Aqui esta mi dieta despues de mucho investigar jeje, con la ayuda del foro por supuesto.
8:00: 100gr de avena, 300ml leche desnatada, yogurt desnatado o una pieza de fruta, una cucharada sopera de suero de proteínas (podeis meterlo todo en la batidora)
11:00: dos rebanadas de pan tostado integral con 4 lonchas de pechuga de pollo o pavo
13:30: 100gr Pasta con pechuga de pavo, pollo o pescado, una cuchara de tomate triturado que viene en lata sin freír y ensalada
14:00: 5gr de creatina
14:15: 5 capsulas de bcaa´s
14:30: comienzo entrenamiento
16:00: fin de entrenamiento y 5gr de creatina y un plátano y glutamina
30' después del entreno deberías meter un batido de proteínas y nada mas terminar si quieres puede meter 100gr de piña natural para reponer el glucógeno (en vez de batido de carbohidratos).
18:30: atún o pavo y una pieza de fruta
22:00: pescado blanco o azul y verduras o ensalada
Antes de acostarme glutamina (siempre que pasen dos horas después de la cena)
