Nada más levantarme(5:15 AM):
-3 capsulas de Oxido Nítrico

5:45 AM:
-Proteina suero+gluatmina
Comida1(6:AM):
-50gr avena
-2 huevos
-2 cucha Miel

Comida2(8:00A.M)
-Proteina suero o barrita de proteinas (tengo poco tiempo...)

Comida3(10:30 AM):
-2 pan integral
-50gr Pavo

1:00PM:
-3 casulas de Óxido Nítrico

Comida 4(1:30 PM):
-75gr arroz
-100gr pollo
-10gr aceite oliva virgen

Comida 5(4:00 PM):
-2 pan integral
-50gr Pavo
ó
-6 Almendras

Comida6(6:30PM):
2 latas de atún

Preentreno:
-Zumo de uva con 5gr de creatina

Postentreno:
-Batido de proteinas con 5gr de glutamina

Comida 7
-Ensalada grande de verdura
-200gr merluza
-10gr aceite oliva virgen


Total(más o menos...):

-Calorías:2127
-Proteinas:244gr
-Hidratos:116gr
-Grasas:17gr





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Nada más levantarme(5:15 AM):
-3 capsulas de Oxido Nítrico

5:45 AM:
-Proteina suero+gluatmina
Comida1(6:AM):
-2 tostadas de pan integral con aceite de oliva
-Un café con leche

Comida2(8:00A.M)
-Proteina suero o barrita de proteinas (tengo poco tiempo...)

Comida3(10:30 AM): -2 pan integral
-3 lonchas de Jamón serrano

1:00PM: -3 casulas de Óxido Nítrico

Comida 4(1:30 PM): -75gr arroz
-100gr de carne roja
-10gr aceite oliva virgen

Comida 5(4:00 PM): -2 pan integral
-100 gr Pechuga de pavo

Comida6(6:30PM):
2 latas de atún

Preentreno:
-Zumo de uva con 5gr de creatina

Postentreno: -Batido de proteinas con 5gr de glutamina

Comida 7
-Ensalada grande de lechuga
-200gr merluza
-10gr aceite oliva virgen





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Nada más levantarme(5:15 AM):
-3 capsulas de Oxido Nítrico

5:45 AM:
-Proteina suero+gluatmina
Comida1(6:AM):
-Tortita de 50 gr de avena, 3 claras y 2 yemas, canela.
-Un café con leche

Comida2(8:00A.M)
-Proteina suero o barrita de proteinas (tengo poco tiempo...)

Comida3(10:30 AM):
-2 pan integral
-3 lonchas de Jamón serrano

1:00PM: -3 casulas de Óxido Nítrico

Comida 4(1:45 PM):
-2 pan integral
-3 lonchas de Pavo(unos 75 gr)

Comida 5(4:00 PM):
-Plato de lentejas
-150gr de carne magra

Comida6(6:30PM):
-2 latas de atún

Preentreno:
-Zumo de uva con 5gr de creatina

Postentreno: -Batido de proteinas con 5gr de glutamina

Comida 7
-Ensalada grande de lechuga
-200gr de salmón a la plancha
-10gr aceite oliva virgen





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luis voy a hacer estas dietas pero mi duda es si por ejemplo no entro un dia tengo que tomarme la suplementacion?o siemplemente me tomo solo las protes? gracias

Si te tiras por el óxido nítrico (es un ciclo ininterrumpido), las tomas son de igual manera. Las proteínas en el desayuno...

Ya nos irás comentando ¿ok?!!!!!!





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Hola , ya x fin estoy de vuelta de vacaciones y me he encontrado cn el nuevo foro, me va un poco lento td, no se si sera x culpa d mi ordenata, ya lo comprobare mas adelante.
Tengo una duda cn la suplementacion d sta dieta. Hace tiempo compre un bote de NO, xo me daba insomnio(puede ser pq me lo tomaba antes del entreno ke era sobre las 8 de la tarde) y deje de tomarlo,xo cm he visto k en sta dieta se toma mas temprano,kizas vuelva a tomarlo,Me gustaria saber si seria bueno en el sentido de k si volvera a provocarme insomnio de nuevo o no, o si kizas tnga k tomarme menos cantidad. Y otra duda es, ¿ke efecto tiene el NO en una dieta de definicion?¿No son demasiados hidratos los k tiene en total?

