Hola a todos!
Pues nada he decidido poner aqui mis rutinas de entranamiento para que me podais dar algún consejo y asi poder mejorar.
Primero voy haceros una presentación, me llamo Rubén y llevo bastante tiempo apuntado a un gimnasio y la verdad es que si que me lo he tomado en serio pero los resultados no son los que esperaba y debido a alguna lesión he ganado bastante peso, y también porque no decirlo por mis malos habitos alimenticios.
Desde esta semana he decidido ponerme en serio y parto de esta base:
Altura 184 cm
Edad 23 años
Peso 93kg
%Grasa 18,5%

Mi objetivo es quedarme en unos 80 u u 82 kg más o menos y fibrarme pues ahora tengo mucho musculo pero sin apenas definición.

Ayer comence la rutina de la semana que también os dejo aquí:
Lunes:Salí a correr a la calle 40 min  a más o menos el 80% de intensidad
Hoy martes: -10 minutos de calentamiento
                   -Pecho: press banca y press inclinado
                   -Hombro: press y aperturas laterales
                   -Biceps: Curl de biceps y Curl de biceps sentado (en todos los ejercicios de pesas 4 series x14repeticiones)
                   -30 minutos de eliptica
                   -Abdominales y estiramientos
 Como suplemento estoy tomando L-Carnitina de la marca ISostar 30 minutos antes de cada entrenamiento.

En fin gracias de antemano y no os corteis en decirme todo lo que creais conveniente.

Hoy he iniciado una nueva rutina (la que tiene Luis de definición) y la verdad es que lo he notado mucho mucho...Me gusta!

Aquí la pongo aunque ya esta publicada en un post...

Pectoral alterno con Dorsal
1- Press Inclinado con mancuernas alterno con Jalones al frente
* 1ª biserie calentamiento: 15 rep. en press y 15 rep. en jalones 20 kg en mancuerna y 65 kg en jalon
* 2ª biserie: 5 rep. lentas + 5 rápidas en ambos ejercicios. 22,5 kg en mancuerna 70 kg en jalón
* 3ª biserie: 10 rep. lentas en ambos. 25 kg y 75 respectivamente
* 4ª biserie: 6-8 rep. lentas en ambos. 25 y 75 también
Descanso entre biseries: 30" a 45"
2- Aperturas en Banco plano alterno con Remo Polea alta agarre semipronación cerrado:
* 1ª biserie: 10 rep. lentas 20 kg y 70kg en las 4
* 2ª biserie: 10 rep. rápidas
* 3ª biserie: 5 rep. rep. rápidas + 5 lentas
* 4ª biserie: 5 rep. rápidas + 5 lentas + 5 cómo podáis de rápido
Descanso entre series alternas: 0
Descanso entre biseries: 30"-45"
Intensidad en la ejecución de los ejercicios: moderada
3- Peck Deck alterno con Remo Máquina agarre pronación (puede valer un remo barra o un remo en polea baja con la barra de los jalones y este mismo agarre):
* 1ª biserie: 12 rep. en ambos 70 en peck deck y 45 en remo en las 4
* 2ª biserie: 5 rep. lentas + 5 rápidas en ambos
* 3ª biserie: 10 rep. lentas en ambos
* 4ª biserie: 10 rep. rápidas
Descanso entre biseries: 30"
Femoral:

- Curl femoral: Empece con 60kg y termine con 40 kg

* 2 series para hacer 5 rep. lentas + 5 rápidas
* 2 series para hacer 5 rep. rápidas + 5 lentas

Abdominales: 10 minutos con diversos ejercicios

Para terminar he hecho 20 minutos de bici a unas 140ppm y 20 minutos de Eliptica a unas 150 ppm

En total me ha llevado 1h y 20min más o menos y la congestión ha sido alta.

Como suplementos solo estoy tomando L-Carnitina, solo tomare esto hasta que pierda grasa despues volvere a las proteinas.

La dieta también la estoy vigilando de manera especial y de momento no me esta costando.

Qué opinais??