ÍNDICE
- Introducción:
* Conocer al propio Cuerpo para Entrenarse Mejor
* Predominio del Desarrollo del Mesodermo tipo Mesomorfo
* Predominio del Desarrollo del Endodermo tipo Endomorfo
* La Grasa en la Mujer
* Las Principales Localizaciones de la Grasa
- Glúteos y Caderas
* Deltoides Glúteo
* Tijeras Estáticas
* Tijeras con Barra
* Tijeras con Pica
* Tijeras con Mancuernas
* Tijeras sobre Banco Plano
* Abducción de la Cadera, de pié
* Abducción de la Cadera de pié con Banda Elástica
* Abducción de Cadera de pié en Polea Baja
* Variaciones Individuales en la Movilidad de la Cadera
* Abducción de la Cadera de pié en Máquina
* Abducción de la Cadera Tumbada con Banda Elástica
* Abducción de la Cadera Tumbada de Lado
* Abductores en Máquina Sentada
* Elevación Lateral de la Pierna en el Suelo
* Extensión de la Cadera en Máquina
* Extensión de la Cadera de pié
* Extensión de la Cadera en el Suelo
* Extensión de Cadera sobre Máquina de Glúteos
* Extensión de la Cadera en polea baja
* Los Glúteos, una Particularidad Humana
* Extensión de la cadera en el suelo con banda elástica
* Extensión de la Cadera en banco plano
* Extensión de la Cadera, Abdomen en el suelo
* Extensión de la Cadera de pié con banda elástica
* Elevaciones de Pelvis en el suelo
* Elevación de Pelvis a una Pierna en el suelo
* Elevación de Pelvis en el suelo con pies sobre banco
* Retroversión de la Pelvis
* Pequeña Flexión de Piernas, pies hacia fuera
- Las Piernas
* Sentadillas
* Sentadillas con Pica
* Sentadillas, piernas separadas
* Sentadillas Frontales con barra
* Sentadillas con banda elástica
* Sentadillas Frontales con Pica
* Sentadillas en Multipower
* Flexión de Piernas, en Silla Romana
* Flexión de Piernas, con mancuernas
* Flexión de Piernas
* Flexión de Piernas, piernas separadas
* Tijeras Laterales alternas
* Flexión sobre una pierna
* Sentadilla "Hack"
* Prensa Inclinada
* Extensión de Piernas en máquina
* Elevación de Muslo
* Elevación de Muslo con carga
* Aductores, en el suelo
* Aductores, en polea baja
* Aductores, en máquina
* Aductores, con balón
* Peso Muerto con barra, piernas estiradas
* Flexión Frontal del tronco o "Buenos Días" con barra
* Flexión Frontal del tronco o "Buenos Días" con pica
* Flexión de piernas, acostada en máquina
* Flexión de piernas, en banco
* Flexión de piernas, en el suelo
* Flexión de piernas, de rodillas
* Elevación de Talones, en máquina de pié
* Elevación de talones tipo "Burro" en aparato
* Elevación de talones con mancuerna
* Elevación de talones con barra
* Elevación de talones, sentada con barra
* Elevación de talones, en máquina
- Las Abdominales
* Abdominales Cortos ("Crunch")
* Abdominales Cortos ("Crunch") pies en el suelo
* Abdominales Cortos ("Crunch") con apoyo basculante
* Elevaciones del tronco, en el suelo
* Semielevación del tronco, en el suelo
* Abdominales cortos con pies apoyados sobre banco
* Extensión de las Piernas en el suelo, pies bajos
* Extensión de las Piernas en el suelo, pies altos
* Elevación del tronco, pies apoyados en espaldera
* Abdominal corto, sentada en banco
* Elevación del tronco, en banco inclinado
* Elevación del tronco, en plancha inclinada
* Elevación del tronco, en suspensión en banco
* Elevación de piernas, en la silla abdominal
* Elevación de las piernas, suspendida en la barra fija
* Elevación de las piernas, en plancha inclinada
* Elevación de la Pelvis, en el suelo
* Rotación de la Pelvis, en el suelo
* Abdominal corto Oblicuo, pies en el suelo
* "Ciclista" u Oblicuos alternos, en el suelo
* Flexión lateral del tronco, en el suelo
* Abdominales cortos, en polea alta
* Abdominales cortos, en máquina
* Flexión lateral del tronco, en banco de Hiperextensiones para Lumbares
* Oblicuos, en polea alta
* Flexión lateral del Tronco, con mancuerna
* Rotación del tronco, con pica
* Rotación del tronco, sentada con pica
* Rotación del tronco, sentada en máquina de Giros
* Rotación del tronco, de pié en máquina de Giros
* Contracción del Transverso Abdominal, sentada
* Abdominales en Estabilización Horizontal
- La Espalda
* Extensión del Tronco, en el suelo
* Estabilización Horizontal, piernas y brazos levantados
* Extensión del Tronco en banco o Hiperextensiones
* Peso Muerto con Barra
* Peso Muerto con barra, estilo Sumo
* Extensión del Tronco, en máquina
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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN
- Entrenamiento de Definición y Forma Física
- Diccionario de Suplementación
- Mi Dieta
- Mis Fotos
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