Gracias x td y muy buena  iniciativa sta del nuevo foro

Bienvenido amigo Vito!!!!! Pues me imagino que sa tu PC porque al menos a mi me va muy bien (siempre y cuando no tenga conectado a la vez la mula claro, jejejeje...).

Sobre que el NO te provoca insomnio, en teoría no debería pasarte ya que no es ningún estimulante, aunque podría ser que llevase algo de taurina, no sé, dinos tu mirando en su etiquetado ¿ok? Igual la otra vez lo que te provocaba insomnio fué otro tipo de suplemento, o algo en concreto...

Sobre el efecto que tiene el NO sobre nosotros en fases de definición, pues sencillo: al obtener una mayor vasodilatación, se producirá mayor movimiento de las grasas por lo que su quema será mayor también, estés o no con quemadores (que de estarlo, sería mucho mas rápida la quema de grasa)...
Estoooo... ¿hidratos? el No no suele llevar hidratos A NO SER que te estés refiriendo al No-Xplode o similares a éste, entonces si que si, y ahí le hemos dado con tu insomnio, su taurina y algún componente mas que te pondrá las pilas bien puestas...

Ya nos comentas ¿ok?

Saludos!!!!





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Osti eso es una dieta de definicion??? yo como la mitad de eso





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LIGHTWEIGHT BABYYYYYYYYY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

No te pases con comer demasiado poco KilianR!!!!!!!!!
Yo estas dietas las veo bién. Vale más ir bajando poco a poco que disminuir mucho peso del tirón porque después lo recuperas fácilmente.

Un saludo

Hola, disculpa, quisiera saber si mi dieta es buena y suficiente. mido 1.67 y peso 74 Kg, quiero bajar mi masa coorporal.

desayuno:6:30am
batido de prote.
2 huevos hervidos
1 cereal special K o avena con leche desnatada

desayuno 2: 9:30
1 manzana y/o 1 platano

almuerzo: 2:00
2 vasos de leche desnatada
frutos secos

almuerzo2 : 4:30
carne
legumbres

almuerzo 3 :6:30
1 platano
2 vasos de leche desnatada

pree entreno-1 manzana

Entrenamiento de 8:00 PM a 10:00 PM- durante el entrenamiento solo tomo agua.

post- 1 platano con batido de prote

Cena:11:00pm a 12:00am
atun, con cebolla, tomate y queso.  y justo antes de dormir, 1 rollito de jamon de pavo y 1 batido de prote

Tomo 3 o 4 lt. de agua al dia

Segun veo consumo pocas prote, pero es que no se en que otra hora agregar unos batidillos mas.. podrian ayudarme??

Espero puedan ayudarme a mejorar mi dieta

Gracias !!

Muy buena dieta!

A mi modo de ver en las comidas 2,3 y 5 les falta proteina, eso no quiere decir que al final se coma la cantidad indicada, pero yo soy mas partidario de ser equivativo en todas las comidas  e ingerir en torno a los 30gr por comida que si haces 6 comidas al dia te salen 180gr lo indicado para una persona de  entre 80-90 kilos.

Un Saludo.

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

A mi modo de ver en las comidas 2,3 y 5 les falta proteina, eso no quiere decir que al final se coma la cantidad indicada, pero yo soy mas partidario de ser equivativo en todas las comidas  e ingerir en torno a los 30gr por comida que si haces 6 comidas al dia te salen 180gr lo indicado para una persona de  entre 80-90 kilos.

Un Saludo.

Esta es mi nueva Dieta... mido 1.68 y peso 74 y mi principal objetivo es bajar la grasa corporal

Comida 1: 6:30 am
batido de proteina
1 huevo
1 vaso de leche
60gr de avena

Comida 2: 9:30 am
1 platano
1 manzano
2rollitos de jamon de pechuga de pavo

Comida 3: 12:30 pm
1 vaso de cafe ( con agua)
1 bolsa de cacahuates ( 60 o 80 gr)

Comida 4: 3:30 pm
pollo o pez o Carne
verduras

Comida 5: 6:30 pm
1 vaso de leche
1 lata de atun( en agua)

Pre-entreno 7:30 pm
avena con 1 vaso de leche

Entreno 8:00 pm a 10:00 pm

post- entreno
platano,miel y batido de prote ( el platano enseguida termino y la miel combinada con las prote 30 min. despues)

Cena: 11:00 o 11:30
 1 lata de atun con un poco de cebolla,tomate y lechuga.


Esta correcta mi dieta?? o deberia de cambiarle algo??

Gracias =)!