Buenas a todos,la verda esque es la primera vez que empiezo un diario, pero visto el exitazo que tiene pues habra que probar.

Acabo de empezar esta semana una rutina que me he preparado yo mismo, mi intencion en estos meses que quedan asta verano, es centrarm sobre todo en dar volumen a los brazos, para eso vo ia entrenar 2 veces a la semana triceps, ya que pecho ya lo tengo bastante desarrollado, por lo que simplemente are un par de ejercicios para mantener.

Ya yevo 3 dias entranando esta rutina, asique pondre lo que he hecho asta ahora

*LUNES: Pecho-Triceps

10 – 8 – 6 Press inclinado Banca                                                   40 - 60 - 70
10 – 8 – 6 Fondos para inferior                                            solo con mi peso - 10 - 10             
10 – 8 – 6 Cruces entre poleas                                                       4 - 5 - 6
                
12 – 10 – 10 – 8  Jalon polea                                                           7 - 8 - 8 - 9                                       
12 – 10 – 10 – 8 Extension mancuerna sobre cabeza(1mano)             7.5 - 10 - 10 - 12.5

Bueno, queda comentar que en los ejercicios de cruces entre poleas y jalon polea, los hago en la maquina de poleas que es como una porteria, nose como se llama, el problema esque no an puesto cuanto pesa cada tableta porlo que los numeros esos indican cuantas tabletas de esas levanto.

*MARTES: Espalda

10 – 8 – 6 – 6   Jalon frontal agarre abierto     125 - 137.5 - 150 - 150                                                    
10 – 8 – 6 – 6   Remo barra en multipower     30 - 40 - 50 - 50                                                                      
10 – 8 – 8 – 6  Remo mancuerna     25 - 27.5 - 27.5 - 30                                                             
10 – 8 – 8 – 6  Remo maquina agarre inferior     137.5 - 150 - 150 - 162.5                                           
10 – 8 – 6  Remo maquina agarre superior     100 - 112.5 - 125                                          
15 – 15 – 15  Lumbares                                                                         

Increible entrenamiento, yo por lo menos el martes cuando lo ice por primera vez sali muy agusto.

Nota: Es posible que algunso pesos parezcan excesivos como los de jalon frontal o remo maquina, el tema esque las maquinas son nuevas, y nose donde las abran comprado pero el peso creo que estan en libras.

*MIERCOLES: Piernas

10 – 8 – 6  Prensa    100 - 140 - 180                                                                               
10 – 8 – 6  Sentadilla     40 - 60 - 80                                                                       
10 – 8 – 6  Cuadriceps     58.5 - 67.5 - 76.5                                                                    
10 – 8 – 6  Femoral     49.5 - 58.5 - 67.5                                                                          
10 – 8 – 6  Gemelo depie     80 - 100 - 120                                                                 
10 – 8 – 6  Gemelo Prensa     160 - 200 - 240    

Colocare tambien hoy mismo algunas fotos en el foro de fotos

Bienvenido a los diarios Tidus


El gran éxito de ellos, esta basado en los comentarios de los compis, que siempre ayudan a mejorar, pero en gran parte, es la motivación que te da al ir a entrenar, cuando piensas, no puedo achantarme que luego los compis me leen y me meten caña jajaja

Seguiremos tu evolución!!!


Por cierto, esos pesos de jalón juar!! como se nota que cada máquina es un mundo aparte.





____________
---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Gracias PC, jeje, si, l verda esque el peso real seria mas o menos la mitad, aunque siempre varia el tipo de maquina y sobre todo la cantidad de poleas que lleve

*JUEVES: Bíceps-Triceps

10 – 8 – 6  Curl barra Z:     15 - 20 - 25                                                                    
10 – 8 – 6  Curl alterno mancuernas inclinado:     10 - 12.5 - 15                                 
10 – 8 – 6  Curl martillo:     15 - 17.5 - 20                                                                        
10 – 8 – 6  Concentradas:     10 - 12.5 - 15                                                                      
                
20 – 20 – 20  Fondos entre bancos (calentamiento)                               
10 – 8 – 8 – 6  Press banca agarre cerrado     30 - 40 - 40 - 50                                                
10 – 8 – 8 – 6  Press francés sobre cabeza     15 - 20 - 20 - 30                                                
10 – 8 – 8 – 6  Jalon polea a 1 mano agarre invertido:     3.5 - 4 - 4 - 4.5

*VIERNES: Hombros

10 – 8 – 6  Sentado con mancuernas     17.5 - 20 - 22.5                                                 
10 – 8 – 6  Press militar en multipower                                                 
10 – 8 – 6  Deltoides posterior en peck deck     49.5 - 58.5 - 67.5                                    
10 – 8 – 6  Pajaro mancuerna sentado     10 - 12.5 - 15                          
10 – 8 – 6  Elevaciones laterales mancuerna     10 - 12.5 - 15                
12 – 10 – 10  Encogimientos inclinado hacia delante     30 - 32.5 - 35                          
12 – 10 – 10  Encogimientos con mancuernas     32.5 - 35 - 37.5

Muy buenas.

Aun habiendo empezado a postear aqui lo deje, dado que mantengo una rutina durante un mes o mes y medio y practicamente no hago modificaciones en ese tiempo, excepto ir aumentado pesos, pero me parece muy relativo lo de los pesos.

Sin embargo he decidido postear pero de diferente manera. Mi proposito este año (y el siguiente si hace falta, hasta que consiga mi objetivo) es desarrollar los bazos (me centrare en los triceps que es lo que da mas volumen), hombros (zona posterior) y espalda (amplitud, dorsal inferior).
Como comentaba en otro post, tambien busco conseguir una postura mas firme.

