HOLA A TODOS LOS FOREROS!!!! me animo a escribir en el nuevo foro mi diario de entreno así creo que podré evolucionar con vuestra ayuda.

    Ahora estoy siguiendo la rutina a b a que estaba posteada en el otro foro, en este tambien creo, y en principio creo que es durilla, porque es larga de realizar, pero es diferente a lo que hacia y eso me dará vidilla.   
    
   Tengo 33 años recien cumplidos el 16 dic, mido 1.75 y peso 72 kilos aprox., llevo en serio 8 meses aunque antes hice una primera toma de contacto con el gimnasio de fitness, mas que nada por que no tenia ni idea de las máquinas, gracias al foro he entendido la manera correcta de hacer los ejercicios y cuales hacer para cada grupo...

   Al grano, hoy PECHO-ESPALDA-BICEPS


   press plano barra: 18 kilos para calentar y luego
   10-8-8-6-6 con 28k-32k-36k-38k-48k (cuento la barrra porque tambien pesa la joia)

   press inclinado barra:
   10-8-6 con 28k-30.5k-38k

   aperturas mancuernas inclinado: 6k para calentar y luego
   10-8-6 con 8k-10-12k

   dominadas:
   agarre hombros 1x10
   agarre ancho 4x5
    
   remo barra:
   10-8-6 con 18k-28k-38k

   jalones al pecho:
   10-8-6 con 30k-40k-50k
  
   curl barra w de pie:
   10-8-6 con 18k-18k-18k haciendo bajada lenta

   curl alterno mancuerna:
   1x10 con 6k luego en banco inclinado alternando 2x10 con 10k

   bueno, tengo que decir que estoy flojito ya que aunque esté de vacaciones pillé una pasa chunga  de fiebre y ahora estoy en pleno resfriado también, haber si despues de esta rutina de fuerza logro aumentar los pesos.
  
   NOS LEEMOS, SALUD





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

Bueno a mí me ha molado el entreno y no todo son pesos. Espero que con calor del diario al fuego del infierno mejores pronto, bienvenido

bienvenido a los diarios, buen entreno! nos leemos compañero

Bienvenido a diarios Pakito

Bienvenido, muy completo el entreno y muy bueno.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

Gracias por la bienvenida. Hoy tocaba pata-hombro-tricep, joder que bien se está de vacaciones jejeje me ha gustado el entreno si señor


   5 minutillos de cinta, estirar y....
  
   prensa 45 grados
  
   10-8-8-6-6 con 80k-100k-120k-130k y 140k


    femoral camilla

   10-8-6 con 20k-25k y 30k
  
    
    press militar de pie (me he buscado la vida en la jaula de sentadilla he puesto la barra en  la parte de arriba para no tener que levantarla del suelo, a lo mejor es una tonteria pero haciendolo sentado me jodo el hombro al principio del ejercicio y prefiero hacerlo de pie)

    10-8-8-6-6 con 18k-22.5k-28k-32.5k- y 38k


    elev.laterales

    10-8-6 con 6k-8k y 10k


    pájaros

    10-8-6 con 6k-8k- y 10k


    press francés

    10-8-6 con 18k-20k y 23 k


    extensiones polea alta tricep

    10-8-6-6 con 35k-40k-45k y 50k



eso es todo, me encuentro a gusto con esta rutina a ver si cuando empiece a currar puedo aguantar el ritmo jejeje


salud, nos leemos





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

Buen entreno compañero, pero no veo que sea una rutina de fuerza





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

gracias por pasarte ELROMU, toi un poquito verde, haber si me aclaras tu punto de vista. En teoria estoy haciendo los ejercicios que marca la rutina posteada, en los dias que toca y las series y tal, no sé lo mismo es porque no voy al fallo? espero tu opinión, gracias

salud





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

.....buenas, he estado leyendo y tienes razon jeje, no es de fuerza la rutina, estaba equivocado. Simplemente es una rutina normal, no hay nada como leerse las cosas un poquito...... ahora ya sé lo que es una rutina de fuerza


pues aqui está el entreno de hoy viernes, ha durado una hora y cuarto y con las prisas no me ha dado tiempo de pegarme un chapuzón en la pisci que tan bien sienta.

pecho-espalda-bíceps


press inclinado

10-8-8-6-6 con 28k-30k-32k-38k-40k contando el peso de la barra , que penita no?

