Buenos días a todos, os comento la dieta que estoy haciendo para habituar el cuerpo como con el entrenamiento, ya me direis vuestras observaciones, opiniones y consejos para poder mejorarla. Gracias anticipadas vuestra ayuda.

DESAYUNO (6:15)

2 Yogures desnatados
2 Reb. Pan Integral
50 Gr Pavo, Jamon Cocido o 1 Lata Atun al Natural

1/2 MAÑANA (10:30)

2 Reb. Pan Integral
100 Gr Pavo, Jamon Cocido o Atun al Natural

COMIDA (14:30)

200 Gr Verdura
50 Gr de Pasta, Arroz o Patata
150 Gr de Pollo, Pavo o Ternera
2 Reb. Pan Integral
150 Gr Piña Natural

ENTRENAMIENTO (15:45)

1/2 TARDE (17:30)

2 Reb. Pan Intregral
100 Gr Pollo, Pavo o Atun al Natural

CENA (21:00)

200 Gr Verduras
Francesa 6 Claras 1 Yema

ANTES DE ACOSTARSE (23:30)

2 Yogures Desnatados

Recortaria mas la distancia entre comidas, no deben pasar mas de 3 horas entre comida y comida





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EL DOLOR PASA,
EL SUDOR SE SECA,
EL CANSANCIO TERMINA,
PERO HAY ALGO QUE NUNCA DESAPARECERÁ: LA SATISFACCIÓN

Te digo lo mismo que nuestro amigo Josué... Intenta que no pasen mas de 3 horas entre cada comida, y al final te saldría a hacer una comida (o dos) de mas...

Si acaso no puedes por trabajo/estudios, puedes recurrir a los batidos de proteína, te lo llevas en seco y en los lavavos, cuando toque, le echas agua, lo bates bien y para adentro... Además metería alguna pieza de fruta, que no metes nada (quitando la piña) y es muy importante (por el tema vitamínico).

Por lo demás, para definición/pérdida de peso graso me parece bien, para probar a ver qué tal... Ya nos comentarás ¿ok

Saludos!!!!!





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MI BLOG DE CINE: PELUIS: Las "Pelis" de Luis

Que en este año la felicidad y la alegría se apodere de todos vosotros haciendo únicos estos días tan especiales e inundando totalmente vuestos hogares. Para los que veo o hablo amenudo, espero disfrutar de vuestra compañía por mucho tiempo y pasar ratos inolvidables. Para aquellos que no tengo la suerte de teneros cerca de mi deciros que espero que este año podamos estar más cerca. Para todos GRACIAS POR ESTAR AHÍ. Que la sonrisa sea vuestro traje de gala para estos días. Mis mejores deseos para que las amistades sigan en el tiempo y tengan un lugar especial en vuestros corazones.





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Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades.Quien tiene la voluntad tiene la fuerza.

Buenos días a todos, despues de vuestras opiniones y consejos, esta va a ser la definitiva durante una temporada, publicare cuando acaben estas fiestas una fotos de como estoy ahora e ire publicando fotos a medida que se vayan viendo los resultados. GRACIAS A TODOS por vuestros consejos y ayuda.

COMIDA 1 (6:15)

2 Yogures desnatados
60 Gr Copos de Avena o 60 Gr Tortas Arroz Integral
50 Gr Pavo o 1 Lata Atun en Aceite de Oliva

COMIDA 2 (09:15)
 
100 Gr Pavo o Atun al Natural
1 Pieza de Fruta

COMIDA 3 (12:00)

Batido Proteina
1 Pieza de Fruta

COMIDA 4 (14:30) PRE-ENTRENO

200 Gr Verdura
60 Gr de Pasta, Arroz o Patata
150 Gr de Pollo, Pavo o Ternera
100 Gr Piña Natural o Naranja

ENTRENAMIENTO (15:45)

COMIDA 5 (17:00) POST-ENTRENO

Batido Proteina

COMIDA 6 (18:30)

100 Gr Pollo, Pavo o Atun al Natural

COMIDA 7 (21:30)

200 Gr Verduras
Francesa 6 Claras 1 Yema o Pescado a la Plancha

COMIDA 8 (23:30)

2 Yogures Desnatados
2 Caps ZMA

Luis me comentabas de añadir un poco más de HC al desayuno con unos copos de avena, ¿Es posible alternarlos con unas Tortitas de Arroz, estas vienen en paquetes de 4 de unos 8gr cada una = 32 gr?





