Hola a todos!!

Bueno, después de presentarme debidamente... pues he pensado en ir poniendo mi diario y mis entrenamientos para que me animeis y me maticeis lo que puedo hacer bien o mal.

Me pongo en antecedentes:

Edad: 28 años y cada año uno más.
Altura: 1,83, la suficiente para alcanzar los cacharros de la cocina que no llega mi madre    
Peso: 85 kilos, y ni pu** idea de cuanto es lo que debo de pesar.
Experiencia: 6-7 meses en el gim el año pasado, lo dejé por vago 5 meses y ahora me lo quiero tomar en serio, pues nunca me lo he tomado, llevo 2 meses haciendo cardio y circuito.

Mi progreso: Pues una foto vale más que mil palabras




Como veis... me falta de todo: más pectoral, más brazo, más hombro, de pierna... tampoco me quejo, he hecho muchísima bicicleta y se nota.

Hoy mismo empiezo mi rutina que he tomado como referencia una de otro foro que consiste en:

LUNES: BICEPS + GEMELOS + ABDOMINALES + CARDIO.

MARTES: DÍA A: PECHO + ESPALDA.

MIERCOLES: DÍA B: PIERNA + HOMBRO + TRICEPS.

JUEVES: BICEPS + GEMELOS + ABDOMINALES + CARDIO.

VIERNES: DÍA A: PECHO + ESPALDA.

SÁBADO: DÍA B: PIERNA + HOMBRO + TRICEPS.

DOMINGO: DESCANSO, DESCANSO, DESCANSO, DESCANSO. Y SI ESO UN SPAAAAAAAAAAAAAAA QUE ME ENCANTA.

Los ejercicicios:

PIERNA: SENTADILLAS (15,12,8 ), EXTENSIONES (15,12,10), FEMORAL(15,12,10).

HOMBRO: PRESS MANCUERNA (15,12,8 ), ELEVACION LATERAL (12,10,8 ), REMO BARRA MENTON (12,10,8 ).

TRICEPS: FONDOS PARALELAS (3xMAX), TRAS NUCA CUERDA POLEA (15,12,19).


PECHO: PRESS BANCA (15,10,8 ), PRESS SUPERIOR (15,12,8 ), ABERTURAS (12,10,10), FONDOS (3xMAX).

ESPALDA: DOMINADAS (3xMAX), REMO MANCUERNAS (15,12,10), POLEA ALTA TRASNUCA (12,11,10).

BICEPS: CURL BARRA (15,12,8 ), CURL MANCUERNA BANCO INCLINADO (12,10,8 ), MARTILLO (12,10,8 ).



Bueno, la idea que tengo es seguir definiendo y a su vez cogiendo fuerza, para ello pretendo seguir este sistema durante dos meses y algo, pues tendré un parón de casi dos semanas pues me voy a los EEUU jeje.

Mi dieta... pues no se si ponerla aquí o en la sección de dietas, pero vamos, una dieta limpia, 5 comidas y nada de suplementación, quizás un batido de proteinas cuando no pueda comer nada a media mañana o a media tarde, pero vamos, si quereis pongo la dieta aqui también.

Mis cuestiones:

1º: Cómo lo veis? debería de estar más o menos tiempo con este sistema?
2º: La idea que tengo es pasar a intentar ganar volumen después de los dos meses, lo veis viable? qué me recomendais?.

Pues hoy mismo empiezo con este sistema, ganas no me faltan, estoy seguro de no abandonar, siempre he querido tener un cuerpo definido y musculoso pero sin llegar a grandes volúmenes, pero ahora no tengo nada de nada, así que ya se que esto va para rato, pero espero llegar a conseguir mis objetivos.  

  por vuestras contestaciones.

Bienvenido a diarios amigo Carry!!!!!

Bueno, esto ya sabes cómo va ¿eh? poco a poco, con constancia y cierta disciplina, dale tiempo y verás que resultados puedes llegar a obtener si te lo propones...!!!!

