Me podeis decir una buena rutina de hombros please

Gracias de antemano

A mi me va bien esta:

-Press militar en superserie con elevacion frontal 4x10
-Laterales alternas 4x10 sin descanso, pongo peso maximo y voy bajando en caso de que vea que no lleguo a las 10
-Press transnuca 3x8
-Pajaros 3x12
-Trapecio 3x12-15

Un Saludo.

1) Press Trasnunca en Barra o Mancuernas variaría por semana pero siempre metería estos dos ejercicios.
2) Remo al mentón, Press Arnold o Press Frontal, elige el que más te guste el Press Frontal suele darle bastantes problemas a mucha gente.
3) Elevaciones laterales con macuernas a dos manos
4) Elevaciones laterales a una mano
5) Pájaros para el posterior ya sea tumbado, sentado o inclinado.

Habría que saber de todas formas qué es lo que buscas, si es volumen con hacer repeticiones entre 8 y 12 es suficiente, yo en las dos primeras series que suelen ser de press me gusta hacer ocho series, aunque para el caso del lateral también suelo meterle cuatro.

Ahora estoy definiendo, Yo suelo hacer 12 10 8 8.
Así está bien o creeis que debo aumentar el numero de repiciones?

Yo para definir no me centraría en el número de las repeticiones y si más en la dieta y en los aeróbicos.

+1 pa feliche





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO

  muchas gracias por aclararme la duda