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Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades.Quien tiene la voluntad tiene la fuerza.

Yo meteria avena y las tortas con el batido del tentempie por ejemplo.

Un Saludo.

Buen consejo el de Olympo.
También creo que algún día puedes tomar las tortitas en el desayuno en lugar de la avena, aunque como dice Olympo lo mejor es la avena en el desayuno.........

Un saludo

Ahora si la veo perfectamente, las dejao bien, aunque la cena la haría a las 20.30 si te es posible (por el tema de las 3 horas desde las 17.30)

Salu2





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EL DOLOR PASA,
EL SUDOR SE SECA,
EL CANSANCIO TERMINA,
PERO HAY ALGO QUE NUNCA DESAPARECERÁ: LA SATISFACCIÓN

Hola
En mi opinión, tu prioridad sería adelgazar y tonificar con las pesas, y pienso que hay excesivo pan.
En el desayuno, me inclinaría por lo tradicional, una taza de avena, unas claras y una yema.

1/2 mañana, un bocata lo veo excesivo si tratas de adelgazar, con dos latas de atún o una y una fruta me daría por satisfecho

tentempié 12, yo comería sólo una fruta o un yogur

La comida la veo bien, salvo que algo más de HC ( después entrenarás, 80 gr , si es patata 100-120gr)
me sobraría la piña, hay muchos mitos si que ayuda a aprovechar la proteína pero poco más.

post-entreno,  batido proteína

si entre éste y la cena vas a comer algo que sea proteína sólo, atún, un huevo, etc

Cena, estupendo

antes de acostarse para que comer más,la cena es suficiente.

Pienso que lo fundamental es limitar al máximo las calorías, lo suficiente para que te quede para entrenar.





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La felicidad no se haya en la meta sino en el camino que has recorrido; pero disfruta de cada paso que das.

Queridos amigos ya van 2 Kg en 2 Semanas, esto parece que funciona.

Dudas: ¿Lo veis bien? Quiero decir es mucho, poco demasiado rapido o lento etc.





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Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades.Quien tiene la voluntad tiene la fuerza.

Amigo Ordelfos peso a dia de hoy (recien pesado) 118 Kg.

Mi MB es de aproximadamente 2400 a 2500 Calorias.

Según los calculos realizados en distintas webs para mantener mi peso con una Actividad Inexistente debería consumir de 3400 a 3500 Calorias y si quiero bajar 1/2 Kg por semana debia reducirlas a 2900 a 3000 Calorias.

He realizado un calculo nutricional de mi dieta de hoy tal y como está y me salen 2000 Calorias aportadas por:

195 Gr Proteina: 1,65 Gr/Kg (40%)
240 Gr HC: 2.03 Gr/Kg (50%)
40 Gr Grasas: 0,34 Gr/Kg (10%)

Podeis darme vuestra opinion para poder mejorarla y adaptarla a mi objetivo que es perder peso (Grasassssssss fuera )





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Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades.Quien tiene la voluntad tiene la fuerza.

1 KG por semana es un poquito más de lo óptimo aunque... Yo creo que está muy bien. Sigue así compañero   .

Saludos





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El sacrificio es el camino hacia el éxito.

Estoy con Javier. esta de p.. madre , saludos





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EL DOLOR PASA,
EL SUDOR SE SECA,
EL CANSANCIO TERMINA,
PERO HAY ALGO QUE NUNCA DESAPARECERÁ: LA SATISFACCIÓN

He realizado unos cambios en mi dieta tras vuestros consejos, os rogaría me hicieseis llegar vuestras opiniones





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Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades.Quien tiene la voluntad tiene la fuerza.