Empiezo mi diario
entrenamiento duración 2 meses, resistencia reforzamiento de tendones y ligamentos y aumento de fuerza
predominio de aprender la técnica
en ninguna serie voy a tope
lunes-miercoles-viernes

MIERCOLES

CALENTAMIENTO ELIPTICA 10'

EXTENSIONES PIERNA  3S X 15R  20K

FEMORAL TUMBADO    3S X 15R    20K

GEMELO SENTADO      3S X 15R     70K

JALONES FRONTALES   3S X 15R    35K

PRESS BANCA MAQUINA  3S X 15R   25K

PRESS MILITAR MAQUINA  3S X 15R   15K

CURL BICEPS MAQUINA   3S X 15R    10K

JALON TRICEPS               3S X 15R     24K

despues de cada grupo muscular tenso el musculo entrenado y despues estiramiento

Finalice el entrenamiento con

10 directos izda al saco
10 directos dcha
10 directo de izda y dcha al saco
lucha en suelo

Bienvenido a diarios, amigo Cachorro!!!!!!

Buen entreno, ahora a aprender la técnica/ejecución de cada ejercicio/movimientos bien, y con el tiempo, según vayas avanzando/aprendiendo, mas maderaaaaa!!!!!!

Un abrazo!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Bienvenido a los diarios!!

Joer, buen entreno. Largo y duro. ¿cuanto tardas en hacerlo? ¿cuanto descanso dejas entre series?

Nos leemos!!

hoola cachorro, bienvenido..yo igual soy nuevo por aca y pero lamento no haber conocido la pagina antes..espero que te sirva tanto como a mi

animo y perseverancia con tu entreno!!

PCAlligator
Tardo aproximadamente 45', el tiempo entre series es de 1', está él controlando reloj en mano.

Cambio de rutina para elproximo mes:

LUNES

PRENSA -25-20-15-10

EXTENSIONES 3 X 20

FEMORAL TUMBADO  4 X 15

JALONES FRONTALES   20-15-10-8

REMO MAQUINA  3 X 12

PRESS BANCA MAQUINA 20-15-10-8

PRESS INCLINADO  3 X 15

CONTRACTOR  3 X 20


MIERCOLES

MILITAR MAQUINA   20-15-10-8

APERTURAS  3 X 15

PRESS FRANCES  20-15-10-8

FONDOS TRICEPS  3 X 15

CURL MAQUINA  20-15-10-8

CURL INCLINADO  3 X 15

CURL INVERSO 3 X15

GEMELO PIE 25-20-15-10

GEMELO SENTADO 3 X 20


VIERNES

PRENSA 4 X 20

FEMORAL  4 X 15

GEMELO PIE 4 X 20

JALONES FRONTALES 4 X 15

PRESS BANCA MAQUINA  4 X 15

PULLOVER  3 X 20

PRESS MILITAR MAQUINA  4 X 15

FONDOS PARA TRICEPS 4 X 15

CURL MAQUINA 4 X 15

La semana divide los grupos musculares en dos dias y el viernes vuelvo a entrenar el cuerpo entero, adaptandolo a la division , el tercer mes, si antes no hay sorpresas ya entreno por division de grupos musculares, mas tiempo de descanso y series mas bajas y mas peso.