Hola gente. Quisiera saber según mi edad, altura y peso (16 años, 1.76m, 60kg), que cantidad de proteínas, hidratos, calorías, grasas y demás; debo de tomar al día para subir de volumen.

Saludos!.

Normalmente una dieta de volumen es 30% proteinas, 60 % hidratos y 10 % grasas, esto lo tendras que elaborar apartir de las calorias que creas tu que necesitas en funcion de tu actividad diaria, puedes empezasr con una dieta de unas 3500kcal y apartir de ahi mirar si necesitas mas o menos.

Un Saludo.

con tantas calorias no se engorda?

Depende del gasto diario que tengas, del tipo de metabolismo,..., por eso la dieta va en funcion de cada uno y de sus necesidades.

Un Saludo.

A mi lo que me interesa es subir 2 o 3 kilos de forma limpia ... Esto sería evitando las grasas???

Para subir limpio seria controlar todo lo que comes a partir de segun que horas e ingerir una cantidad de calorias que fuese poco mas de lo que consumes en tu actividad diaria, por ejemplo consumir 3800kcal si consumes 3500kcal o bien algo mas y realizar cardio para evitar la acumulacion de grasas.

Un Saludo.

mete carbohidratos+protes  por la mañana y por la tarde
por la noche solo protes

(por experiencia personal te digo que no tengas miedo a pillar un poquillo de grasa, con un poco de definicion se irá y quedara mayor musculo que si no comes por miedo a engordar)