wenas pos a partir de aora empezare a postear mis entrenos ya k mañana es luness ay k darle caña de españaaaaa!!y empezaremos con hombros y cardio

pos  e llegao ace pokito y MAXACADO los hombrossss os comento lo k exo:

lunes eempezamos con hombros:
-press tras nuca-serie de calentamiento+4 series con 2seriesx10 con 30kg mas la barra y otras 2x8 con 35 kg
-press militar 4 series:25kg 10 repeticiones de dos series+30kg de dos series 8 repes
-elevaciones laterales 5 series de 12 repeticones con 7,5 kg y 10 kg en cada brazo klaro
-elvaciones frontales con barra en superserie con elvaciones manciernas ala vez de pie
-pajaro sentado con encogimientos mancuernas 4 series
-por ultimo makina para posteriror ssuperseriado con remo al menton en polea.

despues 30´min cardio cinta a 10-12 km
FINISHHH
mañana toka brazos

Demasiadas series para el hombro, me imagino que estarás definiendo, pero te has cascado más de 24 series para los hombros. Demasiado tute para los hombros, sería mejor hacer unas 20 series con más peso para que pilles un poco de volumen.

Un saludo.





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ola lizgor k tal si es verdad pero ya t idgo no me baso en cuestio de si esoty en volumen o no voy subiendo poko a poko segun como vea para sentir el muskulo de todas formas tienes razon lo mirare de ver gracias tio ora a rapar en repaso jaja de mates joder

weno ayer martes ice brazos:
biceps:curl alterno con mnacuernas de pie 4x10,8,8,10 con 15 kg y 18 en cada brzo
           curl barra:4x12,10,8,6 25 kg y 30
            martillo a un brazo en banco scott;4x10,10,6,10 con 10 y 12,5 en cada brazo
            concentrado 4x10,8,8,10 c0n baarra 20 kg

triceps:press francces sentado por detras cabeza con barra z 4x10,10,10,6 con 20 y 25 kg
            press estecho 4x10 con 30,35,y 40 kg
            polea alta barra 4x15,10,8,8 con 20 25 y dos de 30 kg
            patadas traseras en polea 4,10 cn 7,5
 
mas abdominales 15 min intensos de circuito sin parar

Concentrado con barra? ummm, explicame eso, please.





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ola lizgor mira tu sabes donde aces el banco scott??en el sillon donde t sientas entonces ese sillon lo kitas
y en vez de apoyar los codos donde siempre, lo apoyas x la parte donde antes apoyabas el pexo de manera k el cuerpo lo apoyas x la parte delantera y los braoz kdan colgados en la parte donde antes estaba la silla, no si me entiendes es k sino exare una fot en el gym y t lo paso la verdad es k t cagassssss de lok duelo y del peso not extrañes se levanta menos saludos dime cosasssss

weno oy mierkoles e exo espalda cardio y geemelos

dominadas 4x10 10 8 y 6 no podia mas jaja
jalon al pexo agarre abiero 4x12,10,10,8 con 40 50 y 60 kg
polea baja agrre estrecho 4x10,10,8 y 8 mas bajada  con 45,55,60,60 mas bajada 40 kg
remo en barra agarre inverso 4x10 con 40,50,50,55 kg mas la barra klaro
SUPERSERIE:jalon tras nuca abierto con jalon inverso 3x10 con 50-45kg,60-45kg
remo estrecho a una mano en makina 4x10 con 20,30,35,40kg en cada brazo

por ultimo para darle detalle ala espalda pull over en polea alta 4x10 con 25kg

cardio eliptica 35´ y despues geemelos:6 series en prensa de 20 a 30 repeticones cn 40,55,65,80 y 90kg
                                                          superserie de gemelo de pie con sentado 2 series con 20 repeticones total 10 series de geemelo me voy pa la duxaaa!!!!!!!

Te estas pasando fajan, yo recortaria el volumen de tus entrenamientos,  27 series para la espalda es una burrada y no has trabajado las lumbares





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

ola Romu k tal si lo entiendo k me digas eso pero es k aciendo lo tipico de 4 jercicios 4 series ami no me fue bien y desd ek incorporo esots entrenamientos y mejorado y muxo noseee es.....esvolumen pero me va bien yo me guio por sentir el msuculo kuando dice paraa paro pero entiendo k me dogas estos
esos si el entreno total en ora y media
no mas
saludosssss tu k arias en mi caso romu???

respecto a las lumbare svoy cambiando ay dias k ago peso muerto hpierxtensiones.... tmbien los ago el dia k ago abdomen

Vale, vale, pero es con dos manos, no? vale., vale... Es que uno llama las cosas como quiere, jejeje

Y ELROMU tiene razón controla el número de series mete más peso para forzar pero no te sobreentrenes.

Un abrazo  





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exacto a dos manos

wenas hoy jueves tocaba....pexo!!!!
vallamos alla
press banca 4x12,10,8,8 con 55 y 65kg
superior mancuernas 4x10,10,10,6 con 20 kg 22,5 y 25 kg en cada brazo
aperturas mancuernas en banco plano 4x10,10,10,12 con 15 kg y 17,5 en cada brazo
aperturas en makina 4x12,10,10,15 con 60,70,80 y bajada con 40
triserie:aperturas inciinadas con makina press branca y pull over 3x10 en cada

sangre a topee el pexo bombeado

abdomen:circuito superiores:banco inclinado+crunch banco+arodilllado+superiorres en makina 2x25 sin parar.
despues inferioires:elvacion de piernas juntas 2x25
                             elevacion de piernas de lado a lado 2x20
                              rodillas al pexo colgado en dominadas 2x20
despues de esto encogimientos cuerda 2x25 con crunch rodillas al aire.
eñ abdomen inflaodooooo y ya estaaaaa