En las fotos, bueno, se te aprecian ciertas formas pero aún te queda mucho camino que recorrer y con esto no te quiero decir que seas una "piltrafa" si no que tienes lo mas importante (ganas e ilusión) para poder coger el camino correcto e ir consiguiendo cada meta que te propongas con sabiduría y dedicación ¿ok? Si te lo propones lo conseguirás PERO por favor, cada meta que te propongas que sean cortas, no te propongas metas muy altas y a corto plazo porque eso solo te llevará a la obsesión y desmotivación por no haberlo conseguido (al menos por medios naturales y sin "atajos"). Mas sano tanto por tu salud como por tu cabeza el ir poco a poco, ponerte de meta 2 kgrs por ejemplo de subida cada X meses (por ponerte un ejemplo).

Sobre tu rutina de entreno, me parece excesivo meter pectoral, dorsal y bíceps en un mismo día, aunque por probar que no quede!!!! Yo lo dividiría un poco mas, dejar el brazo aislado (con Gemelos si quieres), pec. y dor. juntos si lo deseas (no está mal ya que son grupos antagonistas y se pueden entrenar perfectamente, aunque el 1º que hagas le restará energía (y por tanto fuerza) al 2º).

Ya nos irás comentando y preguntando ¿ok?

Un saludo y a darle duro!!!!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Muchas gracias Luis por tu respuesta, tienes toda la razón, seguiré tus consejos, me propondré metas poco a poco.

Buento, también voy a hacerte caso con lo de los biceps, los voy a meter en los gemelos y así podré desarrollarlos algo más.

También tienes razón, soy un "piltrafa" jejeje, tengo que ser honesto y reconocerlo, sino no adelanto nada, pero para eso estoy aqui, para cambiar la cosa.

Pues de mi rutina voy a cambiar: Voy a quitar biceps y los voy a meter en el lunes y jueves: BICEPS+GEMELOS+ABDOMINALES+CARDIO.

Luego, según vea aislaré hombro y meteré biceps por hombro para cambiar un poco, pero eso ya os lo iré diciendo a ver cómo lo veis.

Trataré de ir poniendo fotos, ya que es la mejor forma de ver algo y para que vosotros me aconsejeis en mis rutinas.

Bueno, pues nada, a ver si dentro de unos 3 años se me nota, porque esto va pa largo.

Haciendo las kosas semi-bien , en un año puedes fliparlo...





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MY OWN HELL

Si tienes constancia y paciencia, te sorprenderás quizás antes de lo que te esperas. Animo y dale duro, sin prisa y sin pausa
Un saludo

bienvenido, y dale duro  





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

mi rutina al completo

http://www.taringa.net/posts/info/1...tian-Thibaudeau

Hola a todos:

   por vuestras respuestas y ánimos. Me quedo con lo que dice jainko, de que en un año puedo fliparlo jejejeje. Ojala, por ganas que no quede.

Pues ayer empecé por así decirlo.

1º. BICEPS:

* Curl barra:
-11kg x 15
-13kg x 12
-14kg x 8

* Curl mancuerna banco inclinado:
- 11kg por mancuerna x 8 repeticiones por brazo
- 11kg por mancuerna x 7 repeticiones por brazo
- 11kg por mancuerna x 7 repeticiones por brazo
La idea era hacer 12,10,8 repeticiones, pero me fue imposible, la próxima vez me bajo de peso para llegar a ellas, pero preferí seguir con el mismo peso, no se si hice bien o mal.

* Martillo:
- 11kg por mancuerna x 11 repeticiones por brazo.
- 11kg por mancuerna x 8 repeticiones por brazo.
- 11kg por mancuerna x 8 repeticiones por brazo.
Igual que el curl, creo que tendré que bajar de peso, pero el brazo se me quedaba sin fuerza, bueno, el izquierdo, porque el derecho podía con más, pero siempre voy esperando al lento.


GEMELOS:

Hice 6 series con dos ejercicios, una con la máquina y otra con la barra asistida metiendole 45-50kg, aquí bien.

ABDOMINALES: 6 series el fallo.

CARDIO: 30 minutos.

Ya se que no son grandes pesos, no me importa, ya se que lo importante es la técnica y hacerlo conforme a las posibilidades de cada uno, pero lo que si me surge es una duda, pues que hoy no tengo agujetas en los biceps, y fui al máximo en las últimas series, es bueno? quiere decir que le tengo que meter más peso?. Cuando hago las repeticiones, en la contracción lo hago rápido y en el descenso del brazo voy muy lento y controlando la fuerza. Me debería de ayudar alguien a las últimas repeticiones?

