Gracias, ahora veo todos los entrenos perfectamente
Hemos comenzado por la segunda semana, y salvo el descanso entre contractora y remo, que tenemos una makina en cada esquina, hemos respetado los tiempos.
Mientras entrenas sientes que vas a explotar, pero ya en reposo no se esta muy perjudicado.
A ver como seguimos.
El unico problemilla que veo, es que si no caliento pierna bien, inmediatamente antes del ejercicio, estoy un poco frio y tengo molestias
Un saludo

haz como pone en la 1º hoja , 5/10 minutos para calentar corriendo/eliptica o antes de empezar con el ejercicio haz 1 o 2 series con poco peso.

Hola a todos!

Luis puedo cambiar el Martes y el Jueves por el sabado y el domingo? esque el Martes y Jueves me es imposible ir al gym....

A ver voy a preeguntar un par de duditas que tengo, voy por la tercera semana y me cago en to los hombros como se me cargan puff, bueno mis preguntas:

1- Si no tengo maquina de "paritorio" que puedo haceren su defecto
2.Cada 2 por 3 la maquina de extensiones de cuadriceps está rota, los animales se la cargan no se como, pero vaya mi pregunta es el dia que este rota porque ejercicio puedo cambiar las extensiones, tengo pocos apartos de piernas en el gimnasio praticamente..... prensa horizontal.... y bueno puedo hacer sentadilla... y creo que ya.

PD:Para abductores tengo esto, valdría? Pero por la pierna por fuera y llevando de fuera a dentro.

Para abductores y adductores, si no tienes la maquina del paritorio o "chuminera" como la llamabamos en mi antiguo gim, te valdria esa maquina prefectamente, solo tienes que cambiar la colocacion. Las extensiones es muy dificil sustituirlas ya que es un ejercicio de aislamiento para el cuadriceps, la prensa y las sentadillas on multiarticulares. Puedes hacer sentadilla sisy, pero cuidado con la espalda

Esta es la sentadilla sissy, siento no tener una imagen mejor, pero para que te hagas una idea, te colocas de puntillas, el tronco retcot, agarras con una mano un soporte solido y con la otra un disco. Bajas hacia atras sin doblarte.







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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

Amigo Niko, por supuesto, si no queda otra sin problema, ¿ok?

Amigo Bejota, toma nota de lo que te comenta mi buen amigo Romu!!!!! Ya nos contarás ¿ok? Y maldita sea esos burrotes que se cargan la máquina de extensiones, no debería pasar seguramente y si pasa no es porque la máquina sea maleja, si no que a saber cómo ejecutan el ejercicio....

Un abrazo y a seguir dándole!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!





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Hola a todos

Luis ayer me salte los arobicos porque no tenia fuerzas ni para respirar casi, hice el etrenamiento bien pero los arobicos... si me quede dormido en la esterilla de los abdominales pfff xD bueno hoy me dare algo mas de caña en los arobicos para compensar un poco jejeje.

De momento la rutina va bien, pero e tenido que bajar bastante de pesos, ya que me es imposible realizar los ejercicios con el peso que cojia antes.

Un saludo!

Hola chic@s!!
que tal la gente con esta rutina? yo por el momento bastante bien , al principio me costaba seguirla y terminarla estando entero,jaja, muchos cardios me kedaba sin terminarlos,jejeje , pero bueno, ya oy por la semana 7 y voy fenomenal, ahora soy yo kien manda en la rutina y no la rutina en mi   , intento que todos los dias me cueste terminarla y meterle buena caña, y por ahora voy mejor, he bajado de pes, toi definiendo mejor que otros años, pero eso, algo mas lento . Bueno, haber como termino este año la tabla, pero al ritmo que voy creo que me van a kedar ganas de mas eh? y eso que no es para nada floja...
lo dixo, animo a todos q se puede llevar bien sobrada!!!

Hay que recordar que hasta la rutina más básica puede ser muy dura, y que las más duras pueden ser mas flojas, todo depende de la intensidad que le metamos al entrenamiento.  Yo soy de los que tengo que acabar el entreno destrozado, sea volumen, definición...

Saludos





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El sacrificio es el camino hacia el éxito.

opino lo mismo que tu Javier, a mi tambien me gusta terminar el dia de entreno bien cansaete, en el sentido de esforzarme y meterme caña (en su cierta medida, con conocimiento) y luego notar que me emto en la cama to agusto!!jajajaa.
Yo es que soy muy muy nervioso y muy activo asi noto bien cuando lo hago bien y cuando no,si termino y no puedo dormirme ,,,mal hecho,jajaja!!!

Hola soy nuevo y este plan me encanta.
Voy por la quinta semana pero quiero reducirlo a tres dias para meter entrmedio los martes y jueves un entrenamiento de bicicleta de montaña.
¿que me recomiendas?

Bienvenido amigo Valentín!!!!!!

Te doy dos opciones a elegir:

1) haces la rutina tal cual y siguiendo el mismo orden que ves en la original, solo los L, X y V... lo único que estarías con esta rutina mas tiempo (si la sigues hasta el final), aunque puedes cortarla cuando desees ¿ok?

2) haces solo los 3 primeros días que marco en cada semana...

Me quedaría con la 1ª opción!!!!!

Ya nos comentarás ¿ok? Un saludo!!!!!!!!!





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Hola a todos!!Mi experiencia es la siguiente:Empecé a hacer esta rutina hace tres semanas (ahora mismo estoy en volumen) y subí 1.5 kg limpios!!y eso sin hacer nada especial con la dieta ni suplementos (solo proteínas, BCAA y glutamina)
Además, el inicio de la rutina coincidió más o menos con que acabé un ciclo de NO LIMITS, y debería haber bajado de peso al dejar de tomar la creatina que lleva...y teniendo en cuenta que me cuesta mucho ganar peso...la verdad es que los resultados con esta rutina son impresionantes!!!!

Salud y fuerza!!

Pues yo sincerament no noto ningun cambio y tambien voy por mi 3ª semana de entrenamiento.... sigo en 85Kg sin subir ni bajar y sinceramente me noto mas...."blando" no se, igual me estoy comiendo la olla pero no noto nada....

Amigo Mariano, GENIAL!!!!!!! Es flipante, ya te decía yo ¿eh? jajajajaja.....

Amigo Niko, cachis, mala suerte, si no estás consiguiendo algún tipo de cambio, sea ante la báscula o, mas aún, ante el espejo, mal asunto, algo mas debes estar haciendo... Eso si, te aviso (y os aviso a todos aquellos que la pongáis en práctica esta rutina) que en las primeras semanas puede pasar que os veais/noteis mas blandos, no os preocupeis, es por la piel que al bajar de grasa (eso ya dependiendo de los niveles de grasa de cada uno) queda la piel menos tirante, y a simple vista parece uno estar mas blando, además, ojo con el agua, beber mucha agua que si no tenderéis a retener muchos líquidos (esto solo para los que estén a dieta, claro).

Amigo Niko, tu sigue que ya verás como tu piel se va reafirmando e irás viendo los resultados que esperabas ver (o eso espero al menos).

Un abrazo!!!!





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