Lo que hare sera postear cada vez que vaya a iniciar una rutina, exponiendoos la rutina. Mi intencion es, mediante vuestros comentarios y sugerencias, conseguir las metas arriba descritas. Para ello acepto todo tipo de sugerencias para modificar las rutinas.

Bueno, sin mas que añadir paso a postear las rutinas, os agradezco de antemano la ayuda a los que posteeis.

1 saludo




Antes de nada, debo decir que en verano suelo relajarme un poco de las pesas y suelo hacer natacion, y vuelvo a empezar enserio en el gimnasio en octubre. Por lo que progresivamente voi aumentando la intensidad de los entrenamientos dado que soy muy propenso a las lesiones.
Despues hacer una rutina de recuperacion en octubre, esta es la rutina que e seguido este mes de noviembre.



*LUNES: Pecho-Triceps

Aperturas inclinadas --------------------- 14 – 12 – 12 – 10                 
Press banca agarre cerrado --------------------- 10 – 8 – 8 – 6                               
Press frances --------------------- 10 – 8 – 8 – 6                              

abdominales

*MARTES: Espalda

Jalon al pecho --------------------- 10 – 8 – 6                              
Remo barra en multipower --------------------- 10 – 8 – 6                                         
Jalon frontal maneral tipo U --------------------- 10 – 8 – 6                                          
Remo vertical agarre inferior --------------------- 10 – 8 – 6                                          
Deltoide posterior Peck-deck --------------------- 10 – 8 – 6 – 6                           
Lumbares --------------------- 15 – 15 – 15                

*MIERCOLES: Piernas

Prensa --------------------- 10 – 8 – 6                                
Cuadriceps --------------------- 10 – 8 – 6 – 6                                
Femoral --------------------- 10 – 8 – 6 – 6                                          
Gemelo depie --------------------- 12 – 10 – 10 – 8 – 8        
-    Alternar con:
Prensa --------------------- 12 – 10 – 10 – 8 – 8                            

abdominales

*JUEVES: Bíceps-Triceps

Curl barra Z: --------------------- 10 – 8 – 6                            
Curl mancuernas inclinado: --------------------- 10 – 8 – 6                            
Curl martillo --------------------- 10 – 8 – 6                
Cristos: --------------------- 10 – 8 – 6                
                
Fondos entre bancos (calentamiento) --------------------- 20                
Extension mancuerna sobre cabeza(1mano) --------------------- 10 – 8 – 6 – 6                            
Press francés sobre cabeza  mancuerna --------------------- 10 – 8 – 6 – 6                             
Jalon polea --------------------- 10 – 8 – 6 – 6                             

*VIERNES: Hombros

Sentado con mancuernas --------------------- 10 – 8 – 6                                
Press militar en maquina --------------------- 10 – 8 – 6                                
Deltoides posterior mancuerna --------------------- 10 – 8 – 8 – 6 – 6                                  
Elevaciones laterales polea --------------------- 10 – 8 – 6                                
Encogimientos con mancuernas --------------------- 15 – 13 – 13 – 11                     

abdominales

Pongo la siguiente rutina. Es la que he empezado esta semana, es practicamente igual que la anterior salvo algun cambio, y que he reducido las repeticiones para aumentar pesos.

*LUNES: Pecho-Triceps

Aperturas inclinadas --------------------                                     14 – 12 – 10 – 10 – 8                  
Press banca agarre cerrado --------------------                            8 – 6 – 6 – 4                                
Press frances --------------------                                                  8 – 6 – 6 – 4                              

*MARTES: Espalda

Jalon al pecho --------------------                                                8 – 6 – 4                               
Remo barra en multipower --------------------                            8 – 6 – 4                
Jalon frontal maneral tipo U --------------------                          8 – 6 – 4                
Remo vertical agarre inferior --------------------                         8 – 6 – 4                                          
Deltoide posterior Peck-deck --------------------                         8 – 6 – 6 – 4                
Encogimientos con barra por detrás --------------------               14 – 12 – 10                 
Lumbares --------------------                                                        15 – 15 – 15                

*MIERCOLES: Piernas

Prensa --------------------                                                            8 – 6 – 4                                
Cuadriceps --------------------                                                     8 – 6 – 6 – 4                                
Femoral --------------------                                                         8 – 6 – 6 – 4                                          
Gemelo depie --------------------                                                12 – 10 – 10 – 8 – 8        
-    Alternar con:
Prensa --------------------                                                            12 – 10 – 10 – 8 – 8                            

*JUEVES: Bíceps-Triceps  

Curl barra Z: --------------------                                                   8 – 6 – 4                
Curl mancuernas inclinado: --------------------                            8 – 6 – 4                
Curl martillo --------------------                                                    8 – 6 – 4                
Cristos: --------------------                                                            8 – 6 – 4                
                
Fondos entre bancos (calentamiento) --------------------              20                
Extension mancuerna sobre cabeza(1mano) --------------------   8 – 6 – 6 – 4                             
Press francés sobre cabeza  mancuerna --------------------           8 – 6 – 6 – 4                              
Jalon polea --------------------                                                       8 – 6 – 6 – 4                              

*VIERNES: Hombros

Sentado con mancuernas --------------------                                 8 – 6 – 4                                
Press militar en maquina --------------------                                 8 – 6 – 4                                
Deltoides posterior mancuerna --------------------                       8 – 8 – 6 – 6 – 4                                   
Elevaciones laterales polea --------------------                            8 – 6 – 4                                
Encogimientos con mancuernas --------------------                     16 – 14 – 14 – 12