HOLA AMIGOS. AÑO NUEVO DIARIO NUEVO. OS PONGO AL DIA

29 AÑOS. 93 KILOS.178 ALTURA. ALGO REDONDO VAYA. JUR JUR

OS RELATO MI PRIMER ENTRENO DESPUES DE REYES POR Q ANTES DE REYES HICE UNO DE PECHO MUY FUERTE PERO PREFIERO EMPEZAR ESTA SEMANA COMPLETA.


AVER . ESPALDA Y TRICEPS


JALON AL PECHO CON BARRA LARGA  TIPO DOMINADA

10*35 KILOS CALENTAMIENTO
10*45 KILOS
10*55 KILOS
8*65 KILOS
6*70 KILOS

JALON AL PECHO CON INCLINACION DE 45 GRADOS HACIA ATRAS

10*50 KILOS
10*60 KILOS
8*65 KILOS
8*70 KILOS

JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHO

10*55 KILOS
10*60 KILOS
10*65 KILOS

JALON EN POLEA ALTA PARA ROMBOIDES

3*10*20 KILOS


TRICEPS

JALON POLE ALTA DE PI

10*20 KILOS
10*25 KILOS
10*25 KILOS
8*30 KILOS


SILLA ROMANA (MAKINA PESOS SENTADO)

10*50 KILOS
10*60 KILOS
10*65 KILOS


PRESS FRANCES

3*10*18 KILOS


ESO ES TODO POR HOY MAÑANA MAS.

Bienbenido de nuevo a los diarios.

Menuda tanda dejalones te has metido.

Buen entreno Yeyda, pero lo mejor....


Tenerte por aquí con nosotros de nuevo!!

Espero que ya el curro afloje un poco después de los reyes, que eso de ser camello de rey mago no te va jaaja

Nos leemos compañero!!

BIENVENIDO YEYDA, SUERTE





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

Bienvenido amigo Yeyda!!!!!!

Muy bien por haber metido dorsal-tríceps en lugar de lo que hacen otros y que me parece algo bruto: dorsal-bíceps (mucho cataboli8smo en los bíceps).

El entreno, MUY BUENO, si señor!!!!!!

Un abrazote y a seguir así!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

HOLA ALLIGATOR YA TOY POR AKI DENUEVO.JUR JUR


HOLA LUIS LO PROMETIDO ES DEUDA DESPUES DE REYES TE DIJE Y AKI TOY. RESPECTO A LO DE LOS TRICEPS SI SEÑOR ASI TIRO MEJOR DE AMBOS , LOS TRICEPS CON LA ESPALDA Y LOS BICEPS CON EL PECHO.


HOY HE ENTRENADO PECHO

EXTENSION CUADRICEPS

2*10 35 KILOS CALENTAMIENTO
1*10 50 KILOS
1*10 65 KILOS
1*10 70 KILOS


PRENSA EN MAKINA DE POLEAS Y CONTRAPESOS

1*10 82.5 KILOS
1*10 90 KILOS
1*10 90 KILOS
1*10 90 KILOS

FEMORAL SENTADO

1*10 30 KILOS
1*10 40 KILOS
1*10 50 KILOS
1*10 60 KILOS

GEMELOS DE PIE

3*15 40 KILOS

GEMELOS SENTADO

3*20 50 KILOS



ABDOMINALES SUPERIORES EN MAKINA

3*20 60 KILOS




ESO ES TODO POR HOY. AVER SI VOY PERFECCIONANDO RUTINAS. UN SALUDO.


PARA MI UNO DE LOS MEJORES REYES ES HABER VUELTO CON LOS MIOS Y ESOS SOYS VOSOTROS. UN ABRAZO A TODOS.

GRACIAS¡¡¡¡¡

HOLA AMIGOS. OS RELATO MI ENTRENO DE PECHO

PRES BANCA HORIZONTAL MAKINA

10*30 KILOS CALENTAMIENTO
10*30 KILOS CALENTAMIENTO
10*45
10*60
10*70
10*70

PRES SUPERIOR

10*50 KILOS TOTAL
10*50 KILOS TOTAL
10*60 KILOS TOTAL
8*50 KILOS TOTAL


PRES INFERIOR

10*15 KILOS POR BRAZO
10*20 KILOS POR BRAZO
10*20 KILOS POR BRAZO

CONTRACTOR MAKINA

10*25 KILOS
10*30 KILOS
10*30 KILOS
10*30 KILOS


CRUCE POLEAS

10*7.5 KILOS BRAZO
10*10 KILOS BRAZO
10*10 KILOS BRAZO



ME VOY A CASA LLORANDO UN RATO POR EL CAMINO.

UN SALUDO.

Bienvenido (con un poco de retraso cierto es...) y Animo en tu rutina!!

Salu2





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Princesa: ooh rey arturo griffin, si sois capaz de sacar la espada, hare el amor con vos en este claro!
Rey Arturo Griffin: y... si la muevo un poco, me la vas a tocar?

Hola yeyda, buenos entrenos, lo que me deja "flipao" es que seas capaz de manejar la maquina esa del press de banca plano, la unica vez que lo intenté me hice tal lio que me levanté y fuí directo a las bicis pues no me quedó el cuerpo con ganas de más cosas raras, otra maquina infernal p´al saco (junto con la eliptica).





