Dedicado a mi buen amigo SLC (que me ha ayudado en la creación de esta Guía), al que le deseo todo lo mejor y toda la felicidad del mundo, para él y para los suyos!!!!
Referencias:
"Libro Musculacion Frederic Delavier"
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1- Grupos Musculares (ENLACE)
2- Anatomía:
>>> Vista Frontal (ENLACE)
>>> Vista Lateral (ENLACE)
>>> Vista Trasera (ENLACE)
3- Abdominales y Cintura (ENLACE)
>>> Elevaciones de Piernas
>>> Elevaciones de Piernas Inclinado
>>> Elevaciones de Rodillas
>>> Elevaciones de Tronco
>>> Elevaciones de Tronco en banco Inclinado
>>> Elevaciones de tronco en el Suelo
>>> Encogimientos de Tronco o Crunch
>>> Flexión Lateral con Mancuerna
>>> Rotación de tronco (Giros de Cintura con palo)
>>> Encogimientos de tronco en aparato específico
>>> Encogimientos de tronco en Polea Alta
>>> Flexión Lateral de Tronco en banco
3- Abdominales: Dibujos Móviles (ENLACE)
4- Aductores y Abductores (ENLACE)
>>> Aductores en Aparato
>>> Aductores en polea baja
>>> Abductores en aparato de pié
>>> Abductores en aparato sentada
>>> Abductores en polea baja
>>> Abductores en el suelo de lado
5- Antebrazos (ENLACE)
>>> Curl Supinación
>>> Curl Pronación
6- Bíceps (ENLACE)
>>> Curl Mancuernas Sentado
>>> Curl Polea Baja
>>> Curl Concentrado
>>> Curl Martillo Cruzado
>>> Curl Martillo
>>> Curl barra
>>> Curl Invertido (Agarre Pronación)
>>> Curl en Banco Scott (Predicador)
>>> Curl Entre Poleas altas
7- Cuadriceps (ENLACE)
>>> Extensiones de Cuadriceps
>>> Prensa Inclinada
>>> Sentadillas
>>> Hack
>>> Sentadillas Frontales o Squat
>>> Zancadas o Tijeras
>>> Sentadillas estilo Sumo
8- Deltoides / Hombros (ENLACE)
>>> Elevación Frontal con Mancuernas
>>> Elevación Frontal en Polea Baja
>>> Elevación Frontal con una Mancuerna
>>> Elevación Frontal con Barra
>>> Elevación lateral tumbado de lado
>>> Elevación Lateral en polea Baja
>>> Elevación Lateral con Mancuernas
>>> Pájaros
>>> Pájaros en Poleas Bajas
>>> Pájaros en máquina específica
>>> Presss Mancuernas
>>> Press Militar
>>> Press Tras Nuca
>>> Press Frontal con Rotación
9- Dorsal / Espalda (ENLACE)
>>> Dominadas
>>> Dominadas con agarre estrecho y en Supinación
>>> Jalón al Pecho
>>> Jalones tras Nuca
>>> Peso Muerto con Barra
>>> Remo Polea Alta agarre cerrado en Semipronación
>>> Tirones Frontales o Pull Over en Polea Alta
>>> Remo Mancuerna
>>> Remo Barra T o en Punta
>>> Remo Polea Baja agarre estrecho en semipronación
>>> Remo Barra
10- Femoral (ENLACE)
>>> Curl Femoral Tumbado
>>> Curl Femoral de pié en aparato específico
>>> Curl Femoral sentado en aparato específico
>>> "Buenos Días" o Flexión de tronco al Frente de Pié
>>> Peso Muerto a piernas rígidas o semirígidas
11- Gemelos (ENLACE)
>>> Elevaciones de Talones de Pié
>>> Elevaciones de Talones Sentado
>>> Elevación de talones sentado con barra
>>> Elevación de Talones estilo "Burro"
>>> Elevación de talones de pié con mancuerna
12- Glúteos (ENLACE)
>>> Extensión o "Patadas de Glúteos" en máquina
>>> Extensión o "Patadas de Glúteos" en polea baja
>>> Patadas de Glúteos en el suelo a cuatro apoyos
>>> Elevación de Pelvis
13- Lumbares / Espalda Baja (ENLACE)
>>> Hiperextensiones
>>> Peso Muerto con Barra
>>> Buens Días
14- Pectoral / Pecho (ENLACE)
>>> Aperturas Inclinadas
>>> Aperturas Planas
>>> Aperturas en Aparato o "Peck Deck"
>>> Cruces Entre Poleas Altas
>>> Fondos en Paralelas o "Dips"
>>> Flexiones de Brazos en el suelo, "Lagartijas" o "Planchas"
>>> Press Banca
>>> Press Declinado
>>> Press Inclinado
>>> Press Mancuernas Inclinado
>>> Press Mancuernas Plano
>>> Press Cerrado con barra
>>> Press Máquina
>>> Pull Over con Barra
>>> Pull Over Mancuerna
15- Trapecios (ENLACE)
>>> Encogimientos de Hombros con Barra
>>> Encogimientos de Hombros en Aparato
>>> Encogimientos de Hombros con Mancuernas
>>> Remo Al Cuello a manos juntas
>>> Remo al Cuello manos separadas
16- Tríceps (ENLACE)
>>> Fondos entre Bancos
>>> Extensión de Brazos Sentado, con barra (Press Francés Sentado)
>>> Extensión de Brazos Sentado, con mancuerna ("Rompecocos")
>>> Rompecocos
>>> Extensión vertical a un brazo con mancuerna
>>> Extensión en polea alta con agarre Invertido (Supinación)
>>> Extensión en Polea Alta (agarre Pronación)
>>> Patadas
>>> Press Banca agarre Cerrado
>>> Press Francés
>>> Press Francés con mancuernas
Asunto: Guía de Movimientos de Musculación: Anatomía y Ejercicios
Asunto: Grupos Musculares
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Asunto: Anatomía: Vista Frontal
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Asunto: Anatomía: Vista Lateral
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Asunto: Anatomía: Vista Trasera
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Asunto: Re: Guía De Anatomía Básica Y Ejercicios De Musculación
Vaya curro os habreís metido :bien: dejo aquí la guía de donde habéis sacado las imágenes por si alguien la quiere tener en el ordenador http://www.megaupload.com/es/?d=C0NJZN5X
Asunto: Re: Guía De Anatomía Básica Y Ejercicios De Musculación
Uo el mejor post que e visto asta ahora xD es una pasada te dice todo.. y encima algunos dibujitos en movimiento xD es perfecto
Asunto: Re: Guía De Movimientos De Musculación: Anatomía Y Ejercicio
Muy buen post te pasaste uno de los mejores que he visto.
:aplauso: :aplauso: :pesas:
:aplauso: :aplauso: :pesas:
Asunto: Re: Guía De Movimientos De Musculación: Anatomía Y Ejercicio
IM-PRE-SIO-NAN-TE
Como siempre Luis, gracias.
Como siempre Luis, gracias.
Asunto: Re: Guía De Movimientos De Musculación: Anatomía Y Ejercicio
Es hora de empezar. Acabo de comprar mi par mancuernas. Es todo lo que tengo, un par de mancuernas y mucho entusiasmo e interés. Y claro este foro. A comenzar desde el inicio, desènme suerte :x :x :x
Asunto: Re: Guía de Movimientos de Musculación: Anatomía y Ejercicio
Bienvenido al foro, amigo mío!! Y mucho ánimo en tu nueva andadura en este mundillo :bien: :aplauso:
Asunto: Re: Guía De Movimientos De Musculación: Anatomía Y Ejercicio
gran post!!!!!!!!!! :aplauso:
para colaborar un poco y añadir más información a este gran post voy a pasaros un enlace a una página que encontre muy completa sobre los músculos y los movimientos en los ejercicios.
es muy completa, está en ingles pero sirve ya que todo está ilustrado con imágenes gifs de los ejercicios.
si os gustan las imágenes de mi firma, están sacadas y ampliadas en este enlace. Entrad y navegar por todos los enlaces de grupos musculares y sus ejemplos ilustrados.
yo la encuentro de lo más interesante. Espero asi ampliar la valiosa información de este gran hilo :bien:
enlace a DIRECTORIO DE EJERCICIOS MUSCULARES
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
:-))
SALUDOS!!!!!!
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enlace a DIRECTORIO DE EJERCICIOS MUSCULARES
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
:-))
SALUDOS!!!!!!
Asunto: Re: Guía de Movimientos de Musculación: Anatomía y Ejercicio
:aplauso: :bien:
Asunto: Re: Guía De Movimientos De Musculación: Anatomía Y Ejercicio
Curradisimo.
Asunto: Re: Guía De Movimientos De Musculación: Anatomía Y Ejercicio
en la página de amazon, he comprado el libro de la guia de musculación edición española. es una página muy fiable para quien le interese adquirir el libro :bien:
http://www.amazon.com/
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