Inicio mi diario en este foro, ya que creo que mucha gente de aqui puede aportarme cosas y creo que para alguien que me lea puede serle util mi experiencia.

Siempre he sido debil y muy enfermizo, hasta que un dia decidi apuntarme al gimnasio con mucho esfuerzo y sacrificio (que en realidad no lo fue, porque entrenamiento con gusto no es sacrificio), mi complexion iva cambiando, la gente decia que se me notaba el cambio aunque solo era el inicio, pero cuando todo iva mejor el 19 de Octubre del año pasado, rompi mi humero, haciendo un maldito pulso, operacion tornillos y nadie me aseguraba que el brazo me quedara bien.

El 1 de Febrero volvi a los entrenamiento con todo lo obtenido perdido y con mucha grasa ganada (estoy en proceso de perderla poco a poco).

Los pesos que menajo son minusculos pero aun asi he notado, que la vuelta al ejercicio y los entrenamientos ya ha empezado a afectar positivamente a mi cuerpo.

Saludos!!!! Mañana mi posteare mi primer entrenamiento.

Te recuerdo, tienes espiritu de superacion y ganas de darle a los hierros, aqui estaremos para poyarte

Bienvenido  





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

Bienvenido, te recuerdo del otro foro, sigue asi y suerte  





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MI DIARIO

Somos muchos los que te recordamos y sabemos que áunque no seas el último, porque somos mas jeje, eres un gran guerrero.

Bienvenido compañero. Me alegro de que te unas a nosotros para aportar tus entrenos y toda tu participación.

Un saludo

La motivacion y el queres es la base de todo, asi que aprovechalo al maximo.

Un SAludo.

Con constancia y ganas todo se puede lograr.

Aquí estaremos para ayudarte.  





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Por mi lesion, tuve que dejar de entrenar obviamente y no salia de casa ni nada, me cebe bastante en casa y gane bastantes kilos de grasa ahora estoy en proceso de perderlos, me suelo pesar todos los lunes.

Mi peso de la semana pasada era 81,9 el de esta 81,2, yeahh 700 gramos menos.

3x15 Press banca Inclinado 20kg-20kg-20kg
3x15 Press banca 24kg-24kg-24kg
3x15 Aperturas con mancuernas 6kg

3x15 Curl con barra 9 kg -11kg-11kg
3x15 Martillo 4kg

3x15 Jalones en polea 10kg
3x15 Jalones en polea con barra 10kg-11kg-11kg

35 Minutos de bicicleta eliptica.

Hoy he entrenado muy rapido con descansos super cortos, no se si sera porke hago muchas reps en ejercicios de pecho o ke, pero acabo con los brazos super congestionados despues de hacer pecho y para rematar luego toca  biceps y pff como acabo.

Off Topic= Pesos de adolescente quinceañero pero bueno... Se hace lo que se puede

Bueno compañero, tienes que recuperarte asique poco a poco.


Lo importante no son tanto los pesos sino que notes buenas congestiones en tus entrenos, asique dale duro y trata de concentrarte bastante en el músculo que estás entrenando ok?

Sigue asi       . La congestion sera seguramente por tantas repes





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

Bueno pues ánimo y darle caña poco a poco que seguro que llegarás a conseguir lo que buscas

Poco a poco guerrero antes de saber correr el hombre comenzo a andar y aquí es lo mismo.

Sigue con ganas y ya veras dentro de poco los resultados.

Un saludo  





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

  Despues de mi lesion me esta pasando algo curioso en los brazos, tengo una extraña asimetria, en el brazo que me rompi aparentemente es como si hubiera mas masa a simple vista parece mas grande que el brazo no roto, pero el brazo sano aunque parece ke tiene menos masa, me lo toco y y es mas duro, en el sano esta todo como mas compacto ( y obviamente lo tengo mas fuerte)  y en el otro no  


3x15 Jalon con barra 25 kg  
3x15 Circulos con mancuernas 2kg
1x15 Flexion de espalda 1x15 + 2x15 con lastre de 5kg

3x15 press sentado con mancuernas 4kg -4kg-6kg
3x12 pajaros 2kg-2kg-2kg-
2x15 Press Militar de pie como esta mandao 9 kilos. 1x12 Press Militar 11 Kilos

4x20 Gemelos en prensa 55kg.

15 Minutos andando a paso militar con inclinacion en la cinta + 20 Minutos de eliptica.

Despues de mi esfuerzo inicial me lesione, y en aquel momento me maldeci pensando que por una tonteria lo habia perdido todo

Ahora se que estaba equivocado no lo habia perdido todo lo mas importante lo mantengo intacto, las ganas de entrenar, los conocimientos adqueridos y mi deseo de superarme a mi mismo siguen igual.

La medicina consiguio volver a unir mi brazo, no debo desperdiciar esta oportunidad...


Con poco tiempo me dirigo al gimnasio.

3 minutos andando en cinta para calentar algo

Prensa
1x20 20kg
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg
1x8   55kg
1x8   60kg
1x8   65kg

Extension de pierna
3x12 15kg
Curl Femoral tumbado
3x15 15kg

6 Minutos de bicicleta a la ducha...

Como castigo por no haber hecho hoy aerobicos, mañana por la mañana como tengo fiesta intentare saltar durante 35 minutos a la comba.

Viernes

Press Banca inclinado con mancuernas 3x12 Mancuernas de 6kg (la ultima vez que hice press banca con mancuernas, use las de 4 kg, y hoy las de 6kg no me ha costado mucho usarlas, me he llevado una sorpresa en la mejora que he tenido).

Press Banca con barra
2x12 24 Kg
2x10 26 Kg
Bien, contento con el press banca , pensaba que me costaria mas mover los 26kg.

Peck Deck
3x15 20 kg...

Bicels
Curl de Biceps
3x15 9kg-11kg-11kg
Curl con mancuernas
3x15 mancuernita de 4kg

Triceps-
3x15 Jalones en polea 10kg
3x15 Jalones en polea con barra 12kg

35 Minutos de bicleta eliptica.


Estos dias ya estaba rayado con que tenia mas masa en el brazo que me rompi y para colmo hoy me dice uno "Tienes mas fuerza en el brazo que te rompiste cuando haces press banca levantas mas la barra con el brazo roto" , la articulacion no me kedo bien del todo y no tengo al 100% el rango de movimiento tal vez sea debido a esto por lo que parece que levanto mas con el brazo que me rompi, encimao luego al hacer curl de biceps tenia la sensacion de ue me costaba menos con el brazo que me rompi, aunque creo que esa sensacion fue por auto sugestion...

Mañana posteo mi dieta, y la rutina nueva que empezare el lunes saludos..

Poco a poco guerrero.

Por cierto, el que tengas mas fuerza con el brazo roto no es malo, al cotrario, es señal de que va a querer recuperar rápido,  asi que feliz jejeje

Ve con cabeza y sin forzar amigo, deja que tus músculos vayan haciendose de nuevo a los pesos