Buenas, empiezo el diario (hoy empiezo todo).

Pongo los entrenamientos del martes, miércoles y viernes de esta semana.

Entrenamiento de martes 20 de mayo

Press inclinado pecho en multipower 4x10-10-8-8. Con 10 kg a cada lado, 15, 17,50 y 20 a cada lado.
Press plano con mancuernas 3x10. Con mancuernas de 27 las tres.
Press sentado hombros con mancuernas 3x10-8-8. Con manc. de 18, 18 y 20.
Curl bíceps con barra 4x10-10-8-8. Con 25 kg, 25, 25, y 27,50.
Curl bíceps mancuerna 3x8-8-8. Con mancuernas de 14, 16 y 16.
10 minutos aeróbico.
Sauna.

Entrenamiento de miércoles 21 de mayo

Prensa 4 series (no me quedé con los pesos...    , pero metí considerable para mí).
Extensiones cuadriceps 5x8-10-12-15-20. Con 60, 50, 40, 30 y 20.
Dominadas 4x10-10-8-5.
Jalón pecho agarre corto 5x8-8-8-6-14. Con 60, 70, 65, 80 y 35.
Jalón polea alta de pie con brazos semi estirados (la mítica bajada de bandera de Óxido) 3x10. Con 20 kg todas.
Press francés 4x10-10-8-6. Con 25, 25, 35 y 40.
Press cerrado 3x10-8-8. Con 40, 40, y 45.
Aeróbico: 15 minutillos.

Entrenamiento de viernes 23 de mayo

Curl femoral 3x12. Con 20, 25 y 30.
Remo mancuerna 3x10-10-8. Con mancuerna de 34 todas.
Press inclinado pecho en multipower. 3x10-10-8. Con 15 kg a cada lado, 17,50 y 20.
Press frontal en multipower para hombro 2x8-10. Con 12,50 a cada lado y 15 a cada lado.
Press francés 2x10-8. Con 35 y 40.
Curl bíceps con barra 2x10-8. Con 25 y 30.
Gemelos 2x12 en prensa. Con 75 y 85.

Eso ha sido todo hasta ahora. Hoy y mañana haré aeróbico (en un rato salgo a correr y luego sauna). Un saludo a todos.

Es increible algunos saltos ó cambios que pegas, como em press inclinado de hace con 17kg a cada lado meterle 50 a cada lado y luego 20 , uffff, que machine!!!  

Una cosilla los gemelos mejor hacer con menos pesos y series más largas al fallo, pero que entre el fallo al llegar a 20 más o menos, no?  

Un saludo





____________

Eyyy gracias por entrar...

Pero no eh?. En pecho inclinado en la multipower lo máximo que he hecho esta semana es con 20 kg a cada lado. Luego con mancuernas hago como máximo con las de 34 kg, y con ayuda para subir la primera que si no... Luego en barra libre (que es como suelo hacer), no hago con mucho peso, meto 25 kg a cada lado (eso sí, con un grado de inclinación más elevado que con mancuernas). Es un ejercicio que no se me da bien en cuestión de pesos, pero me gusta mucho).

En los gemelos estoy de acuerdo, y sí que con la próxima rutina (que me hará hacer gemelos cada 5 días) meteré series más largas y alternaré con alguna pesada más corta (pesada para mí claro, igual para otros...   ).

De todas formas, el entrenamiento de esta semana ha sido circunstancial porque el lunes no pude ir, el miércoles quería hacer otra cosa pero com ovino un compañero al final me animé a entrenar con él y tuve que hacer dorsal tras hacer el martes bíceps... un poco desastrillo. Pero bueno, me pongo serio para la semana que viene.

De nuevo gracias.

Pues yo lo decía porque lo poné en tu diario:

Press inclinado pecho en multipower. 3x10-10-8. Con 15 kg a cada lado, 17,50 y 20.


Eso es que vas cambiando de peso, no?





____________

Sí, pero a ver...

Hago una serie de 10 repes con 15 kg a cada lado de la multipower. Luego otra de 10 repes con 17,50 kg a cada lado (subo 2,5 kilos por lado), y luego la última meto otros 2,5 más para hacer con 20 a cada lado.

50 no meto ni en plano, ni con ayuda de 4..   . Soy un piltrafilla...

Un saludo!

PD: En los que no pongo lo de a cada lado es que el peso es el total barra incluida (tomo como referencia que las barras Z pesan 5).

jejeje yo también pensaba que metias 50kg! pero bueno esta muy bien 20, yo levanto menos   (de momento, todo llegara   )

saludos!

Te puedes creer que hasta ahora no sabía por qué lizgor decía lo de los 50?.

17,50 es 17 y medio... tiempo al tiempo... aunque 50 a cada lado de la MP para press... ufff, para mí no lo veo.

Entrenamiento de 24 de mayo

He ido a la mañana al gym y he hecho:

Aeróbico: 40 minutos en la elíptica. Unos 12 kilómetros aumentando el grado de dificultad. He acabado hecho polvo. Muy bien.
Antes y después del entrenamiento, abdominales y lumbares.
Sauna: menos de 10 minutos que había prisa.

Un saludo gente!

JEJEJE, perdón es que me he explicado de pena!!!!!





____________

No no, yo que estoy espesito...

Entrenamiento de 25 de mayo

Entrenamiento aeróbico: 35 minutos carrera continua.
Antes de salir a correr: 3 series de un circuito con abdominales y lumbares. Después de correr lo mismo cambiando algún ejercicio de abdominales por otros.
Estiramientos y a casita.

Un saludo!

