hola

por fin abro mi diario, a ver si me podeis echar una mano para mejorar y ver los fallos de mi entrenamiento, ahora no estoy moviendo muchos kilos que hace 2 meses y medio me hice una fisura en la clavicula y estube casi 2 meses sin ir al gym.

ahora mismo peso 76 para 1.83 y ahora voy a enpezar volumen

un saludo  





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guardarrailes asesinos, por el cambio ya!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

mi diario http://www.culturismoysuplementos.com/diario-de-alex-vt3784.html

http://es.youtube.com/watch?v=dY3W1cYEM_g - a clockwork orange

hoy 1 hora de bici por el campo  





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hoy e enpezado la rutina de luis 666

pecho

press banca con mancuernas 6x 16 18 19 21 24 26

press inclinado con mancuernas 6x 16 18 19 20 21 21

press frances 6 x 25 25 25 25 30 30


los press tengo que hacerlos con mancuernas que con la barra a un me duelo la clavicula





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alex Escribió: [Ver Mensaje]

hoy 1 hora de bici por el campo  

Sí, con Heidi, Clara y el abuelito jejjeje      es broma cielo! es que te ha "quedao" tan tierno   , tan bonito    ... muy bien! esa bici, esa bici! y acuérdate ... no decís técnicas para mejorar en "bici" está el post estancado!!!..

alex Escribió: [Ver Mensaje]

hoy e enpezado la rutina de luis 666

pecho

press banca con mancuernas 6x 16 18 19 21 24 26

press inclinado con mancuernas 6x 16 18 19 20 21 21

press frances 6 x 25 25 25 25 30 30


los press tengo que hacerlos con mancuernas que con la barra a un me duelo la clavicula

Y vaya, con la rutina de Luis, te irá genial, te pondrás como él, así de buenorro jejejjeje

Besos Alex ;)! que yo no la he probado y quizás lo haga, sí!

anais Escribió: [Ver Mensaje]

alex Escribió: [Ver Mensaje]

hoy 1 hora de bici por el campo  

Sí, con Heidi, Clara y el abuelito jejjeje      es broma cielo! es que te ha "quedao" tan tierno   , tan bonito    ... muy bien! esa bici, esa bici! y acuérdate ... no decís técnicas para mejorar en "bici" está el post estancado!!!..

   

pues hoy una hora y media por el campo, pero solo  





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entrenamiento de hoy, espalda, biceps y oblicuos

dominadas 6 x 6 6 6 6 6 6

remo polea baja 6 x 45 50 50 50 55 55

curl barra recta de pie 6 x 15 25 25 25 25 30


por la tarde despues de currar una hora y media de bici





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anais Escribió: [Ver Mensaje]

alex Escribió: [Ver Mensaje]

hoy e enpezado la rutina de luis 666

pecho

press banca con mancuernas 6x 16 18 19 21 24 26

press inclinado con mancuernas 6x 16 18 19 20 21 21

press frances 6 x 25 25 25 25 30 30


los press tengo que hacerlos con mancuernas que con la barra a un me duelo la clavicula

Y vaya, con la rutina de Luis, te irá genial, te pondrás como él, así de buenorro jejejjeje

Besos Alex ;)! que yo no la he probado y quizás lo haga, sí!

Muy buen entreno Alex, bienvenido al club del diablo 666.  

Anímate Anais serás bien recibida en el club.  





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

anais Escribió: [Ver Mensaje]

alex Escribió: [Ver Mensaje]

hoy e enpezado la rutina de luis 666

pecho

press banca con mancuernas 6x 16 18 19 21 24 26

press inclinado con mancuernas 6x 16 18 19 20 21 21

press frances 6 x 25 25 25 25 30 30


los press tengo que hacerlos con mancuernas que con la barra a un me duelo la clavicula

Y vaya, con la rutina de Luis, te irá genial, te pondrás como él, así de buenorro jejejjeje

Besos Alex ;)! que yo no la he probado y quizás lo haga, sí!

pues por ahora me esta gustando bastante la rutina, pero solo llevo 2 dias, a ver si me pongo la mitad que luis  





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SLC Escribió: [Ver Mensaje]

anais Escribió: [Ver Mensaje]

alex Escribió: [Ver Mensaje]

hoy e enpezado la rutina de luis 666

pecho

press banca con mancuernas 6x 16 18 19 21 24 26

press inclinado con mancuernas 6x 16 18 19 20 21 21

press frances 6 x 25 25 25 25 30 30


los press tengo que hacerlos con mancuernas que con la barra a un me duelo la clavicula

Y vaya, con la rutina de Luis, te irá genial, te pondrás como él, así de buenorro jejejjeje

Besos Alex ;)! que yo no la he probado y quizás lo haga, sí!

Muy buen entreno Alex, bienvenido al club del diablo 666.  

Anímate Anais serás bien recibida en el club.  

gracias compañero    por ahora el club me esta gustando bastante





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buenas q tal lo llevas veo q estas haciendo un entrenamiento de fuerza veo q mueves buenos pesos quizas en el de dorsar el remo polea baja hubiera echo otro mas basico por el tema de q solo haces tres ejercicios para implicar mayor numero de musculos y mover tambien mas peso por lo demas todo genial





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pifer Escribió: [Ver Mensaje]

buenas q tal lo llevas veo q estas haciendo un entrenamiento de fuerza veo q mueves buenos pesos quizas en el de dorsar el remo polea baja hubiera echo otro mas basico por el tema de q solo haces tres ejercicios para implicar mayor numero de musculos y mover tambien mas peso por lo demas todo genial

e echo el remo que ponia luis en el entrenamiento, sigo la rutina como el la a puesto

aun me falta fuerza que antes levantaba mas peso, pero solo hace un mes que e vuelto al gym, ahora a recuperar kilos y fuerza

un saludo pifer  





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miercoles dia 3


30 minutos corriendo





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PIERNAS

despues de unos meses sin hacer piernas hoy de nuevo me a tocado y la 2ª vez que hago sentadillas     

sentadillas 6 x 30 30 40 40 40 20

peso muerto 6 x 60 60 60 60 70 70

gemelos sentado ( me e equivocao que los tenia que haber echo de pie ) 6 x 20 30 40 40 40 50


oblicuos, fin...





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buenas amigo alex buen entreno una pregunta no es mucha caña laentadilla y el peso muerto el mismo dia





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