Mi entreno de hoy, Brazo

Biceps

Curl polea baja: 4 x 15-12-10-15

Curl alterno sentado: 3 x 10

Curl barra plana: 3 x 12-10-12

Curl concentrado a una mano libre: 2 x fallo


Triceps

Extensión polea: 4 x 12-10-12-10

Press frances: 3 x 10

Extensión polea invertida a una mano: 4 x 15-15-12-15

Fondos banco (compañero haciedno fuerza en hombros para abajo cuando subo): 3 x fallo


Abominales

Elevación piernas colgado: 3 x fallo

Suspensión piernas: 3 x fallo

Encogimeintos laterales: 3 x fallo

30' cardio

Un saludo!!

Hoy toca pecho

Cruzes poleas: 4 x 12-10-12-10

Peck-Deck: 3 x 15-12-15

Aperuras planas: 4 x 10-8-10-8

Press mancuerna plano: 4 x 12-12-10-12

Pullower: 3 x fallo


Abdominales

Poca cosa hoy, encogimientos con piernas elevadas y giros a media subida en banco, 3 x fallo de cada uno

30' cardio

Un saludo!!

Hoy toca Hombro

Press militar con mancuernas: 4 x 12-10-10-12

Elevaciones laterales: 3 x 10

Elevaciones frontales: 4 x 10-8-8-10

Pájaros: 3 x 12

Puñetazos: 2 x 25

Encogimientos hombro: 3 x fallo


Abdominales

Elevación piernas con mancuerna 16 kilos en pies: 3 x fallo

Tijeras con giros: 3 x fallo

Elevación pierns: 3 x fallo

30' cardio

Un saludo!!

kiske ahora haces abdominales todos los días?

Mira si yo meto pierna en vez de un día a la semana, tres, qué opinas?

Anaís!!! Noooo, no, no, pierna dos días como mucho a no ser que hagas L, J, D, pero claro siguiente semana no puedes entrenar los mismos días. Es un grupo muy grande así que necesitas darle descanso de 72h entre entrenos, a no ser que aisles parte trasera y parte delantera, es decir, L: Delantera, J: Trasera, S:Delantera...

CIAOOooooo....





____________

A ver te explico Lizgor ...

Durante todo el año, trabajaba la pierna un día ... sentadillas, zancadas, prensa, extensión cuádricpes, curl femoral , peso muerto y gemelos .... con el máximo peso que podía.

Tanto mi monitor como kiske me comentaron que lo hiciese así (para coger un poquito de volumen).

El otro día, le enseño las piernas al monitor y le digo, yo quiero que todos los músculos se me noten sin apretar (le enseño una foto de una chica de fitness) que se noten las estriaciones de cada músculo, me entiendes? y me dijo, ok!

Entonces, ahora vamos a meter pierna, hasta tres veces a la semana, vamos a meter muuuuchas repeticiones, con menos peso, claro y a Luis, le comenté lo mismo (él me ha visto) y me ha dicho lo mismo y que haga su rutina ... la has visto? (mete piernas todos los días, todos) ... ambos me han dicho que lo haga ahora así.
Creo que me puede ir bien, creo.

Un beso ....

Hola anais, ahora hago abdominales 4 dias x semana, hoy descanso  

Sobre tu duda Anais tu misma te has respondido  

Vale, lo que no quieres es volumen es definición, en todos perfecto!!! Perdón, no sabía cual era tu objetivo, eso me pasa por adelantarme a la jugada, glups





____________

kiske Escribió: [Ver Mensaje]

Hola anais, ahora hago abdominales 4 dias x semana, hoy descanso  

Sobre tu duda Anais tu misma te has respondido  

gracias kiske, gracias .....

Tú también lo harías así, verdad?

4 días abds jajajajaja, te imagino, jajajajaj ya estás sequito, no? jajajajaja

lizgor Escribió: [Ver Mensaje]

Vale, lo que no quieres es volumen es definición, en todos perfecto!!! Perdón, no sabía cual era tu objetivo, eso me pasa por adelantarme a la jugada, glups

adelantarte no hombre, es que no lo sabías .... es que ya tengo perímetro pero ni andando se marcan los músculo, entiendes?

Un beso!

anais Escribió: [Ver Mensaje]

kiske Escribió: [Ver Mensaje]

Hola anais, ahora hago abdominales 4 dias x semana, hoy descanso  

Sobre tu duda Anais tu misma te has respondido  

gracias kiske, gracias .....

Tú también lo harías así, verdad?

4 días abds jajajajaja, te imagino, jajajajaj ya estás sequito, no? jajajajaja

Por supuesto Anais, es mas, en época de competición la entrenaba de esta manera  

Bueno, mi entreno de hoy, menuda sudada me metí ayer con el cardio, acabe empapado empapado!!, y sigo con cero hidratos, uuuuufffffff!!!
Hoy brazo

Biceps

Curl polea tumbado: 3 x 12-10-12

Curl alterno de pie: 3 x 10

Curl barra Z: 4 x 10-8-10-8 (menudo coñazo ir quitando y poniendo discos   )

Curl banco scott a una mano: 3 x 12


Triceps

Extensión polea con cuerda: 4 x 15-12-10-15

Press frances: 3 x 10

Extensión invertida a 2 manos: 4 x 15-12-10-15

Fondos banco disco 20 kilos en abdomen: 3 x fallo

30' cardio


Esta tarde toca medias generales y ver el porcentaje de grasa, el Lunes ya os digo como estoy


Un saludo!!!

P.D: Voy a sacar mi fiambrera y a comer pollo  

Bueno, el Viernes me tomé medidas y aquí está el resultado

Brazo: 42'5 cm
Pecho: 123cm
Cintura: 80 cm
Grasa: 8%

Me quedan todavía 2 semanas de dieta, a ver si acabo en el 7% y cuelgo fotos

Mi entreno de hoy

Pecho

Press plano mancuernas: 4 x 10-8-10-12

Aperturas inclinadas: 3 x 8

Cruzes poleas: 3 x 15-12-15

Peck-Deck: 3 x 10

Pullower en banco: 3 x 10


Abdominales

Encogimientos en pelota suiza: 3 x fallo

Encogimientos oblicuos en pelota suiza: 3 x fallo

Crunch polea: 3 x fallo


30' cardio

Un saludo!!
 

JEJEJEEJE, olvidamos el 5%, jejejee

Una cosa, increible, 123cm de pecho en relajación???? Eres un monstruo!!!! Estarás enorme!!!! uffff    Pero con eso no te perdono la apuesta que lo sepas, que estás en un 8%, más o menos como yo, a ver si al final el que va a llegar al 5% soy yo     (no se lo cree ni Leticia Sabater, ajajaja)

Un abrazo tío eres mi ídolo (que poco te queda para los 35, jeje)    





____________

Totalmente olvidado tio, jejejejeje, me conformo con llegar al 7%, que si que llegaré, petao pero llegaré, jejejejje

Ya te digo, los 35 en un par de semanas!!!, casi tengo mas cerca los 40 que los 30, joder que chungo!!!!

Bueno, mi entreno de hoy

Espalda

Dominadas libres: 3 x fallo

Jalón al pecho agarre ancho: 4 x 12-10-12-10

Remo polea: 3 x 8

Jalón tras nuca: 4 x 10-8-8-10

Remo a una mano con mancuerna: 3 x 10


Hoy descanso de abdominales

40' cardio y listo!!!

Un saludo!!