Re: Ejercicios Pilates para hacer en Casa
Ejercicios no agresivos para el cuerpo y la mente
Pilates, Body Balance, yoga son algunos de los nombres con los que se conocen a las disciplinas orientadas al bienestar tanto físico como espiritual. El objetivo es encontrar el equilibrio y la armonía y así poder disfrutar más de la vida. Tome nota de estos consejos
Tanto el yoga como el body balance y el pilates estilizan, tonifican y relajan los músculos tensos por el estrés cotidiano. Pero uno de ellos, el Pilates, es el que hoy está más de moda.
En la Argentina consiguió adeptos tan dispares como el bailarín Maximiliano, la modelo Lara Bernasconi o las actrices Nacha Guevara, Cris Morena y Agustina Cherri.
El método Pilates combina técnicas de gimnasia, yoga, ballet y kinesiología. A través de movimientos muy concentrados y de pocas repeticiones (que se realizan en una camilla provista de cuerdas, resortes, tirantes, poleas y plataformas que se deslizan o bien en colchoneta) se puede lograr corregir la postura, aliviar tensiones y estilizar y tonificar el cuerpo sin esfuerzo físico excesivo.
A diferencia de otras disciplinas como el aerobic, el step o el tae-bo, los movimientos de Pilates son lentos y suaves, pero sumamente concentrados. Pilates requiere esfuerzo pero su base de Kinesiología y Yoga protegen en todo momento la columna vertebral, y su base de ballet asegura la elonganción necesaria para no producir daño alguno.
Otra diferencia con las técnicas mencionadas es que este método es pasivo, es decir no hay que saltar ni agitarse. Se aconseja complementarlo con alguna actividad aeróbica, como caminar en la cinta, por ejemplo. Los principiantes comienzan trabajando en colchoneta, en el piso y de a poco y a medida que van avanzando pasan a trabajar con los equipos: el "Combo" y el "Trapecio", entre otros.
Algunos ejercicios
Ejercicio 1
Acostada, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, mueva los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los músculos de los glúteos contraidos (3 minutos).
Ejercicio 2
Acostada en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye. Esto le permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras, tome la otra pierna y ejerza presión hacia el tronco (3 minutos).
Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por encima de las caderas). (3 minutos).
Ejercicio 3
Acostada, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, eleve las piernas. Dejando la espalda pegada al piso, abra y cierre las piernas muy lentamente. (8 veces)
Ejercicio 4
Sentada en el suelo, tome las canillas con ambas manos, mientras balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos).
Ejercicio 5
Sin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ningún momento y manteniendo la cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo los brazos al máximo (6 a 10 movimientos)
Fuente: shoppingba.infobae.com
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