Esta es la dieta que estoy usando en este momento, en el ue ya no estoy en volumen pero todavia tampoco en definicion.

8.00 am:  batido de protes.
8.30: 150gr de avena, 250ml de lche desnatada y un platano.
10.00: Entreno.
11.30: 2 cucharadas de miel y batido de protes.
13.00: 100gr de arroz, 2 pechugas de pollo, 2 tostadas integrales. yogurth
17.00: sandwich de atun o pavo pieza de fruta.
20.00: Pescado a la plancha con verduras o ensalada. yoguth
22.30: batido de protes.

Mas o menos es eso voy cambiando todos los dias algunas cosas, tambien meto algun dia legumbre, pure de verduras,.....