Pues aqui me teneis y aqui posteare mi diario.

Viernes 14 de diciembre 2007 : HOMBRO Y PATA

Press militar mancuernas : 12x10x10x8x8x6x8 = 22kg cada mancu
Press militar barra : 3x8 = 50kg todas las series
Pajaros : 4x12 = 10kg
Remo al menton en polea : 3x8 = 35kg

Sentadilla profunda : 10x10x8x8x8x8 = 50kg,50kg,50kg,50kg,60kg,60kg
Peso muerto : 4x8 = 60kg

Un saludo.

Buen entreno, pero ¿no crees que te ha faltado un poco de variedad en las piernas?.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

Hobre, con la cantidad de series y repeticiones que te has gastado veo muy bien la pierna, pero a lo mejor para finalizar unas extensiones...

y por cierto... El gemelo???? ejem ejem.... que no se nos olvide..


sobre el entreno de hombro... jejeje mas quisiera yo poder tirar todas las series con 50 Kg, jejeje

muy bien tio





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Muy bueno!!!!!





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A mi en particular este tipo de entrenos me encanta.

Muchas veces creo que usamos me incluyo demasiados ejercicios chorras que francamente con unos básicos se entrena ya todo y mejor.

Saludss

Me parece bueno, pero si es corto debería ser muy intenso, y el press militar con el mismo peso a mismas series no da esa intensidad

Femoral serían entonces   ok, ya entiendo aunque sea un ejercicio 8 series, bien pues entonces corto el entreno, se puede más  

mola el entreno, la pierna 6 series de sentadilla profunda ya dan caña y luego el peso muerto que supongo que seria de piernas rigidas para terminarlo, perfecto, cuidate y un saludo!

supersotito

Pues hombre, no te voy a decir que no, pero mi nueva filosofia de entreno es hacer mas basicos que especificos, y si puedo prescindir de estos ultimos mejor que mejor, por eso solo he hecho sentadillas y PM, aunque en el proximo entreno de pata metere algunos de aductores y abductores para dar algo de variedad.

chemafdp

El gemelo... Los tengo un poco resentidos, no se que hice el sabado pasado estando de fiesta, que cuando me levante el domingo tuve que ira urgencias a que me pincharan 4 veces por que no podia ni andar del dolor... Este viernes si que hare.

Y lo del press militar con 50kg me costo horrores, sobretodo hacerlo despues de haber hecho 7 series de P.militar mancuerna, en el proximo entrenamiento empezare directamente con militar barra a ver que tal tiro.

Luis

Gracias por pasarte por mi diario.

bro

Esa es precisamente la filosofia de entreno de la que hablo, yo pocas veces hare elevaciones laterales y frontales, aunque por supuesto siempre estaran ahi para hacerlas de vez en cuando.

ordelfos

A mi eso de cambiar de pesos todo el rato no me gusta mucho, personalmente me gusta variar la intesidad restando tiempo en los descansos, haciendo el movimiento mas lento, apurando unas repes extras etc...

FeliChe

Soy nuevo en pierna, ya que no he podido hacer hasta que se me ha curado una antigua lesion y por eso no le quiero dar mucha caña todavia.

oOEdGaROo

Gracias hombre, la verdad esq tengo unas agujetas muy buenas en toda la pierna, ya que como he mencionado soy nuevo en este musculo, y la verdad esq esta muy guapo entrenarlo.

Un saludo a todos.

Probad el "buenos dias" de luis, parece una simplería pero es fantastico.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

100% espalda 0% poleas

Dominadas agarre abierto prono 4x10 + 6 rep con 12,5kg de lastre + 5 repes con 8kg de lastre, total 51 dominadas.

Peso muerto 4 series de 10x10x10x10 con 50kg,54kg,54kg,60kg.

Remo con barra 4 series de 12x12x10x10 con 50kg,60kg,60kg,70kg.

Remo mancuerna 3 series de 8 rep con 30kg todas.

Buenos dias con la barra sin pesas para practicar la tecnica.

Y eso es todo, solo decir que es la primera vez que he entrenado espalda sin meter ningun ejercicio con poleas y estoy hecho polvo

esas dominadas muy buenas tio, el buenos dias siempre e querido hacerlo( lo hacia mi maestro bruce) pero me daba miedo por la espalda pero me as dado la idea de ir sin peso y tal al final del entreno,un saludo y suerte tio

oOEdGaROo Escribió: 

esas dominadas muy buenas tio, el buenos dias siempre e querido hacerlo( lo hacia mi maestro bruce) pero me daba miedo por la espalda pero me as dado la idea de ir sin peso y tal al final del entreno,un saludo y suerte tio

Despues de las dominadas y el peso muerto acabe con las manos inetertes   Voy a ver si me compro unos ganchos o me los regalan por navidad jeje, y el buenos dias te aconsejo que lo pruebes, esta bastante bien para acabar (yo la proxima semana lo alternare con hiperextensiones).

Un saludo.

Buena serie de dominadas si señor y el resto muy bueno tambien, ¿a que lo del buenos dias era bueno?





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

Fieston del hombro :

Press militar barra 6 series de 12x12x12x10x10x8 = 40kg,44kg,48kg,50kg,54kg,60kg

Press militar barra trasnuca 6 series de 12x10x10x10x20x10 = 40kg,50kg,60kg,55kg,30kg,50kg

A continuacion el espiritu de algun ser demoniaco me ha poseido y he hecho cosas muy raras :

(x4) Pajaros alternos con elevaciones posterioles en polea alterno con remo al menton a su vez alterno con elevaciones frontales, a su vez alterno con elevaciones laterales y a su vez alterno con press militar barra, quedaria asi :

Pajaros+elevaciones posteriores en polea+remo al menton+elevaciones frontales+elevaciones laterales+press militar. Todo esto sin descansar entre ejercicios con un descanso de 2 min al acabar los 6 ejercicios, esto lo he repetido 4 veces, todos los ejercicios con series de 10 repes y pesos de : 30kg en press militar, 40kg en remo al menton y elevaciones posteriores en polea, mancuernas de 8kg en pajaros, elevaciones frontales y laterales.

HE ACABADO MUERTO, pero muerto de verdad, creo que he hecho mas cardio que otra cosa jeje.

Y bueno, despues sentadillas profundas con poco peso por que no podia mas, 4 series de nosecuantas repeticiones y ni idea del peso (unos 50kg), ya no estaba para apuntar nada, despues 3x35  de encogimientos y finito, creo que aun estoy conmocionado   Los culpables de este entreno son mis nuevas adkisiciones , un precioso banco Weider y una jaula dunlop para squat y mas cosillas  

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