Bueno familia llego el dia de medirme y ver que estamos haciendo bien y que estamos haciendo mal... ahi es donde entrais vosotros, que sois los k sabeis y los k podeis decirme como mejorar.
el peso inicial 93 kg por enero mas menos.
la primera medicion fue el 5 de marzo 2008.

1,78cms 81 kgs IMC 26 TEST CALCULADO EN BASE A 3 PLIEGUES CUTANEOS 18,5 PORCENTAJE GRASO
DIAMETROS CORPORALES:
CUELLO: 38                             BICEPS DCH: 28                           BICEPS IZQ:28,5                        
HOMBRO:37,5                          ANTEBRAZO DCH:29                     ANTEBRAZO IZQ:29
PECHO: 102                             MUSLO DCH:59,5                          MUSLO IZQ:58
PECHO EN EXPANSION: 104,5    RODILLA DCH: 41,5                      RODILLA IZQ:40
ABDOMEN: 93                          GEMELO DCH:39                           GEMELO IZQ:37,5
CINTURA:88
CADERA:98,5

a dia de hoy 16 de Mayo 2008
178cms 83,5kg IMC 26,20 EL PORCENTAJE NO LO SE NO ME HICIERON EL TEST

DIAMETROS CORPORALES:
CUELLO: 42,5                         BICEPS DCH:34                         BICEPS IZQ:34                    
HOMBRO:40                         ANTEBRAZO DCH:29                     ANTEBRAZO IZQ:29
PECHO: 98,5                           MUSLO DCH:54                          MUSLO IZQ:53,5
PECHO EN EXPANSION: 103    RODILLA DCH: 37                     RODILLA IZQ:36
ABDOMEN: 93                          GEMELO DCH:38                          GEMELO IZQ:36,5
CINTURA:83
CADERA:93,5

Pongo la dieta por si a alguien le interesa pongo lo k comi hoy.

8:45 animal cuts batido de proteinas
9:15 tortilla de avena (  50g avena, 2 yemas, 5 claras)y platano con miel
12:00 2 latas de atun 3 claras de huevo cebolleta pimenton y tabasco
14:30 pure de patata cocida con puerros zanahoria y pechuga de pollo. 2 kiwis
15:00 animal cuts animal pack
15:15 bcaas
15:30 entreno
17:30 fin entreno platano con miel y bcaas
18:00 batido de protes
20:30 2 latas de atun cebolleta 3 claras de huevo
23:00 ensalada de escarola lombarda zanahoria y algas con pechuga de pavo( normalmente pescado)
1:00 batido de protes y ha dormir.

basicamente este es mi dia a dia los sabados dia trampa sin mucho exceso generalmente hidratos pizza casera o cosas asi nada de bolleria.

gracias por el apoyo y a mi socio CC
a ver como lo veis, un saludo.

alguna fotillo ¿?¿?

sabado 17 mayo

dia trampa, me salte un poco la dieta y nada de ejercicio, hay k darle descanso al cuerpo.

desayuno tostadas con mermelada.
comida pizza casera de carne pollo y cebolla pimientos
media tarde frutos secos galletas de avena
cena bacalado a la plancha con ensalada
resto del dia nada de picoteo
nada de suplemntos no se si es un error pero el higado y los riñones seguro k lo agradecen.
no me excedi mucho pero bueno mas hidratos de lo normal.
mañana de vuelta a la normalidad.

Buenas medidas pero estoy con el amigo aznarcillo.

Queremos foooooooooooooooooooooootos

Un saludo

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

bueno ahi van como veis soy el mejor posando jajajajjaj


mostrando mas carne...

la ultima


mi mayor preocupacion es el pecho pero bueno poco a poco...

dia 19 de Mayo 2008

entrenamiento me deje la rutina en casa asi k tire de recursos...

pecho + cardio

dominadas agarre cerrado
3x 9-8-8 no podia mas
dominadas agarre ancho
2x 5-3 casi muero nunca habia hecho 5

press horizontal
4x 12 10 10 8 no os descojoneis de los kilos... 50 40 40 40
press inclinado + fondos diferentes posiciones
4 x 12 10 10 8 aki tiro con menos kilos supongo cansancio 40 30 30 30
fondos al fallo
aperturas con mancuernas horizontal
4x 12 10 10 10  para... 15 12.5 12.5 10
peck deck
4x 12 10 10 8 para 60 55 50 45
cruce de poleas
4 x 20 para 25 20 20 20
abdominales varios no cuento repeticiones unos 25 min.
cardio 10 min de carrera en cinta buen ritmo level 12
20 min de comba que casi muero dios como suben las pulsaciones.

una vez duchado tenia la sensacion de escapar vivo del gym sigo sin dar con la congestion k busco, no se si es por falta de mas kilos o que hago mal los ejercicios( he de decir a mi favor que mientras entreno el monitor esta sentado viendo la novela...) asi k de rectificar en caso de k lo hiciera mal es complicado.

editare el post a la noche con lo k comi hoy si tengo tiempo.

