Buenas!!!
no se si se llaman realmente asi, me refiero a ejercicios que al hacerlos intervengan varios musculos y no solo uno, vease por ejemplo el concentrado de biceps donde es exclusivo para este.

Me gustaria hacerme una rutina de prueba o meterme algunos de estos ejercicios en mi rutina para ver que tal va, he leido que utilizando ejercicios de este tipo se consigue una musculatura mas compensada entre otros beneficios.

Como no estoy muy puesto, me gustaria que me aportarais vuestros ejercicios compuestos, aver si entre todos puedo hacerme una buena rutina.

Seria algo del tipo: Remo inclinado con mancuernas en vez de curl de biceps, asi trabajo biceps y espalda

Aver si alguien me puede ayudar... nose si me he explicado bien o lo que estoy pidiendo esta un poco fuera bolos

Gracias gente, spro que podais ayudarme

Aqui te dejo una rutina que puso Pc sobre ejercicios BASICOS  o COMPLETOS

PCAlligator Escribió: [Ver Mensaje]

Es una rutina de fuerza full-body. La que yo estaba haciendo.

Se basa en press banca, sentadillas, peso muerto, militar y remo barra (las dominadas puedes añadirlas sin problemas)

El esquema sería algo así:

Tres días alternos (LUNES, MIERCOLES Y VIERNES)

mismos ejercicios

SENTADILLA
PESO MUERTO
REMO BARRA
BANCA
PRESS MILITAR
ABD
HIPEREX

Día 1 (lunes)

5X5 de la siguiente forma
5x5 en pirámide de 10 en 10kg
El día uno será el día que aumento kg

El día 2 (miercoles)

4x5 la 4ª y 3ª serie será con el peso de la 3ª serie del día 1; la 1ª y 2ª serie pirámide 10kg menos
Ej:
dia 1 sentadilla 100kg
1- 60kg
2- 70kg
3- 80kg
4- 90kg
5-100kg

el día 2 sería
1- 60kg
2- 70kg
3- 80kg
4- 80kg

El día 3 sería 5x5 , la 4ª y 5ª serie sería con el peso de la 4ª serie del día 1, el resto de series bajan como
siempre de 10 en 10 ej:

día 3 (Viernes)

1- 60 kg
2- 70kg
3- 80kg
4- 90kg
5- 90kg

El día 1 de la siguiente semana aumento kg entre 2 y 5%

Salu22

Gracias homer
pero me quedan unas dudillas, aver si me las puedes contestar tu o se pasa pc por aqui:
-lo de HIPEREX  , aque se refiere ?¿
-y el peso que comienzo a levantar, que tanto por ciento seria de mi maximo? es decir mi levantamiento 1 de cuantos quilos deberia ser?

thanks!

HIPEREX son hiperextensiones lumbares

Esta es una rutina de fuerza. ¿quieres hacer fuerza ahora?

Si es así, te explico toda la rutina.

Un abrazo compañero!!





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

La semana del 18 acabo una rutina y tenia pensado empezar con otra de 5 semanas de duración que me diera mas volumen a la par que fuerza, seria algo normal, 3 o 4 ejercicios de cada grupo y alguna superserie.
Pero cuando me hice un planing, lei un articulo sobre este tipo de ejercicios para ganar fuerza y que dicen que dan muy buenos resultados.

Aprovechando que estoy ahora con creatina me parece buena idea este tipo de entreno que presentas piramidal para exprimirla al maximo,no?, ademas de que es nuevo para mi, dime como va y lo empiezo el 18 ya dejo pa mas tarde el que yo me hice que tal vez sea mejor hacer el mio con vistas a verano en plan rollito operación bañador jaja

Gracias PC, escribe y te sigo al pie de la letra, ya has visto mis fotos...espero q me des las claves para ser mas forzudo jeje

A ver Pepote

Como bien te ha puesto homer la rutina es la siguiente:

SENTADILLA
PESO MUERTO
REMO BARRA
BANCA
PRESS MILITAR
ABDOMINALES
HIPEREXTENSIONES

dia 1 (Lunes)

5 reps - 60%
5 reps - 70%
5 reps - 80%
5 reps - 90%
5 reps -100%

el día 2 (Miercoles)

5 reps - 60%
5 reps - 70%
5 reps - 80%
5 reps - 80%


día 3 (Viernes)

5 reps - 60%
5 reps - 70%
5 reps - 80%
5 reps - 90%
5 reps - 90%

El 100% es el peso máximo que puedes levantar para 5 repeticiones. Y tratarás de subirlo todos los lunes entre un 2 y un 5%.

Es una caña de rutina, pero se notan resultados, ¡¡ Y CANSANCIO!! todo sea dicho jajaja

Es una rutina de fuerza, pero no estando acostumbrado a trabajar básicos, seguro que tu cuerpo crece tambien.

Cada día sentiras que no llegarás a lograrlo, pero llegarás y te sorprenderás jejeje

Puedes combinarla con martes y jueves algo de aeróbicos moderados alternando ritmos para ir cogiendo fondo para la definición

Cualquier duda, aquí me tienes, es este hilo o por MP ok?

Un abrazoo





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- - I G N O TA - -

Gracias Pc, y las dudas mejor te las voy poniendo aqui por si ha alguien mas le interesa.
Pediré ayuda al monitor del gimnasio el primer dia para que me ayude con los ejercicios de sentadilla, peso muerto y remo con barra, no vaya a ser que el primer dia haciendo los maximos me joda la espalda, que estos ejercicios son complicadillos hasta que nos los pillas

Solo una duda:
-Cuanto descanso entre cada serie y entre cada ejercicio diferente? (luego lo haré aprox jeje pero para orientarme) 2 min aprox, no?

...por lo demas no hay problema, muchas gracias, cuando haga los máximos ya lo postearé en mi dairio

Efectivamente, 2 minutos aprox

Para calcular tu máximo, recuerda que no hace falta que vayas forzado. Tienes buenas calculadoras que te lo calculan a partir de 10 reps, 9, 8, 7, las que sean, pero siempre menos de 10

Suerteee





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- - I G N O TA - -

Disculpa PC. NO es demasiado tiempo 2 minutos entre series y entre ejercicios. Supongo que esta rutina es para tener tiempo, verdad?
O espera, una serie seria sin parar
SENTADILLA 1X5
PESO MUERTO 1X5
REMO BARRA 1X5
BANCA 1X5
PRESS MILITAR 1X5.

Cracias.





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AL FALLO NUNCA FALLAS.

midmoon Escribió: [Ver Mensaje]

Disculpa PC. NO es demasiado tiempo 2 minutos entre series y entre ejercicios. Supongo que esta rutina es para tener tiempo, verdad?
O espera, una serie seria sin parar
SENTADILLA 1X5
PESO MUERTO 1X5
REMO BARRA 1X5
BANCA 1X5
PRESS MILITAR 1X5.

Cracias.

Una hora aprox compañero

No, la series son independientes, primero un ejercicio, luego el otro, luego el otro....

Es una rutina de fuerza, sin esos descansos no recuperas bien

Un abrazo midmoon





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