Gracias a todos!! a seguir!!!!  HOY PECHO Y ESPALDA!!

el entreno de biceps, konkreto y konciso..

pero...

hoy te va a kostar mas tirar de pecho y espalda al tener los brazos kansados...
no te saldría mas a cuenta komenzar la semana kon el pecho-espalda??

una opcion por ejemplo...
1-pecho-espalda
2-pierna-hombro
3-biceps-triceps-gemelos

respecto a los pesos y reps en este entreno...me llama la atención k en el kurl de barra uses 14kgs y luego 11kilos en mankuerna kon kada mano..no kuentas el peso de la barra en ese primer curl,nop?

lo de hacerlo mas rapido en el ascenso k en el descenso es una opción válida...en ese rekorrido tb se trabaja el muskulo  

de todas formas ni te rayes kon el asunto.. veo k todavía estas en periodo de adaptación..asi k dedikate esta temporada  a ir kontrolando las tecnikas y  kalkulando los pesos k puedes mover en kada rango de repeticiones...ten en kuenta k si repites la rutina de tres dias un par de veces durante la semana, los muskulos no tienen tiempo para rekuperarse a tope...

yo tb lo hacía así en mis komienzos, y la verdad es k me sirvio para kurtirme bien , eso sip..papeo a mansalva y durmiendo bastante, kosa rara en mi..

kuando ya tengas mas rodada la rutina y estes mas adaptado a machacar, se podria distribuir la semana kon un grupo muscular diario al objeto de k haya el suficiente deskanso y rekuperacion de fuerza para poder mover mas kilos..de momento akostumbra a tus tendones y artikulaciones al trabajo serio..  

un saludo, kompi!!





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MY OWN HELL

Hola jainko:

Pues la verdad, ahora que lo dices... si, habré calculado mal, en el siguiente día de biceps me lo apunto bien.

Si, tengo que adaptarme bien a la técnica y acostumbrar a mi cuerpo a que esto va en serio.

Lo de hacer biceps el primer día viene porque lo saqué del entreno de pecho y espalda, de todas formas, el primer día no puedo meter pecho y espalda porque esta todo cristo ocupando los hierros.

De todas formas, cada semana iré sustituyendo los biceps por otro músculo para ir moviendo el asunto.

Si sigo constante, después de dos meses cambiaré la rutina a un grupo muscular por día, como dices tu, pero de momento mi objetivo es adaptarme y cojer algo de fuerza.

Puffffffffff, en cuanto al papeo estoy hecho un lío, he puesto mi dieta aqui dieta carry y a ver si también voy adaptandome.

Bracias por tu comentario a ver si se ven resultados de aquí a muuuuucho tiempo, porque milagritos no existen jejeje.

Jainko!!!!!!!!!!!, tienes razón jjajaja, que dolor de biceps!!! no me la puedo ni tocar jajajaja.

Donde más lo noté fue cuando hice dominadas y remo mancuerna.

Pues ayer fue un día completito completito. Me depilé y después de ver la estrellas me fui al gim a darle duro al pecho y espalda.

* PECHO:
- Press banca: 15x10kg; 10x20kg; 8x24,5kg (sin contar peso de la barra).
- Press superior: Lo hice en máquina inclinado: 15x20kg; 12x30kg (ayudado); 8x30kg (ayudado en las 2 ultimas). DOLORRRR.
- Aperturas mancuernas: 12x9kg; 10x11kg; 8x11kg. Peso por mancuerna. (aqui me ayudaron en la izquierda,que no tengo fuerza).
- Fondos: FATAL!! llegué sin fuerza y notaba los triceps, no se, estaba ya k.o, así que hice tre series con 4 repeticiones cada una, no podía más

* ESPALDA:
- Dominadas: 10; 10; 8 (ayudado por supuesto, porque no tengo fuerza, aún soy un mierdecilla).
- Remo mancuerca: 15x11kg; 12x11kg; 8x15kg.
- Polea alta: 12x40kg; 11x40kg; 10x45kg.

También hice algo de abdominales, un par de series. Y me metí un cardio de 15 minutos.

Duchita, platano, casita, ensalada y batido de protes y a la cama.


BUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, ESTO SE NOTA, CUANDO HACES BIEN O TRATAS DE HACER BIEN LOS EJERCICIOS, ESTOY UN POCO K.O, PERO ME SIENTO MEJOR QUE NUNCA.

HOY PIERNA + HOMBRO, no voy a hacer triceps, porque lo voy a poner en el día de los biceps, así los dejo descansar más tiempo ¿que os parece?, vamos, que donde tenía biceps, hago triceps y al revés

hola carry decidi hacer una visita a tu diario a recaudar informacion para mis entrenos tambien en parte por devolverte la visita jajaja
veo que tienes un diario bastante ilustrado con fotos segire tus progresos no te doy ningun consegillo devido a que no soy mas que un novato y no tengo ni p.... idea espero poderte dar alguno en un futuro saludos





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http://www.culturismoysuplementos.c...mas-vt1177.html

buenasss..
se puede??

esto...  

Cita:

no me la puedo ni tocar jajajaja.

Carry, tio..kestamos en horario infantiiiiiiiill!!

lo de los triceps por biceps..komo k te va a dar igual..el siguiente dia es pecho-espalda...lo k no sufriras en las dominadas y en el remo mankuerna, lo sufriras en el press de banca o las aperturas , los ejercicios de pecho implikan bastante el triceps

Otra idea cuando vayas kogiendo el ritmo a esta rutina de pecho-espalda, seria hacerla interkalando los ejercicios, uno de pecho y otro de espalda, para repartir bien la fuerza..despues de esos ejercicios de pecho, llegaras un poko tokado a los ejercicios de espalda y esa es una manera de distribuirlos bastante maja..

a ver komo akabas la semana..y komeeee!!!,  komo no llenes los depositos t va a kostar rekuperar un webo..

Platanito..batido de protes..intenta dejar la ensalada para un rato despues de las protes (30´)y mete algo de peskado, pollo...

un saludo, kompi!!





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MY OWN HELL

Bueno, creo que los que estamos aquí no somos tan niños jejejeje y un amplio porcentaje de los que estamos en los hierros, a parte de la satisfacción personal, cuidado, salud, etc, etc, queremos tener buenos cuerpos para gustar a las nenas jejeje      

Pues no se ya que hacer con los biceps y triceps, con la caña que les voy a meter espero que crezcan algo, porque como veis en la foto, les queda mucho.

Comer? Pues mira, hoy me he tomado un buen tazón de leche desnatada, con especial K y miel, una manzana, un yogourd y un batido de protes (casi hecho la bola), he bebido mucha agua (bueno, eso siempre), 3 horas después me he jalado un sandwich de pechuga de pavo sin sal y atún con pan integral, luego he comido puré de calabaza y dos filetes de pollo, ahora me pillas comiendome un yogurd, luego me tomaré alguna pieza de fruta y otro yogurd, me iré a entrenar me tomaré un plátano y luego de cena lubina y un batido de protes. No se, dime si me falta algo porque no me lo pienso comer, no porque no quiera, sino porque no entra mas jejejeje.

Salu2, ya te voy contando.                      

mete el batido post-entreno al de 30´del platano..deja pasar un pokillo de tiempo y luego haz la cena normal, kon ese pez..jummm k  riko..

si metes komida "normal" junto kon los suples ,se ralentiza la absorcion tanto de uno komo de lo otro..el batido de la mañana tomatelo segun abras un ojo y el resto del desayuno despues de ducharte, y afeitarte la perilla..

un par de yogures desnatados o un vasito de leche antes de acostarse tmpoko vienen mal..





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MY OWN HELL

Un día más no falto a mi cita con los hierros.

Esta vez hice PIERNA Y HOMBRO:

No pongo pesos ni repes porque me tengo que pirar a un cliente. Pero un poco de lo mismo, tratando de hacer bien la técnica y ayudado en el hombro en el ejercicio de press mancuerna.

Me noto con más energía, no se si es por la dieta, por los entrenamientos... o un poco de todo, pero cada día con más ganas de volver al día siguiente.

Luego me marqué un cardio de 30 minutos, un spá y pa casita comiendo jejeje.

Me haré una fotico el domingo, que con esto de estar depiladito y tal... se tiene que notar algo en la evolución, me refiero a la grasita que poco a poco me voy quitando, porque para ver volumen... puffff, no me queda ni na.

Salu2!!!