Estos dias en el gym varios compañeros discutimos sobre como hacer el press de banca plano si es mejor llegar a tocar la barra con el pecho o dejarla a unos centimetros, unos sostitenen que tocando el pecho el hombro sufre mas y otros que asi se trabaja menos el pecho, que pensais? cual es la forma correcta de hacerlo?  Un saludo.

Pues opino....

Que es bueno tocar. OJO nunca rebotar en el pecho, aunque es cierto que tira mucho de hombro, por lo que dependiendo de las molestias que sientas así deberás hacerlo.

Es mi opinión.

Buena consulta.

A ver que dicen los demás...


Salu222





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Yo antes sufria mucho con el hombro y desde que en los preses bajo menos( me quedo a unos 4cm de tocr) ya no he vuelto a tener molestias.
Asi que opno que es mejor no llegar a tocar.

Saludos

yo tambien opino que sin llegar a tocar, el hombro sufre menos, yo de echo tengo muchos problemas con el hombro derecho y cuando toco me duele mas, pero me decian que sin tocar cualquiera, lo me indigna un poco.

Yo lo hago sin llegar a atocar quedare a unos 3cm porque es cierto que con el tiempo te deja los hombros para Cuenca....





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"If the bar ain´t bendin´, your just pretendin´"

Ramón González

Yo no llego a tocar por el sufrimiento del hombro dejo 3-4 dedos. Y lo que no entiendo es la gente que hace como una especie de rebote como un dia se le escape un poco la barra va a flipar.

Un Saludo.

Sin lugar a dudas antes de tocar el pecho..con el tiempo el hombra se resiente.
Saludos

El Pectoral trabajar trabaja mas cuanto mas lo estires y contraigas, osea, extensión en las bajadas y cuanto mas bajes mas trabajarás, y contracción en las subidas (estirar del todo al subir) PERO cuanto mas bajes mas se implicarán los deltoides y mucho sufrirán sus articulaciones... No soy amigo de bajar del todo, podríamos bajar del todo en las 1as series a modo de calentamiento/estiramiento, pero según vayamos haciendo series y metiendo mas y mas peso, bajar solamente hasta 2-3 dedos por encima del pectoral.

jajajaja, lo del rebote (bote sobre el pectoral al bajar) es una trampa como un campano, jajajajaja, ayuda a impulsar la barra en la arrancada, no me gusta nada y si, muchos son los que lo hacen...

Yo solo bajo hasta tocar el pecho (sin rebote) en las primeras series, luego según voy metiendo mas peso me quedo a lo dicho: 2 dedos del pectoral.

Con el Hombro pasa igual (en los presses), cuanto mas bajes mas trabajarás los deltoides pero mas sufrirán sus articulaciones, por lo que bajar, al menos yo, opino que solamente hasta la altura de las orejas aprox. Y en los Jalones para Dorsal igual...

Saludos!!!!!





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Idem que Luis: Hasta 3 dedos del pecho, si no es dolor. En el caso del press en hombro si que bajo hasta la nuca sin producir dolor, en cambio en el jalon (si estoy con un ben peso) de las orejas no bajo del dolor que me produce...





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Princesa: ooh rey arturo griffin, si sois capaz de sacar la espada, hare el amor con vos en este claro!
Rey Arturo Griffin: y... si la muevo un poco, me la vas a tocar?

Pues en lo que a mí se refiere siempre he coincidido con ese principio de que el movimiento debe ser amplio (lo más amplio posible), se ha demostrado através de pruebas electromiográficas que el movimiento amplio y lento estímula más unidades motoras.
Recuerdo siempre algo que leí: "Movimiento Parcial, Resultado Parcial".
Ahora bién si padecemos de dolor en los hombros, como me sucede a mí, o lo hacemos más corto o bien caliento perfectamente el hombro ántes de empezar con los preses para el pectoral.
Incluso por ahí hay unos videos de Milos Sarcev, donde el recomienda hacer el movimiento muy lento, y al tocar el pectoral lo "descansa" 1-2 segundos, lo cual implica un mayor estiramiento del músculo.
Espero no cometer un error, la página donde pueden bajar los videos ha que hago alusión, y otros más es:http://fitkovidea.warxtreme.com/index.php

PUAJ, eso último que mencionas y que recomienda Milos, amigo cipresga, es una pasada, y trabaja muhcísimo el músculo PERO quieras o no, hacerlo de esa forma requiere meter menos peso que de hacerlo de forma corriente como la mayoría hace, por lo que creo que haciéndolo de esa forma no habría tanto problema (dependiendo de si se sufre o no de las articulaciones)...

Buena aportación amigo mío!!!!!





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Lo mejor es nada más coger la barra se baja un poco y se suelta, rebota en el pecho y cuando coge algo de altura se vuelve a coger la barra, una vez arriba se repite si se puede o si se sobrevive, es lo que más congestiona tanto que se pone amoratado, si uno se llega a acostumbrar le queda un pecho de puro acero.





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La felicidad no se haya en la meta sino en el camino que has recorrido ; podrán imitarte pero igualarte jamás.

jajajajajajajajjaja que bueno ordelfos jajajajjaja, valla cabeza jajajaj me partooo wen consejo xd





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Sin sufrimiento no hay crecimiento.<br>Soy ayuno de tu sed, hago dieta de tus besos.<br>

Habra que probarlo jajajajajaja. Con cuanto peso par empezar??

Un Saludo.

jajajjajaajja cojonudo jajajaja y a cuantas repes vamos si podemos???





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Princesa: ooh rey arturo griffin, si sois capaz de sacar la espada, hare el amor con vos en este claro!
Rey Arturo Griffin: y... si la muevo un poco, me la vas a tocar?