Ok tomo nota y la proxima semana que vaya a hacer 8x8 lo hare asi y ya os comento ok?


Sobre las dominadas, intentare hacer las primeras series lastrado aver que tal, pero cuantos kg me recomiendas poner? Aver si esto me sirve porque la verdad que mejore mucho al principio y luego me estanque con las dominadas.



Un saludo jefes      

Empieza lastrándote con 5 kilos y si ves que vas "holgado" jaja, pues te lastras con 10

Buena suerte!!





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Hoy no pensaba entrenar pero fui a jugar un partidito y como eramos mucha gente pues pase y me subi al gym..

Como no me apetecia dar mucha caña hice BRAZOS

1.Curl 21 X Extensiones de triceps en polea alta
15 kg y 15x15kg
25kg y 10x25
25kg y 10x30
25kg y 10x30

2. CURL MARTILLO X PATADA DE TRICEPS
15xmancu 8kg y 15xmancu 8kg
12x10 y 12x10
10x12 y 10x10
10x12 y 10x10

3. CURL BANCO SCOTT X EXTENSIONES CON MANCUERNA A UN BRAZO TRASNUCA
12x25 y 12xmancu 8
10x30 y 10x10
10x30 y 10x10
8x30 y 10x10  

La ultima serie del banco scott me dejo mal sabor de boca pero bueno....

ABDOMINALES (Hoy queria trabajar bien los oblicuos)
3 series de:  30 encogimientos de oblicuos a cada lado
                   30 encogimientos de tronco con piernas a 90º
                   30 de oblicuos a cada lado de pie con mancus de 10




Y nada mas, baje jugue 10 minutos que quedaban y a ver al Liverpool :D  ¡¡¡GRANDE F. TORRESSSS!!





UN SALUDO AMIGOS

jajajajaja día completito ¿eh? GENIAL!!!!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Bueno aki van los del jueves y viernes, ya que no tuve tiempo de colgarlos hasta hoy..


JUEVES - PIERNA
Extensiones de cuadriceps X Femoral tumbado en maquina

Sentadilla en multipower

Prensa

Gemelos

Lumbares

30 minutos en la maquina de steps a diferentes intensidades




VIERNES - HOMBROS
Press en multipower

Press W mancuerna

Elevaciones laterales X elevaciones frontales  (con mancuernas)

TRAPECIO  Barra al cuello

ABDS: 3 series x elevaciones de tronco en banco declinado con 5 kg detras de la nuca
                         abdominales laterales en pelota suiza con disco de 5kg
                         abdominales en pelota suiza con disco de 5kg


Sauna y...     A DISFRUTAR DEL FINDE!!!







Pd: Siento no poner los pesos pero es que voi un poco pillao de tiempo




Un saludo amigos.. cuidense!!