hola,
llevo algunas semanas con esta dieta de volumen y de momento parecce que estoy subiendo mas o menos limpio, quizas os parezca un poco drastica pero es que sali de una lesion y debia recuperar el tiempo perdido ademas soy bastante alto 1,88 y no tengo problemas al engordar, mas bien al contrario, en mi epoca buena pesaba 90 kilos, y mas o menos 8% de grasa que yo creo que esta bastante bien, ahora con la lesion e perdido y estoy por los 84 kilos, y por eso estoy en dieta de volumen aber si llego otra vez a los 90 y me pongo a definir. mi dieta:

-7:00    multivitaminico
            125-140gramos de avena con batido de proteinas
            tortilla de 3 claras y 1 huevo entero
-10:00   arroz con 1 lata de atun
            25 gramos avellanas
-12:15    2 rebanadas de pan integral con 1 lata de atun y 1 tomate
- 15:10  1ºplato: hidratos (pasta, arroz)
             2º plato: carne o pescado
             Postre: cuajada
17:30 Batido de proteinas 20 gramos, DE  DIGESTION LENTA
18:00 batido de hidratos 80 gramos
18:30 ENTRENAMIENTO
20:00 Batido de hidratos 80 gramos
20:30 Batido proteinas de digestion rapida60 gramos
22:00 arroz con atun y maiz
         pechuga de pollo o de pavo 200 gramos
23:30 1 vaso de leche desnatada
         250 gramos de requeson



Ademas hago las tomas de creatina deacuerdo a la semana que corresponda (mantenimiento, carga, tec) como os digo de momento va bien, haber que me decis, entreno 4 dias de lunes a jueves y los viernes por la noche ceno carne y algo bajo en hidratos, el sabado y el domingo intento comer bien y repartido en varias comidas aunque no soy tan estricto y no tomo tantos hidratos , que me decis?





____________
La verdadera fuerza no se basa en derrotar a tu enemigo con tus puños, sino en derrotarlo sin tener que usarlos

Yo la veo muy bien y si encima te da resultados mucho mejor. No veo mal que los dias de no entreno bajes algo los hidratos piensa que no los vas as utilizar y lo uncio que haran seran crear grasas.
No se te hace pesado meterte la leche + el requeson antes de ir a dormir??

Un Saludo.

jeje pues si la verdad es que si, pero lo hago por lo de que el requeson tiene las protes que se asimilan lentamente y me viene bien para las horas de sueño, pero es cierto que alguna vez termino de cenar y me quiero acostar y tengo que hacer tiempo para tomarme el requeson con la leche para que no se me junte tanta proteina con la cena,
por cierto para hacerla un poco mas llevadera el requeson me lo tomo con mermelada light baja en hidratos,
Pero si, la verdad es que es un poco pesadete





____________
La verdadera fuerza no se basa en derrotar a tu enemigo con tus puños, sino en derrotarlo sin tener que usarlos

Pues el dia que te encuentras en esa situcacion cambialo por un batido de proteina de asimilacion lenta y sino proteina de suero con leceh y una cucharada de aceite de oliva o lino.

Un Saludo.