Buenos dias empezemos un nuevo diario en nueva pagina

status: 1.74 +/-  75 kg


hoy dia 14-12-07 hombro - pierna

press mancuernas
1ª serie 17.5kg 12rep
2ª serie 22.5kg 10rep
3ª serie 22.5kg 8rep
4ª serie 17.5kg 8rep+ 12.5kg 4 rep

press militar (peso sin contar barra)
1ª serie 20kg 10rep
2ª serie 30kg 8rep
3ª serie 30kg 8rep
4ª serie 30kg 8rep

remo al cuello (peso sin contar barra)
1ª serie 20kg 10rep
2ª serie 30kg 10rep
3ª serie 30kg 10rep
4ª serie 30kg 8rep + 3 con 20 kg

pajaritos
1ª serie 10kg 10rep
2ª serie 10kg 10rep
3ª serie 10kg 10rep
4ª serie 10kg 10rep

sentadilla (peso sin contar barra)
calentamiento 15 rep 40 kg
1ª serie 60kg 10rep
2ª serie 80kg 10rep
3ª serie 90kg 8rep
4ª serie 90kg 8rep

extension cuadriceps
1ª serie 40kg 10rep
2ª serie 50kg 10rep
3ª serie 50kg 8rep
4ª serie 60kg 8rep

peso muerto PR (peso sin contar barra)
1ª serie 40kg 10rep
2ª serie 80kg 8rep
3ª serie 80kg 8rep
4ª serie 80kg 8rep

curl femoral
1ª serie 15kg 10rep
2ª serie 20kg 8rep
3ª serie 25kg 8rep
4ª serie 25kg 8rep

triserie aperturas y cierres abductores y gemelo
aperturas 50 kg 8 rep x3
cierres 40 kg 8rep x3
gemelo elevacion de talones de pie 100kg 10 rep x3

abdominales
superserie elevaciones de pierna mas elevacion puvis 4x15 + elevaciones tronco banco declinado 45º 4x 10 rep
oblicuos con mancuerna 4 x 20 rep / 25 kg

Vaya, que casualidad,los dos hemos hecho casi el mismo entreno  

Me gusta, muy completo desde luego.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

Pues si parece bastante completo, en que tiempo lo has terminado ???? lo digo por que ademas parece inenso..





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Genial el entreno!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

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chema fdp no se decirte cuanto tiempo duró el entreno, llegue a las 18.30 al gim (merende en el vestuario) y me fui a las 21.00 , de entreno estaria 1 hora y media los ejercicios los hago todo con un minuto a minuto y medio de descanso entre serie y serie [/b]

Ya lo comenté en el otro foro pero vuelvo a comentarlo aquí, buen entreno y quizas falta el trono, la prensa

feliche la verdad es que hasta ahora he hecho siempre prensa pero ayer la saque para hacer un ejercico mas centado en el cuadriceps, no se si he hecho bien si no corregirme

Jajaja me había qeudado pillado con la última triserie pensando que habías metido una de aperturas para pecho jajaja joder como estoy hoy

El entreno muy bueno, yo metería antes pierna que hombro [Edito] Quería decir lo contrario que es justo lo que has hecho osea genial.

Hola
Buen entreno, quizá remataría despues de la sentadilla una prensa y después buscar la muerte con las extensiones, pero buen entreno

joder que lijada tio, en una hora y media eso es que usas descansos cortos no? o eso o yo soy un lento    el entreno ya te digo que bastante completo e intenso, un saludo!

Wuala me rectifico

Puse esto en mi anterior mensaje "El entreno muy bueno, yo metería antes pierna que hombro"

Y quería decir justo lo contrario, que veo que es lo que has hecho así que genial.

Perdona el malentendido jejeje

Saludss

ayer se me estropeo el oredenador por eso he tardado en poner el entrenamiento, pero aki esta

dia 17-12-07 pecho - biceps

press banca
calentamiento 50kg 10 rep
1ª serie 70kg 8 rep
2ª serie 80kg 8 rep
3ª serie 90kg 6 rep
4ª serie 90kg 6 rep

press inclinado(mancuernas):
1ª serie 25kg 8 rep
2ª serie 25kg 8 rep
3ª serie 25kg 8 rep
4ª serie 25kg 8 rep

aperturas (mancuenas):
1ª serie 12.5kg 10 rep
2ª serie 15kg 10 rep
3ª serie 17.5kg 10 rep
4ª serie 17.5kg 10 rep

fondos al fallo
1ª serie 10 rep
2ª serie 10 rep 5kg lastre
3ª serie 10 rep 10kg lastre
4ª serie 10 rep 10kg lastre y falle!!

curl de pie con barra z abierta
1ª serie 30kg 8 rep
2ª serie 40kg 8 rep
3ª serie 40kg 8 rep
4ª serie 40kg 8 rep

banco scot barra Z  
1ª serie 30kg 8 rep
2ª serie 32.5kg 8 rep
3ª serie 35kg 8 rep
4ª serie 35kg 8 rep

curl en polea baja
1ª serie 15kg 8 rep
2ª serie 15kg 8 rep
3ª serie 20kg 6 rep solo + 2 de bajada
4ª serie 20kg 6 rep solo + 2 de bajada

abdominales
levantamiento de piernas rectas hasta tocar la barra en agarre dominadas 4 (12-10-8-8)
levantamiento de piernas rectas + pelvis 4 x 10
pastoretas 2 x 60
oblicuos en banco de lumbares 3 x 20

Buen entreno tambien, a mi siempre se me lovida hacer los fondos para el pecho y mira que son buenos.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

bro:  vaya lio te has montado jeje
EdGaR: suelo tardar en el entrenamiento 1.30 mas o menos, he intenso siempre.