450 gr de pavo o carne magra
2 Claras de huevo
1/2 Taza de salsa para barbacoa
Pan integral para hamburguesas
Objetivo: Aumento de tamaño muscular
Cuando se come: No a la hora de entrenar, debido al elevado contenido de grasa, dejadlo para la cena.
Como se prepara: Mezclad la carne, las claras de huevo y la salsa de barbacoa y haced 2 empanadas. Untad una sarten fría con aceite de oliva y colocad las empanadas encima. Calentadlas durante 5 a 7 minutos. Servid la hamburguesas con pan integral, a menos que sigais una dieta baja en HC. En ese caso tomadla sola o envuelta en lechuga.
Plato acompañante: Siquereis aumentar de tamaño, tomad una patata cocida. Si buscais definiros, elegid verdura.
NUTRIENTES (Por hamburguesa 225 gr con pan)
Calorías: 643
Proteina: 55 gr
HC: 35 gr
Grasas: 23,5 gr
Fibra: 7 gr
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