press plano

10-8-8-6-6 con 28k-34.5k-38k-44,5k-48k

aperturas mancus

18-8-6 con 10k-12k-15k

peso muerto

10-8-6-5-5 con 40k-50k-60k-70k-80k haber si llego a los pronto

jalon pecho

10-8-6 con 35k-45k-55k

curl barra bicep

10-8-6- con 18k todas y bajada lenta de tito arnold

banco scott

10-8-8 con 28k uf mepasao bajo a 18k y 18k y pa casita que está la cosa mumal

salud





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

¿Penita? No amigo Pakito, el entreno está muy bien y los pesos están geniales... No por mover menos kilos que otros tus entrenos van a ser malos, la cuestión es que notes cada sensación producida por cada entreno que hagas, por cada serie, por cada repetición, por cada movimiento que hagas independientemente del peso que muevas...

Un abrazo y a seguir así ¿ok?!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

¿Quieres saber lo que es penita?, yo el primer día que hice press de banca me tiré toda la jornada solo con la barra, si hubieses visto el cachondeito de la peña si que te habría dado penita.
La muy jodia se me iba para todos los lados y no había manera de controlar aquello.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

Totalmente de acuerdo con Luis, lo importante es que notes y sientas el trabajo que haces, que estés concentrado en el músculo que trabajas. Sé constante en tu trabajo porque a mi parecer la rutina está muy bien hecha, con ejercicios muy buenos y si sigues dándole duro seguro que obtienes buenos resultados!!

Un saludo.

gracias chicos por estos animos, hay que ir poco a poco, aún veo en mi gym peña que hace burradas, se cargan de peso (sobre todo en press banca y biceps) y el ejercicio en sí les sale como el culo, parece que vayan a explotar, joder que no puedes chico quita peso jajjjaaj   


   Bueno, se hace raro entrenar estos días, con la Navidad de por medio, haber si pasa rápido. Soy como el puto GRINCH lo sé, hoy tocaba patuca-hombros y tríceps


5 min. de cinta 4 estiramientos y a la silla electrica


prensa 45 grados 15 por 40k de calent. y  10-8-8-6-7 con 80k-100k-120k-140k y récord personal 150k   

zancadas en multipower 10-8-6 con 10k-10k y 12k es la primera vez que lo hago, tengo que mejorar la técnica

press militar 10-8-8-6-6 con 18k-22.5k-28k-32.5k-38k y regalito 6 por 38k más

remo al mentón 10-8-6 con 18k-22.5k-28k

encogimiento mancus 10-8-6 con 22k-24k y 24k no las hay más grandes

fondos entre bancos tríceps 10-8-6 con 5k y 10k de lastre en las 2 ultimas series, este ejercicio se me da bien tenía que haberme empleado más a fondo

extension polea 1 mano 10-8-6 con 15k-10k y 10k

una hora y cuarto de entreno, platanito, piscinita ludica y pal monasterio que esta noche hay convite jejejej

felices fiestas y ....salud





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

Buen entreno y BUENOS PESOS!!!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

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- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

hola a todos, tengo aqui a mi monstruito de 6 meses saboteandome el diario, asi que hare lo que u¡pueda

 tren superior


press plano 10-8-8-6-6 con 32k-35k-38k--48k y 50k malas sensaciones, me noto cansado, demasiado sofing estas vacaciones

press inclinado 10-8-6 con 28k-38k y 48k

aperturas mancus 10-8-6 con 12k-12k y 15k nos vamos animando, buena musica tienen estos del spinning de la sala de al lado

dominaqdas 6 por 5 repes, tranquilito y buena letra

remo barrra 10-8-6 con 25k-35k y 35k, estoy avanzando en este ejercicio

jalon al pecho 10-8-6  con 45k-50k y 60k

curl barra biceps 10-8-6 con 15k-20k y 22k ya pal arrastre

curl alterno 10-8-6 con 11k-12k y 12k


una hora y media de machaqueo, creo que es mucha tralla pal cuerpo esta rutina, cuandpo empieze a currar ni loco la aguanto, haber

lanzo una pregunta para los masters, cuando acabe esta rutina, o cualquier otra, seria bueno un descanso de una semana antes de empezar con la siguiente?????

que vaya bien lo que queda de fiestas!!!!!!





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?