Algunos datos:
-Peso 68 kg
-Mido 169 cm
-Constitución: Mesoformo
-Entreno 4 días ala semana
Mi Dieta:
Nada mas levantarme complejo cartílago, (Esto es bueno también para los tendones? es que tengo una lucha con ellos....)
Desayuno 9:00
Tortilla con:
150 g. Claras de Huevo
65 g. Huevo, entero
30 g. Leche en polvo desnatada con:
80 g. Avena
20 g. Miel
En agua, claro.
Media mañana 11:30
125 g. yogur desnatado
40 g. Avena o 2 barritas weetabix
50 g. Pechuga de pavo o 50 g de pollo
15 g. Miel par yogu
Comida 14:00-14:30
80 g. Arroz integral
150 g. pechuga de pollo
200 g Ensalada( lechuga y tomate)
30' antes de entrenar: sobrecito de animal pack
16:00 Entreno
Después de entrenar plátano con miel(poca)
pasados 30-40' batido Santoja (100 de clara, un huevo(clara y llema), 20 leche en polvo desnt, 200 ml. leche desnatada, pokito de miel)
Merienda 19:00-19:30
56 g. atún al natural
con una torta de arroz o 2, o un trozo de pan.
Cena 21:30-22:00
150 g. Lenguado o Bacalao o Salmón o merluza
150 g. Espinacas o acelgas o brocoli, verduras.
1 tomatito picao con ajo aceite y sal
Bueno aparte me quería tomar el No limit que ya lo he pedido, lo tomaría con el animal pak verdad? se puede?
Y que opinan de mi dieta. Por cierto alguna sugerencia para el atún?¿?
Si contestan muchas
.
Saludos
