Buenas tardes,

Soy nuevo en el foro, he estado leyendo un montón de los artículos que hay, y la verdad es que me deprimo, porque me da la impresión de que lo estoy haciendo todo mal, desde las comidas, hasta la suplementación y el propio entrenamiento. Llevo alrededor de un año dándole duro, y la verdad que los resultados llegan muy poco a poco.

Os escribo lo que como ahora mismo para que me comentéis que os parece, no pongo cantidades porque no peso la comida, como hasta sentirme satisfecho, sin pasarme:

05:00 -> Leche desnatada con kellogs (a veces avena), 2 tostadas de bimbo integral, zumo de naranja.
09:00 -> 120 g Pechuga de pavo, 2 huevos cocidos (sin la yema), 2 piezas de fruta (plátano o manzana).
12:00 -> Arroz / pasta.
15:00 -> Pechuga / carne / tortilla claras.
15:30 -> L-carnitina y aminoácidos.
16:00 -> ENTRENAMIENTO.
18:30 -> Según termino, plátano y batido de prote.
22:00 -> Pechuga / carne / pescado / tortilla claras.

Entre las cosas que ya he averiguado, debo tomar el plátano segun termine y tomar el batido 30-40 minutos después.

Cada día de entrenamiento (que son 4) comienza con abdominales, superseries de un grupo muscular y una hora de cardio. Se supone que estoy trabajando definición.

Gracias.

Bienvenido al foro amigo gow, si estas en definición como dices tienes que palntearte las comidas y la suple de otra manera te voy indicar en cada comida lo que yo haría a ver si te puede ayudar a organizarte.

05:00 -> Leche desnatada con kellogs (a veces avena), 2 tostadas de bimbo integral, zumo de naranja. Nada más levantarse sería bueno tomar 5 gr de Glutamina y a los 15" el desayuno si puedes deja los kellogs y pasate a la avena con la leche no tomas la suficiente proteina con lo que le añadiría o una lata de atún en aceite de oliva o 2 al natural, las tostadas con la avena no te harían falta y el zumo con la glutamina
09:00 -> 120 g Pechuga de pavo, 2 huevos cocidos (sin la yema), 2 piezas de fruta (plátano o manzana). Pasa demasiado tiempo hasta esta comida lo ideal sería entre 2,5 y 3 horas si puedes, en cuanto a proteina bien yo metería unas tortitas de arroz o maíz y si tomas fruta 1 rodaja de piña narural
12:00 -> Arroz / pasta. Aquí estas carente de proteina sería combeniente añadir atún, pollo o pavo con unas nueces y dejar el arroz para la toma de las 15:00 que es pre entreno y te viene bien para la energía
15:00 -> Pechuga / carne / tortilla claras. Metería verduras en ensalada y luego el arroz como te indique anteriormente
15:30 -> L-carnitina y aminoácidos. Bien solo un matiz la carnitina a las 15:30 y los aminoacidos a las 15:45
16:00 -> ENTRENAMIENTO.
18:30 -> Según termino, plátano y batido de prote. Justo al terminar el entreno el plátano y a los 30" el batido de prote
22:00 -> Pechuga / carne / pescado / tortilla claras. Pasa de nuevo demasiado tiempo desde la última toma metería de nuevo una ensalada y el resto bien

Espero que te pueda sevir de ayuda.

Un saludo

 





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