Muy buenas Luis, es la primera vez que escribo y hasta que dao con la tecla no veas si ma costao, y bueno perdona por la abreviaturas, soy andaluz y me salen solas. Mira la pregunta que tengo es que iba a pedir algun suplemento tipo proteina de suero y algun hidrato post entreno, pero por mi horario de curro y entreno que es un poco especial no sabia como hacerlo, asi que te pido consejo sobre como hacer las 2-3 1ªs comidas de la mañana y que suplemento me recomiendas.
   Mira entreno de 8 a 9 de la mañana porque es la unica hora. Ya engancho a las 9,30 y no termino hasta las 22,15.Soy autonomo...Y me levanto a las 7,30. Entonces no se como apañarmelas. Podria desayunar algo  alas 9,15 y lunes miercoles y viernes tambien tengo hueco  a las 10,40....Un poco lioso,no? Ya despues me las apaño mas o menos, pero eso lo dejaré pa otra ocasión.
 
    Pues muchas gracias y a seguir currando!!

jajajajaja que bueno!!!!

Bienvenido al foro amigo mío!!!!

Bueno, veamos pues:

1- antes del entreno métete un buen desayuno rico en hidratos y proteínas (cereales con leche y alguna cucharada de proteína en polvo, queso desgrasado y pavo sin sal, algún fruto seco y algo de fruta)

2- tras el entreno un batido de carbohidratos

3- 30' después (si puedes) batido de proteína en agua y algo de fruta...

4- 45-60' después mete una comida pequeña (atún al natural, alguna tortita de arroz sin sal, algo de fruta por ejemplo)

5- 2 horas después batido de proteínas (media dosis) y batido de carbos (media dosis)

6- 1 hora después comida

7- 2,30 horas después merienda (algo similar a lo de la mañana del 4º punto)

8- 2,30 horas después batido de proteínas (o como en el punto 5 si eres de los que les cuesta coger peso)

9- 1 hora después cena


Es complicado tu tema, a ver lo que te parece lo que te acabo de postear y ya dirás ¿ok?

Un abrazo!!!!!!!!!!!!!!!!!





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Muy buenas otra vez y muchas gracias. Probaré lo que me has recomendao pero soy tipo con tendencia a endomorfo aunque lo controlo, por lo que los hidratos tengo que tener cuidaillo.
   Y de suplementos que marca y tal me recomiendas de lo que me has comentao? Es que iba a hacer el pedido y no se aún marca, tipo cantidad y todo eso.

    Po na, un saludo y muchas gracias otra vez