Hola chicos.Soy nuevo en el foro, me llamo melv y este es mi primer post.
Pasando a la cuestion.Tengo una rutina de piernas(creada por mi) que combina 3 movimientos,uno multiarticular tipo sentadilla o peso muerto,uno para cuadriceps y otro para femorales, seguido de 30 min de cinta y despues otros 3 movimientos, incluyendo esta vez uno para gemelos y 2 multiarticulares, y otros 30 min de cardio. La idea era hacer un entreno de piernas aerobico dado que tengo algo de grasa en gluteos y piernas que quiero perder porque me lastra y me afea la figura en conjunto.Muscular la pierna en condiciones lo dejo para mas adelante cuando no confunda el musculo con la grasa.
Pero luego he leido en nose donde que no es recomendable meter en una misma rutina ejercicios pesados para las piernas(sentadillas etc) con cardio( en cinta preferiblemente o eliptica).¿Esto tiene fundamento?¿Estoy haciendolo mal?

Gracias y espero poder ayudaros a todos alguna vez dando mi opinion.

Melv





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Yo por lo menos seria incapaz de hacerla, despues de pierna suelo meter 10-15 minutos andando para estirar las piernas y evitar las agujetas y ya me cuesta asi que entre medio peor, ademas de por este motivo pq poco a poco el cansancio sera mayor en los ejercicios tiraras con menos fuerza.

Un SAludo.

Ya Olympo pero la idea no es tirar mucho sino quemar calorias y ganar algo de musculo o al menos fortalecer el que ya tengo.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

En mi vida lo había oido lo que está claro es que no sé si  el entrenamiento aeróbico va a aportar lo que debe después de un entreno de piernas me da a mí que no, al menos que hagas remo.

te lo digo como propietario de pata gorda. Entrena duro las piernas. primero un grupo y luego el otro y deja el cardio para el resto de dias.

Yo despues de piernas si k hago cardio,,,,,eso si no con tanta intensidad k el resto de dias,,,,,(y te aseguro k despues de piernas me voy tambaleando,,,,,)

saludos

ufa...no lo veo muy korrekto..

yo tb tengo una mala genetika en piernas y gluteos..akumulo alli y en la panza la poka grasa de k dispongo

 kuando solo corría y estaba to markau inkluso de abs, la pata se resistía a definirse

desde k estoy metiendo rutinas exklusivas de pata a bastante intensidad la kosa esta mejorando...posiblemente kuando empiece kon los aeróbikos hayan adquirido mejor forma, k ya se va adivinando poko a poko.

Prueba a hacer la rutina de pierna kon pesos serios pero a bastantes repeticiones, kreo k sería mas konveniente k desperdiciar glukógeno realizando esos aerobikos intermedios..

a ver k ice la banda





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MY OWN HELL

Yo tb he notado mejoria en las piernas al meter rutinas de piernas fuerte, mucho mas que cuando corria todos los dias, evidentemente lo que se ahora sobre entrenamiento, suplementacion y dieta no lo sabia entonces





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

Os hare caso chicos.Creare un programa de piernas en condiciones y luego pondre 40 min de cardio moderado al final del entreno.
Gracias por los consejos compañeros.





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