Dedicado a mi buen amigo SLC (que me ha ayudado en la creación de esta Guía), al que le deseo todo lo mejor y toda la felicidad del mundo, para él y para los suyos!!!!


Referencias:
"Libro Musculacion Frederic Delavier"

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En cada dibujo podrás hacer clik en el mismo para aumentar o disminuir
NOTA: si no os envía al tema seleccionado actualizar ó recargar página y os irá al sitio, y si no bajad el scroll hasta que deis con él ya que a veces se queda mas arriba de la cuenta!!!

1- Grupos Musculares


2- Anatomía:
>>> Vista Frontal
>>> Vista Lateral
>>> Vista Trasera


3- Abdominales y Cintura (ENLACE)
>>> Elevaciones de Piernas
>>> Elevaciones de Piernas Inclinado
>>> Elevaciones de Rodillas
>>> Elevaciones de Tronco
>>> Elevaciones de Tronco en banco Inclinado
>>> Elevaciones de tronco en el Suelo
>>> Encogimientos de Tronco o Crunch
>>> Flexión Lateral con Mancuerna
>>> Rotación de tronco (Giros de Cintura con palo)
>>> Encogimientos de tronco en aparato específico
>>> Encogimientos de tronco en Polea Alta
>>> Flexión Lateral de Tronco en banco


4- Aductores y Abductores (ENLACE)
>>> Aductores en Aparato
>>> Aductores en polea baja
>>> Abductores en aparato de pié
>>> Abductores en aparato sentada
>>> Abductores en polea baja
>>> Abductores en el suelo de lado


5- Antebrazos
>>> Curl Supinación
>>> Curl Pronación


6- Bíceps (ENLACE)
>>> Curl Mancuernas Sentado
>>> Curl Polea Baja
>>> Curl Concentrado
>>> Curl Martillo Cruzado
>>> Curl Martillo
>>> Curl barra
>>> Curl Invertido (Agarre Pronación)
>>> Curl en Banco Scott (Predicador)
>>> Curl Entre Poleas altas


7- Cuadriceps
>>> Extensiones de Cuadriceps
>>> Prensa Inclinada
>>> Sentadillas
>>> Hack
>>> Sentadillas Frontales o Squat
>>> Zancadas o Tijeras
>>> Sentadillas estilo Sumo


8- Deltoides / Hombros
>>> Elevación Frontal con Mancuernas
>>> Elevación Frontal en Polea Baja
>>> Elevación Frontal con una Mancuerna
>>> Elevación Frontal con Barra
>>> Elevación lateral tumbado de lado
>>> Elevación Lateral en polea Baja
>>> Elevación Lateral con Mancuernas
>>> Pájaros
>>> Pájaros en Poleas Bajas
>>> Pájaros en máquina específica
>>> Presss Mancuernas
>>> Press Militar
>>> Press Tras Nuca
>>> Press Frontal con Rotación


9- Dorsal / Espalda
>>> Dominadas
>>> Dominadas con agarre estrecho y en Supinación
>>> Jalón al Pecho
>>> Jalones tras Nuca
>>> Peso Muerto con Barra
>>> Remo Polea Alta agarre cerrado en Semipronación
>>> Tirones Frontales o Pull Over en Polea Alta
>>> Remo Mancuerna
>>> Remo Barra T o en Punta
>>> Remo Polea Baja agarre estrecho en semipronación
>>> Remo Barra


10- Femoral
>>> Curl Femoral Tumbado
>>> Curl Femoral de pié en aparato específico
>>> Curl Femoral sentado en aparato específico
>>> "Buenos Días" o Flexión de tronco al Frente de Pié
>>> Peso Muerto a piernas rígidas o semirígidas


11- Gemelos
>>> Elevaciones de Talones de Pié
>>> Elevaciones de Talones Sentado
>>> Elevación de talones sentado con barra
>>> Elevación de Talones estilo "Burro"
>>> Elevación de talones de pié con mancuerna


12- Glúteos
>>> Extensión o "Patadas de Glúteos" en máquina
>>> Extensión o "Patadas de Glúteos" en polea baja
>>> Patadas de Glúteos en el suelo a cuatro apoyos
>>> Elevación de Pelvis


13- Lumbares / Espalda Baja
>>> Hiperextensiones
>>> Peso Muerto con Barra


14- Pectoral / Pecho
>>> Aperturas Inclinadas
>>> Aperturas Planas
>>> Aperturas en Aparato o "Peck Deck"
>>> Cruces Entre Poleas Altas
>>> Fondos en Paralelas o "Dips"
>>> Flexiones de Brazos en el suelo, "Lagartijas" o "Planchas"
>>> Press Banca
>>> Press Declinado
>>> Press Inclinado
>>> Press Mancuernas Inclinado
>>> Press Mancuernas Plano
>>> Press Cerrado con barra
>>> Press Máquina
>>> Pull Over con Barra
>>> Pull Over Mancuerna

15- Trapecios
>>> Encogimientos de Hombros con Barra
>>> Encogimientos de Hombros en Aparato
>>> Encogimientos de Hombros con Mancuernas
>>> Remo Al Cuello a manos juntas
>>> Remo al Cuello manos separadas


16- Tríceps
>>> Fondos entre Bancos
>>> Extensión de Brazos Sentado, con barra (Press Francés Sentado)
>>> Extensión de Brazos Sentado, con mancuerna ("Rompecocos")
>>> Rompecocos
>>> Extensión vertical a un brazo con mancuerna
>>> Extensión en polea alta con agarre Invertido (Supinación)
>>> Extensión en Polea Alta (agarre Pronación)
>>> Patadas
>>> Press Banca agarre Cerrado
>>> Press Francés
>>> Press Francés con mancuernas





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