Tengo entendido que el mejor numero de repeticiones para consegir la hipertrofia son 10, es cierto??? entonces, las series ascendentes y descendentes no valen para volumen???, esk estoy a mitad de volumen i se me ha presentado laduda i...vale mas tarde que nunca.
UN SALUDO

El emjor intervalo de repeticiones para hepertrofiar el musculo, tanto en definicion como en volumen, son de 8 a 12 repeticiones. Ampliabes en algun ejercicio de tu rutina de 6 a 15

opino como ELROMU,hacer mas repes,no creo que ye ayude a crecer!!!
un saludo!!

vale, pero x ejemplo mejor cojer un peso con el k puedas hacer 10 u 8 ? es que muchas veces esa diferencia de dos repes cambia el peso bastante.

Pues no tiene que cambiar el peso sustancialmente, si puedes sacar 10 repes con un peso, lo mas probable es que sibiendo poco peso o nada en la siguiente falles una o 2 repeticiones abajo. Siempre y cuando entrenes fuerte

Y seria mejor hacer un ejercicio 10-10-10 o 10-8-6, ahi radica mi mayor duda.

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Pues no tiene que cambiar el peso sustancialmente, si puedes sacar 10 repes con un peso, lo mas probable es que sibiendo poco peso o nada en la siguiente falles una o 2 repeticiones abajo. Siempre y cuando entrenes fuerte

Pero si saco 10 justas en la primera serie, en la segunda con el mismo no suelo consegir sakar las 10 si no 9 u 8.

Yo soy de la teoria de cada serie se tiene que ir al maximo, por lo que suelo hacer muy pocas series del tipo 3 o 4 x 10, prefiero las piramides descendetes y si puedo meter peso pues mejor.

Para mi mejor 10-8-6 subiendo peso

galluboy88 Escribió: [Ver Mensaje]

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Pues no tiene que cambiar el peso sustancialmente, si puedes sacar 10 repes con un peso, lo mas probable es que sibiendo poco peso o nada en la siguiente falles una o 2 repeticiones abajo. Siempre y cuando entrenes fuerte

Pero si saco 10 justas en la primera serie, en la segunda con el mismo no suelo consegir sakar las 10 si no 9 u 8.

Hombre, si sigues con el mismo peso deberias llegar a 10 igual, aunque pensandolo un poquito tb estas algo mas cansado en la 2 serie que en la 1, pero saca un poco de fuerzas para acer 8 repes con un pokitin mas de peso que en la serie de 10 xD

yo utilizo siempre 12 10 8 6 subiendo peso y siempre me ha funcionado. eso si debes calcular  bien los pesos que vas a mover para llegar a esas ultimas haciendolas estrictas. A veces no llego a las 6 y me marco una con la mitad de peso sin descansar hasta el fallo. A mi me funciona. Un saludo

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Yo soy de la teoria de cada serie se tiene que ir al maximo, por lo que suelo hacer muy pocas series del tipo 3 o 4 x 10, prefiero las piramides descendetes y si puedo meter peso pues mejor.

Para mi mejor 10-8-6 subiendo peso

Pero para hipertrofia no seria mejor una serie pura de 10-10-10 que descendente???

galluboy88 Escribió: [Ver Mensaje]

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Yo soy de la teoria de cada serie se tiene que ir al maximo, por lo que suelo hacer muy pocas series del tipo 3 o 4 x 10, prefiero las piramides descendetes y si puedo meter peso pues mejor.

Para mi mejor 10-8-6 subiendo peso

Pero para hipertrofia no seria mejor una serie pura de 10-10-10 que descendente???

hola galluboy hipertrofia para mi significa el maximo crecimiento muscular desde mi punto de vista de novato y como dicen en este foro cada uno tiene que esperimentar con su cuerpo en donde hay un articulo que viene muy bien para aprender diversos trucos para ponerlo en marcha  en en rutinas y ejercicios luego vas a un post fijo que dice indice de rutinas y ejercicios luego vas a hts entrenamiento especifico de hipertrofia este post lo a puesto luis que parece que sabe bastante de este mundillo por lo que se lee uno por  el foro espero que te sirva de ayuda a mi me ha venido muy bien para mis entrenos





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http://www.culturismoysuplementos.c...mas-vt1177.html

galluboy el trabajo a base de hierros es todo de hipertrofia, vate al maximo en cada serie y revienta el musculo. No se puede estar haciendo una serie y pensando "huy no hago una repe mas porque me paso". Haz mas piramides que son lo mejor, y si quieres algun ejercicio en 3 x 10, pero no te obsesiones con las repeticiones

pues las descendentes segun tenia entendido yo son menos efectivas que el 4x10 clasico o las ascendentes ya que esas 6-8 ultimas reps con x kilos podrias hacer una serie con mejor tecnica y a 10 o meter mas kilos en la primera serie aunque para las ascendentes habria que calentar bien y eso

de todas maneras lo mejor es como mejor te sientas tu

Si, cada cuerpo es un mundo (vamos a gastar esta frase eh compañeros?) jeje, yo ago 12 10 8 8/6, voy jugando con el peso, tb intento no acer siempre lo mismo y sorprender a mis musculitos jeje, salu2