, octubre no estaré en serio del todo pues de momento no me voy a obsesionar con ella.


alcohol no bebo, normalmente cuando salgo.. zumos, trina, etc.. no me gustan mucho las bebidas con gas...

en octubre ya será en serio del todo con lo que no habrá dias trampa





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Un Saludo

Chema

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Animo con la nueva etapa y espero que mejores los resultados tan bueno que tuvistes ya con la última prueba. Un abrazote.

Uno que va a seguir tu diario a diario jeje, mucho se puede aprender aqui. Un saludo

Qué bien Chema tu Diario ...    

Hay que seguirlo al detalle, jejejjej

Una duda que me ha salido ya Chema, como es que cambias el peso si las repeticiones son las mimas??