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

HOLA SUPERSOTITO. POR LO QUE ME DICES CREO Q T REFIERES A LA MAKINA MULTIPOWER Q SE USA PARA HOMBROS(PRESS MILITAR, JALON AL CUELLO) , SENTADILLA GUIADA, GEMELOS, PECHO, BICEPS ETC, Y ES UNA MAKINA Q AHI Q GIRAR LA BARRA PARA LIBERARLA DE LOS FRENOS. NO ES TAN COMPLICADO EL MONITOR T EXPLICARA COMO VA Y YA VERAS COMO LO CONSIGUES CAMPEON.


LA Q YO DIGO ES UNA Q T SIENTAS Y TIENES DOS AGARRES ENFRENTE DE LOS HOMBROS Y LOS EMPUJAS CON LAS MANOS HACIENDO EL MISMO MOVIMIENTO Q EL PRESS DE BANCA PERO EN VEZ DE TUMBADO LO HACES SENTADO Y LA MAYOR VENTAJA ES Q NO SE T CAE LA BARRA EN EL PECHO O CUELLO SI TE ENTRA UN FLATO Y POR ELLO LE PUEDES METER MAS PESO YA Q NO T VES SOLO O TE ASUSTA LO Q PUEDA PASAR.


UN SALUDO.

HOLA AMIGOS. OS RELATO MI ENTRENO DEL MARTES


ESPALDA Y BICEPS. ESTA VEZ E CAMBIADO ESPALDA TRICEPS POR ESPALDA BICEPS PARA MACHAR LOS BICEPS MAS

CALENTAMIENTO.

JALON AL PECHO 35 KILOS 2 SERIE 12 KILOS

ENTRENO

JALON AL PECHO BARRA LARGA

10* 45 KILOS
10* 55 KILOS
10* 65 KILOS
08* 70 KILOS

JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHO

10*50 KILOS
10*60 KILOS
10*65 KILOS
08*65 KILOS

JALON AL PECHO CON BARRA MANOS ENCARADAS

10*50 KILOS
10*60 KILOS
10*65 KILOS
08*70 KILOS

REMO EN MAKINA DE CONTRAPESOS

10*30 KILOS
10*30 KILOS
10*35 KILOS
08*35 KILOS

BICEPS

CURL ALTERNO EN BANCO

3 SERIES 12 REPETICIONES 10 KILOS POR BRAZO




PREDICADOR EN MAKINA

10*20 KILOS
10*25 KILOS
10*30 KILOS
08*35 KILOS


CURL CON BARRA Z DEPIE

10*20 KILOS
10*25 KILOS
10*30 KILOS
10*30 KILOS




ESO FUE TODO. UN SALUDO AMIGOS.

HOLA. OS COMENTO EL ENTRENO DEL LUNES.

ESPALDA Y TRICEPS

CALENTAMIENTO.

2 SERIES DE 10 REPES CON 35 KILOS JALON AL PECHO AGARRE LARGO


JALON AL PECHO AGARRE LARGO

10*45 KILOS
10*55 KILOS
10*60 KILOS
08*65 KILOS



JALON AL PECHO AGARRE MANOS ENCARADAS CUERPO INCLINADO HACIA ATRAS

10*50 KILOS
10*60 KILOS
08*65 KILOS
08*70 KILOS


JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHO

10*50 KILOS
10*60 KILOS
08*65 KILOS
08*70 KILOS


REMO EN MAKINA CONTRAPESOS

10*30 KILOS
10*35 KILOS
08*35 KILOS
08*40 KILOS


REMO GIRONDA

10*40 KILOS
10*50 KILOS
10*55 KILOS
08*60 KILOS


TRICPES



JALON POLEA ALTA

10*20 KILOS
10*25 KILOS
10*30 KILOS
08*30 KILOS



SILLA ROMANA

10*50 KILOS
10*60 KILOS
08*70 KILOS
08*70 KILOS

Y LISTO POR HOY AMIGOS.

OS RELATO EL ENTRENAMIENTO DE PECHO DE AYER


PRES DE BANCA EN MAKINA SENTADO VERTICAL

10*30 KILOS CALENTAMIENTO
10*30 KILOS CALENTAMIENTO

10*45 KILOS
10*55 KILOS
10*65 KILOS
10*70 KILOS

PRES SUPERIOR CON MARCUERNAS GUIADAS

10*15 KILOS POR BRAZO
10*20 KILOS POR BRAZO
10*22.5 KILOSPOR BRAZO
10*25 KILOS POR BRAZO

CONTRACTOR

10*25 KILOS
10*30 KILOS
10*30 KILOS
10*30 KILOS


PRES INFERIOR MANCUERNAS GUIADAS

10*15 KILOS POR BRAZO
10*20 KILOS POR BRAZO
10*25 KILOS POR BRAZO
08*25 KILOS POR BRAZO


CRUCE DE POLEAS

10*7.5 KILOS POR BRAZO
10*10 KILOS POR BRAZO
10*7.5 KILOS POR BRAZO
10*7.5 KILOS POR BRAZO



LISTO POR HOY.

UN SALUDO

Buen entreno de espalda compañero. Has trabajado amplitud desde casi todos los ángulos y me gusta.

Sobre el entreno de pecho. Ejercicios bien escogidos y buenos pesos también. Quizas buscaría más una cadencia de repes 10-8-8-6 o 10-10-8-8 pero nadie mejor que tu sabra lo que te viene bien.

Me alegro de leerte.

Un abrazo

Los entrenos de espalda son criminales, como te quedas despues de esas sesiones, haces muchos ejercicios para espalda.

Muy buenos entrenos, animo y a machacarse





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA