Pero para maximizar dichos beneficios, necesitas aplicar la ciencia del ejercicio. "Cuantos más músculos del cuerpo trabajes de manera intensiva al mismo tiempo, mayor cantidad de adrenalina y testosterona producirás. Hablamos de tus mejores aliadas en los momentos de máxima presión", aseguran los expertos británicos. Y no, buscar el mejor campo visual en la clase de spinning, llena a rebosar de chicas en mallas, no es la forma más eficaz de bombear hormonas. Necesitas combinar movimientos corporales complejos con pausas mínimas.
Un estudio reciente de la Universidad de Pittsburg (EE.UU.) ha confirmado que los empleados que llevaban a cabo ejercicios enérgicos durante la hora de comer notaban la mitad de somnolencia que sus compañeros de trabajo más sedentarios. Y no termina ahí la cosa: los hombres físicamente activos rinden más en la oficina que sus colegas inactivos, según una investigación de la Universidad de Minnesota State (EE.UU.). Por si todo esto no fuera suficiente para animarte a correr hacia el gimnasio, otro estudio de la Universidad de Illinois (EE.UU.) ha desvelado que quiénes practican ejercicio con regularidad pierden significativamente menos tejido cerebral a medida que envejecen en comparación con aquéllos que no lo hacen.
Vuelta al trabajo
Te presentamos en exclusiva el entrenamiento perfecto para maximizar tu rendimiento (dentro y fuera de la oficina), diseñado por Guillermo Alvarado, director de la agencia de entrenadores personales Performa S. C.
EL CALENTAMIENTO
"Esta sesión de remo de 5 minutos de duración enciende tu corazón para reclutar más músculos, posteriormente contribuir a su estabilización y acelerar el proceso de recuperación", asegura Alvarado.
EL ENTRENAMIENTO
Realiza 5 repeticiones de cada ejercicio y luego pasa al siguiente sin descansar. Para una ronda completa de 5 movimientos, deberás llevar a cabo un total de 25 repeticiones. Después, descansa entre 90 y 120 segundos. Repite la superserie otras 5 veces.
1. Levantamiento de peso muerto
a. Flexiona las rodillas y agarra la barra pasando las manos por encima (agarre prono).
b. Ponte de pie, con la cabeza erguida y los hombros hacia atrás.
c. Lentamente, baja la barra hasta volver a la posición inicial.
"Este movimiento es genial para mejorar tu postura, proporcionándote hombros más anchos y haciendo que permanezcas bien erguido durante esa reunión de la tarde", dice Guillermo.
2. Remo inclinado
a. Separa los pies a la anchura de la cadera y dobla las rodillas manteniendo la espalda estirada.
b. Agarra la barra ampliamente pasando las manos por encima (prono). A continuación, acércala hasta la cintura.
c. Haz una pausa y bájala hasta que los brazos estén extendidos y los hombros estirados hacia delante.
"Éste es genial para trabajar los dorsales y llenar la camiseta; te proporcionará una mayor presencia", aconseja Alvarado.
3. Arrancada limpia
a. Ponte de pie y agarra la barra con las manos por encima (prono). Flexiona las rodillas de modo que la barra te toque los muslos y, enseguida, realiza un movimiento explosivo saltando hacia arriba. Esto es un levantamiento real. Si te ayuda, imagínate llevando unos leotardos y rebautizándote como Vladimir.
b. Encoge los hombros e impulsa la barra hacia arriba, permitiendo que los codos se doblen hacia fuera, pero manteniendo la barra cerca del cuerpo.
c. Empuja el cuerpo por debajo de la barra y cárgala sobre los hombros, al mismo tiempo que te agachas para una sentadilla. Baja tanto como puedas y vuélvete a levantar hasta la posición de partida. No, no es necesario que lances la barra al suelo y que te pongas a celebrarlo con gruñidos primitivos.
"La arrancada limpia realmente prepara tus antebrazos para un apretón de manos digno de un futuro vicepresidente", bromea Guillermo Alvarado.
4. Sentadilla con salto
a. Carga una barra ligera sobre la parte delantera de los hombros.
b. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Acto seguido, impúlsate hacia arriba con la suficiente fuerza como para que los pies se alcen del suelo.
c. Aterriza con las rodillas ligeramente dobladas e, inmediatamente, agáchate y vuelve a saltar con la seguridad de saber que te estás ganando el respeto incluso de tus compañeros de gimnasio más veteranos.
"Este movimiento explosivo permite trabajar más músculos grandes que cualquier otro", dice Alvarado.
5. Press de impulso
a. Agarra la barra con las manos por encima (prono) y cárgala sobre el pecho, manteniendo la cabeza hacia atrás.
b. Baja el cuerpo flexionando rodillas, caderas y tobillos. A continuación, empújate hacia arriba con las piernas, impulsando la barra hacia arriba y extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Vuelve al pecho y repite.
"Lo que la sentadilla con salto hace para la parte inferior del cuerpo, lo hace el press de impulso con la parte superior, al involucrar a los mayores grupos musculares", dice Alvarado
Fuente: M&H
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