Buenas, ahí va el entrenamiento de hoy:

Lunes 26 de mayo de 2.008

Prensa 4x12-10-8. Con 80, 120, 150.
Gemelos 3x12. Con 80 en la prensa.
Abdominales varios.
Press plano con barra. 4x10-10-8-8. Con 40, 60, 70 y 70.
Press inclinado con manc. 3x8. Con mancuernas de 34 las tres.
Press sentado con mancuernas para hombros 3x10-8-8. Con manc. de 18, 20 y 22.
Curl bíceps con barra 4x10-8-8-8. Con 28, 28, 30,5 y 33.
Curl bíceps mancuernas 3x8-8-6. Con manc. de 14-16-18.
Abdominales varios.

Eso ha sido todo. Un saludo!

Bueno, esta semana ha sido tranquila. Sólo entrené el lunes, y quizás hoy trate de hacer algo de bici estática.

Me di un golpe en el pecho y ando fastidiadillo así que no estoy para levantar mancuernas sean del peso que sean. Así que me tomo esta semana (y espero que no toda de la siguiente), como descanso.

Hoy iré, haré algo de bici si puedo y luego a la sauna. Nada, qe esto de los golpes...

Por otro lado, empiezo una dieta (no para adelgazar, pero sí para reducir % de grasa corporal). Estoy en 15,1%. Espero bajar al menos dos puntos en el mes de junio. Veremos... Mañana me haré fotos y el 1 de julio publicaré el antes y el después (si los resultados son satisfactorios, si no tardaré más porque estaré depre   ).

Un saludo!

Cuidado con los golpes y recupera tranquilamente socio


Yo el lunes tuve una contractura muy gorda en la espalda y hasta ayer no entrene, y por supuesto, nada de espalda.

Seguiremos esa bajada a ver como se da





____________
--- Nunca encontré tan hermoso derrotar a alguien...

...................... como cuando me derroto a mi mismo ---


- - I G N O TA - -

Buenas,

Nada, he hecho un fin de semana tranquilo. Sin hacer nada de nada. Voy recuperando poco a poco aunque aún me duele bastante. Esta semana entrenaré martes, miércoles y viernes, pero sólo aeróbico y algo de zona media del cuerpo. Quizás haga algo de bíceps y piernas (extensiones de cuadriceps y femoral únicamente). Pero pecho, tríceps, hombro y espalda nada esta semana.

Por otro lado, voy a aprovechar para limar con el monitor el entrenamiento aeróbico. El entrenamiento anaeróbico lo tengo claro (fullbody haciendo ABA-BAB para cambiar algunos ejercicios), pero viene bien que él se encarge de la parte aeróbica. Si la semana que viene no me duele el golpe haré lo que tenía pensado, lunes, miércoles y viernes artes marciales tras las pesas. Si sigue doliendo lo dejaremos ya para septiembre. Lo cambiaré por bicicleta.

Un saludo, y espero que los demás posts míos sean para hablar de entrenamientos y no de dolores.

Bueno, aunque no estoy en condiciones de entrenar bien... pongo lo poco que hago:

Entrenamiento de lunes 2 de junio

Partido de futbito. Los diez primeros minutos bien, pero luego me dolía un montón el pecho. Ná, que hay que darle tiempo...

Entrenamiento de martes 3 de junio

30 minutos bicicleta estática.
20 minutos elíptica.
10 minutos sauna.

Hoy más contento. Creo que voy a intentar hacer este tipo de entrenamiento más diez minutos de step toda la semana hasta que pueda volver a coger pesas. Poco a poco.

Un saludo!

Bueno, vuelta al gym, con precaución porque aún duele pero algo se ha hecho.

Ejercicios
                
Remo polea baja con barra. 2x20-10. la primera de calentamiento con 30 kg y la segunda con 55.
Remo con mancuerna     3x10. Con mancuerna de 22kg.
Aperturas con mancuernas 2x20-10. La primera con mancuernas de 10 de calentamiento y la segunda con mancuernas de 16 kg.
Press inclinado con mancuernas 3x10. Con mancuernas de 22 kg.
Press hombro frontal en MP 2x10. Con 10 kg a cada lado.
Extensiones tríceps polea alta 2x10 Con 15 y 17 kg.
Curl bíceps con barra 2x10. Con 24 kg.
Zancadas con mancuernas 2x10-8. Con mancuernas de 16 kg. Hay que coger maña en este ejercicio.
Glúteos 2x10. En la máquina con 35 kg creo.

Luego 2 series de circuito de abdominales (4 ejercicios) y lumbares (1 ejercicio).

Elíptica: 30 minutos. Ritmo medio-bajo.

1 serie de circuito de abdominales (4 ejercicios) y lumbares (1 ejercicio).

10 minutitos de sauna y para casa.

Bueno, parece que poco a poco puedo volver. Tengo ya medio preparado el entrenamiento.

Será algo así:

Día 1: Pesas+30 minutos de aeróbico moderado (remo, bici estática o elíptica).
Día 2: Aeróbico (Fondo, intervalos...).
Día 3: Pesas+30 minutos de aeróbico moderado (remo, bici estática o elíptica).
..............

Los entrenamientos de pesas serán de cuerpo entero (fullbody). Y con tres tipos de entrenamiento distintos para variar. Cada vez que acabe con tres entrenamientos cambiaré las repeticiones. Esta primera vez haré 10, la siguiente empezaré ya con 10-8, la siguiente 12-10, la siguiente 15-12 y acabaré la última con 20-15, para volver a 10-8 y hacer otro ciclo.

Si fallo un día al gimnasio no importa, seguiré con el mismo ritmo corriendo un día el entrenamiento. Cuando complete los tres entrenamientos de pesas distintos, pondré mi rutina al completo. Ahora no, por si hay alguna modificación.

Un saludo!