21 de mayo dia descanso.

45 min cardio carrera continua por los caminos.

22 de Mayo 2008

entreno de mañana:

espalda:

-->Peso muerto: 3x10 por 110 100 90
-->Remo con cable sentado: 4x 10 8 6 6 65-80-85-85( no se si las placas son de 5 o de 8 kilos asi k pongo k son de 5)
-->dominadas 3xfallo  8-7-3
biserie
-->remo mancuerna 4 x 10 17,5-20-22
-->pulldown 4x10 65( no se si de 8 o de 5 asi k pongo de 5)
--> hiperextensiones 2x 15 con 10 kg de carga

abdominales unos 15 min con descansos entre serie de unos 20"
 el cardio pa esta tarde k son fiestas y hay encierros.

26 de mayo de 2008

cambio de rutina en busca del pecho perdido...

pecho/triceps:

press superior mancuerna 15 12 10 8 6 4 para 7.5 10 12.5 15 17 17
press superior barra 3x10 60
aperturas inclinadas 3x10 10 12 15
apertura plana 10 10 12
cruce de poleas 3x20 15 15 20 en cada lado
polea manos invertidas 3x10 25 30 30
press francess 10 8 6 6 8 10 para 25 30 35 35 30 25
maquina triceps 4x15 12 10 10 30 30 35 40

hoy no fui bien alimentado como se nota la avena...
me cansaba muchisimo
cardio 30 min 15 min de remo 15 min de bici
abdominales series de 25 repeticiones durante 25 min diferentes grupos

eso es todo por hoy...

Coño Rider, no habia visto tu diario jajaja


Buen entreno el de hoy. Ya sabes que hay que ir bien alimentado. No solo por tener fuerza y resistencia, sino también para que el entreno cunda. Tenlo en cuenta.

Buena base tienes asique dale muy duro!!!

Nos leemos!!





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

27 mayo 2008

no apunte los pesos se me quedo el boli en casa..
espalda:
dominadas 2 x 8 6 sigo en mi linea no consigo los dos digitos...
remos barra 4x 8-10
dominadas paralelas 2x 9 8
remo sentado cable 4x 8 10
dominadas invertidas 2x 7 7
peso muerto 10 8 6 4
hiperextensiones 3 x 15 con disco de 15
20 min de abdominales
cardio 10 min de bici para calentar y 20 de cinta...

28 de mayo 2008

hoy tocaba cardio y he decidido meter una buena sesion de abdominales..
no se los nombres tecnicos asi k..

3x15 20 codo a la rodilla contraria
3x12-15 la U
3x12 15 laterales con mancuerna 20kg
3x20 en la maquina suspendido
3x15 colgado de barras dominadas
3x20 declinadas con peso de 15 kg
3x15-20 apoyados los pies en alto sobre un banco
2x fallo codo a noventa grados
3x 20 giro de cintura con pica
2x15-20 tumbado elevacion contraccion de piernas con los brazos apoyados en el suelo
2x15-20 tumbado elevacion contraccion de piernas con los brazos en las orejas y abdomen inclinado
cardio 30 min de cinta
ya no daba pa mas...

29 de mayo de 2008

pierna

setadillas 20 15 10 5 5 5 10 15 10 para 60 65 70 90 100 110 90 80 60
cuadriceps en maquina 3x10 35 40 50
femoral tumbado 10 8  6 6 8 10 para 30 40 45 50 40 30
elevaciones de talones 20 20 10 5 5 10 15 20 para 30 40 45 50 60 40 40
25 min de cardio en heliptica

buenas sensaciones hoy aun tengo congestionado el abdomen de ayer me gusta esto cada vez mas.

30 de mayo 2008

hombro-biceps

press militar 15 12 9 6 15 para 35 40 45 50 35
elevacion lateral series 4x21 2,5
elevacion lateral 3x10 5
curl barra 15 8 6 6 10 para 22 25 32 32 22
curl mancuerna (supinacion) 4x10 7,5 10 10 12,5
curl polea manos invertidas 3x15 15

abdominales y 30 min cardio.

buen entreno a lo mejor podia haber metido mas peso pero bueno las sensaciones eran buenas

31 de mayo 2008

dia trampa + cardio

desayuno
tostadas con mermelada
media mañana bocadillo jamon serrano
comida pizza casera de pechuga y carne picada
merienda 2 latas atun
cena sepia a la plancha y ensalada
batido + gluta

cardio 30 min de bici estatica abdominales y una horita sudando con el WIIFIT